dnt

[...] mojej diecie:-), zwłaszcza sezamu i to przez niego często przekraczam tłuszcze:-P. no dobra, nie jem strączków, bo nie chce mi się moczyć. a co do węgli, ich większa ilość w dnt jest dla mnie problematyczna. produkcja insuliny w okresie niezwiązanym z treningiem przyczynia się u mnie do tycia, tak więc muszę się starać nie przekraczać 30 g węgli [...]

uf...w końcu mam chwilkę na małe uzupełnienie wypisek. może podaruję sobie wklejanie wypisek z treningów i michy, bo generalnie przez cały dzień schemat był ten sam: na śniadanie tradycyjnie jaja i jakiś tłuszcz, a dalej bywało różnie, ale koryto ograniczało się do kilku produktów. no ale "czysto". generalnie węglowadny nadal staram się jeść jak [...]

[...] ramion sztangielki 3x15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 3b Allachy 3x 15-20 + 30 min marszu (puls 120-150) zaległe miski. dodatkowo w dnt ok 20 g węgli z owoców (jak ja mogłam wcześniej pić to okropne carbo???)). produkty wpisane przypadkowo, ale schemat posiłków ten sam: bt bt btw btw btw suple: staram się [...]

[...] prostu nie trzeba moje ft3 to 1,88, ft 4 1,26a TSH 3,49 na dawkach się jeszcze nie znam. w ogóle się mało znam na tarczycy, ale czuję, że się to wkrótce zmieni. wczoraj było dnt dużo latania, nie było czasu na żadną specjalną aktywność. miska: dostarczono 1 491,4 kcal b: 118,6 g (31,8%) w: 119,4 g (32,0%) t: 59,9 g (36,2%) piąteczek DT [...]

[...] ale 3 za dużo (z 3 kg zrobię maksymalnie 10 powtórzen) 4a. ciężar zmniejszony, bo ktośmi podsiadł maszynę, a zxależalo mi na czasie 4b. ok miski: czwartek i piątek były dnt, więc miski nieliczone. i nieżle mi poszło, chociaż mam wrażenie, że jednak jem za malo. sobota: dostarczono 1 856,0 kcal b: 114,7 g (24,8%) w: 194,8 g (42,1%) t: 68,3 g [...]

[...] ale 3 za dużo (z 3 kg zrobię maksymalnie 10 powtórzen) 4a. ciężar zmniejszony, bo ktośmi podsiadł maszynę, a zxależalo mi na czasie 4b. ok miski: czwartek i piątek były dnt, więc miski nieliczone. i nieżle mi poszło, chociaż mam wrażenie, że jednak jem za malo. sobota: dostarczono 1 856,0 kcal b: 114,7 g (24,8%) w: 194,8 g (42,1%) t: 68,3 g [...]

wiesz, z tą akceptacją jest różnie. raz jest lepiej, raz gorzej...zależy z kim porozmawiam %-) w sumie to wyglądam na masową formę, nie na plażową:-P. zzresztą, sama zobaczysz :-p. no ale przed zawodami tez mi się specjalnie nie podobało, bo mnie za bardzo wychudziło. żebra też nie są fajne. ciężko będzie znaleźć złoty środek. no ale pracuję nad [...]

[...] poza tym, jeszcze muszę utrzymać mój angielski. także wychodzi na to,że już jestem poliglotką%-) no, to skoro już jestem to może czas na konkretny wpis. do wczoraj były same dnt, bo....sie rozchorowałam :-(. całe szczęście l4 jest lekiem na wszelkie choroby. wyleżałam sie te2 dni (dzis też sie pobyczę) i jest o wiele lepiej, chociaz nie jest [...]

piątek: DNT pobujałam się na rurce. na razie niestety rurka zawieszona, bo chyba muszę szukać nowej szkoły... sobota: DT 1. podciąganie 4x8 3cc+zielona/3cc+zielona/2cc+zielona/1cc+zielona 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax tu różne cuda robiłam 4. uginanie przedramion 3x15 sztanga 10 kg 5. leg crossover [...]

boziu, ale mam młyn %-). szalony tydzien za mną, mam nadzieję, że będzie teraz spokojniej czwartek: DNT piątek: DT (back dominant), 1. podciąganie 4x8--> zamieniłam na chin-upy, bo miałam za słabe gumy 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax nie notowałam bo byłam [...]

[...] ciężary i podstawy Nie będę już liczył kalorii itp bo to bez sensu, ww bede na oko liczył bo w miare prosto, białko tylko ze zwierzęcego by było ok 2g, tluszczy ok 100g w dnt mniej wegli wiecej fatu w dt wegle wyzej fat nizej bede stopniowo podbijał ww sie zobaczy %-) na razie zaczne DT B 170g T 80g WW 400g DNT B 170g T 110g WW 350g z zycia [...]

[...] ostatnim treningu miałam domsy, ale to takie, że myślałam, że umieram %-), chodziłam jak kaczka, a ręce miałam tak sztywne jak trup. fajnie, jak chcę jeszcze raz}:-( WTOREK: dnt, rura ŚRODA: DNT, 1,5 godziny lodowiska (efekty są takie, że dziś też ledwo włóczę nogami) CZWARTEK: DT 1. chin up 4x85 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/?---> słabiutko:-( [...]

uf...w koncu jestem zdrowa środa standardowo była dnt, nigdy nie mam w nią czasu wcisnać anu sekundy aktywnośc:-( czwartek:DT poranny trening nie jest moim hobby, ale jakoś pykło. Back oriented 1. Chin up 4x8 5cc+3gumy/5cc+3gumy/4cc+4gomy/4cc+2guma--->ale guma była słaba 4cc+4gumy/3cc+4gumy/2cc+5gumy/2cc+gumy--> no comment [...]

dziś miałam odwiedzić hepatologa, ale pomimo skierowania okazało się, że była to wizyta płatna:-(. tak więc, zrezygnowałam. tak szczerze powiedziawszy to pewnie lekarz nic odkrywczego by mi nie powiedział, bo wyniki mam tym razem w normie, więc zmarnowałabym tylko hajs. i kończą mi się ferie zimowe:-( powrót do zasuwu czwartek: DNT łyżwy (ok2h) [...]

w zasadzie to dawno nie było konkretnej wypiski, bo byłam w domu odcięta od internetu, a na telefonie za bardzo mnie to irytuje. no alę dzięki temu miałam czas na przemyślenie. Hubert, a nie może być push siła/pull siła/push hipertrrofia/pull hipertrofia? bo mając do dyspozycji 2 pull/1push i 1 fbw mam za mało miejsca na ćwiczenia typu push, bo [...]

EO :-PP dzis DNT odpoczywam /SFD/2017/1/29/9ad305ca08f34f17b8a12c0de02831f1.gif /SFD/2017/1/29/1e0ce6ba56d340408df98acec1ae4506.jpg /SFD/2017/1/29/53b40f6208774b9d8e23d4b9d9525cd1.jpg /SFD/2017/1/29/5b3a03b003ac40438b805daf614e45e2.jpg takbyło# w sumie nie wiem tak podliczyłem w DNT trzymam to 300WW wyzej FAT czas dolozyc chyba WW w DT z czasem [...]

hej ;-) DNT W pracy 6-14, dzien spokojny, przyszedłem małe zakupy na święta powoli, troche ogarnąć mieszkanie na offie zanim sie rodzinka zjawi \-), jeszcze 2 dni pracy i wolne ! ;-) Jutro z rana trening wpadnie, mam nadzieje bedzie dobrze! Rano orzechy, odżywka, następnie omlecior w pracy, Pózniej wpadło 300g świeżego dorsza + warzywa + 75g [...]

elo ! ;-) bardzo dobra szama z grilla tam była musze przyznać, wzielismy pare kielbasek, łososia z grilla i golonke smakówa niesamowita, wszystko przyrządzane bezpośrednio także szał ;-D dzis DNT ćwicze, ale na razie fbw porzuciłem, bo nie dalem rady cwiczyc co 2gi dzień, wiec zrobiłem sobie ostatni tydz góra/dół chyba najlepsze rozwiazanie [...]

siemaaa DNT dzis odpoczynek, praca, po pracy małe zakupy w polskim i lidlu, następnie rollowanie, katowanie sie piłeczką + jakies cwiczonka na mobilnosc ;-) teraz leże czytam książke, szame zrobić na jutro i spać prawdopodobnie jutro tez off, bo dawno 2ch dni nie odpoczywalem od jakiegokolwiek wysiłku i było jechane 2on1off takze sie przyda, [...]

Podpowie może ktoś jakie BTW trzymać właśnie w takie luzne dni nietreningowe? Obecnie w DT nóg i pleców mam 500WW reszta DT 450WW, do tej pory dawałem 150WW w DNT i podbijałem fat, tylko ile ? Jaka powinna być miej więcej różnica kaloryki w DT a DNT? daj około 400 kacl mniej głównie z węglowodanów