dnt

WPIS Z 23.10.2013 Poszedł dodatkowy trening bicepsa + brzuch. Planuję dodać ten trening do stałego repertuaru ,ponieważ ostatnio zaniedbałem biceps i dodatkowy trening będzie dobrym bodźcem dla niego (bo gdy robię go po plecach to często dostaje słaby bodziec z powodu braku czasu niestety:/). TRENING: Uginanie sztangi prostej stojąc podchwyt [...]

Ok, zapotrzebowanie miskowe BMR = 655 + (9.6 x 51kg) + (1.7 x 156cm) - (4.7 x 27lat)=2052,64kcal DT=2053 kcal DNT 80% BMR=1641kcal białko 3g/kg=150g=600kcal DT 1453kcal z W i T po 50%: Węgle 725/4=180g Tłuszcz 725/9=80g DNT 1040kcal z W 30%, T 70% Węgle 312/4=78g Tłuszcz 728/9=80g dzień wysoki 2053x15%=dodatkowo 307kcal z węgli=77g czyli [...]

Zestaw1(dla kobiet) : Recomp and fat loss BCAA xtra 500g 71,99 Carnitine3 72,99 Guarana Caps 30zł Top10 Dla kobiet 22 Detox 26,99 Razem : 221,27 1.Dlaczego tak a nie inaczej. BCAA xtra , myśle ze każdy kto „liznął” chociaż pare artykułów o suplementacji , wie iż niezbędne przy redukcji są aminokwasy rozgałęzione BCAA, [...]

2012.11.12 Dzisiaj DNT, chociaz byla mysl aby nadrobic wczorajszy dzien. Postanowilem jednak oszczedzic brzuch na jutrzejszy MC - nie ma co szalec {{:-( Ale bicki z soboty w napieciu, na szczycie miesnia czuje doskonale wiec trening byl dobry - do dzisiaj nie moga ochlonac :) W diecie wprowadzilem twarog, ktory jest dla mnie ogolnie zakazany (wg [...]

2012.11.13 Kolejny DNT. Bicepsy czuje do teraz z soboty - bardzo dobrze - znaczy: rosna :-D Przy MC dokladnie bylo dzisiaj czuc jak pracuja. Trening przebiegl po mojej mysli, bez problemow. Dieta rowniez wyszla dosc ciekawie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fa0e67601f34407944001c277a97d1d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de4671099412405792bf8011f1c030f4.jpg [...]

2012.12.07 Na watku polaco_92 wywiazala sie dyskusja odnosnie stosowania BCAA w DT i DNT. Zeby nie zsmiecac koledze dziennika wyjasniam, ze stosuje BCAA, ktore kupuje, zgodnie z zaleceniami producenta, i moja praktyka potwierdza skutecznosc takiego dawkowania, a mianowicie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60fec86a7bef4ff0abe899a519ed26ef.jpg Opis BCAA [...]

ja gdzieś czytałem, że w dnt powinno się pić godzinkę przed snem ja bym jednak wolał brać tylko w dt a w dnt uzupełnić np mono

Teoretycznie powinno mnie zalewać,powinienem mieć cukrzycę %-) W praktyce inaczej to jak widać wygląda,jestem zdrowy,nie mam żadnych problemów,nie choruję,nie zalewa mnie (chyba? 8-) ) Wczoraj DNT imprezka od 20 do 3,ogólnie dieta utrzymana jak zwykle żadnego alkoholu czy czegoś podobnego :D Dziś DNT grill,wszystko wliczone w makro,dieta [...]

Teoretycznie powinno mnie zalewać,powinienem mieć cukrzycę %-) W praktyce inaczej to jak widać wygląda,jestem zdrowy,nie mam żadnych problemów,nie choruję,nie zalewa mnie (chyba? 8-) ) Wczoraj DNT imprezka od 20 do 3,ogólnie dieta utrzymana jak zwykle żadnego alkoholu czy czegoś podobnego :D Dziś DNT grill,wszystko wliczone w makro,dieta [...]

daj Paweł jeszcze foto dowodu zbrodni :D }:-( Proszę bardzo :D Bardzo smaczna była :D Całą sam zjadłem,zły ja %-) /SFD/Images/2015/9/27/6dc868a3675143a8b745bb13bf1bcb93.jpg W sobotę DNT,Dziś też DNT Wczoraj impreza zaliczona,wróciłem o 4,zjadłem porcję makaronu i popiłem WPC i poszedłem spać,ale alkohol mieli tam świetny 8-) Szkoda,że nie [...]

https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 20.03.2019 - DNT - cardio 45 minut Dzień bez większych historii. Waga pokazała 83kg, więc dużo wody naszło. Widać to szczególnie w rozmiarach, bo nagle stałem się duży bez wyraźnej definicji choćby na nogach. Tu weszło najwięcej - tak przynajmniej mi się zdaje. W następnym tygodniu zaczynam mocne treningi. Wstępnie [...]

Sobota DNT miska czysta, ale tłusta, karkówka z grila wpadła z górą sałaty z warzywami warzywa: pomidory, ogórki, sałata, rzodkiewki napoje: woda 3 litry, kawa x1 Niedziela DNT - upał to jeść sie nie chce, cały dzien poza domem i nie udało mi sie utrzymac miski czystej, zjadłam kawałeczek sernika na zimno po obiedzie :/ nadrabiam brak białka do [...]

wypiska trzydniowa piątek DT Trening B1 rozgrzewka 5 minut bieznia szybki marsz + streching - Wiosłowanie sztangą: 2 serie R + 4x 6-8; 2 min odpoczynku R10x18/R10x18/8x23/10x28/8x32/5x37 R10x13/R10x13/8x18/8x23/10x28/8x32 R10x8/R10x13/8x18/8x23/8x28/7x30,5 - Ściąganie drążka do klatki 3x 10-12; 1 min 12x20/12x25/9x30 12x20/12x25/10x30 [...]

16 lutego DNT miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7746a68f6034f9eb7f69ca23779c67d.png 17 lutego miska + kawałek bagietki DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de1d6b16a27c4af599911101c270dffb.png 18 lutego miska czysta warzywa; kapusta, sałata lodowa, brokuł, ogórek kiszony, pomidor, rzodkiewki suple: omega 3. magnez, colagen, BCAA napoje< woda 3 l, [...]

14 sierpnia DNT - oddałam krew po raz pierwszy życiu, czułam sie dobrze, ale wolałam nie szaleć, byłam śpiąca, wypiłam 5 kaw i po oddaniu krwi zjadłam prince polo z przydziału, tak mi ślina na nie poleciała, ciekawe czy przez ubytek krwi, bo na codzien przechodzę obojętnie obok słodyczy :-? poza tym micha czysta nieliczona, wieczorem pozwoliłam [...]

wczoraj DNT - 11 burpees miska czysta do połowy dnia, później imprezowa, były jakies mięsiwa, kluski śląskie, sałatka jarzynowa, schab ze śliwką i ser, jednak spróbowałam kawałku torta na szczęście nic nie bolało po nim ;) a tort był smaczny dziś DNT - 12 burpees micha czysta nieliczona -jajecznica ze schabem wędzonym, na masle, chleb, jabłko [...]

sobota DNT zrobiłam tylko 18 burpees i pospacerowałam trochę 320 metrów pod ziemią :) zwiedzałam kopalnię Guido micha wyjazdowa nieliczona czysta -jaja, chleb, brzoskwinia -chleb z szynką swoją -rosół domowy z makaronem i mięsem, polędwica wieprzowa, ziemniaki, surówka z pekinki i lazura -wątróbka z makaronem niedziela DNT 19 burpees po których [...]

piatek DT rozgrzewka 3 min orbi, 31 burpees, 15 przysiadów cc 10 przysiadów x12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5b4f89af54848b5affe2954da0a3788.jpg zapomniałam o dipsach dodatkowo brzuch 3x20 allachy 5 sztabek unoszenie nóg 3x10 na piłce 3x15 rozciąganie micha czysta 135/225/80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/415f8aaad49b4b27808fe642feb963be.png sobota DNT [...]

sobota dnt micha czysta 135/200/80 niedziela dnt micha czysta 135/200/80 sobotnie pomiary, w sumie bez zmian a za chwilę dzisiejsza wypiska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f8bc0360804670a399ee512ab14f5e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6da6c399be1c4a21adff0a7be70ac5a4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21cc3c674f0449a1a71d5133f5211b9c.jpg poniedziałek DT trening B [...]

ale zaległość czwartek DNT micha czysta dostarczono 2013 kcal b: 141 g (28%)ww: 194 g (39%)tł: 73 g (33%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-23 piątek DT trening rozgrzewka 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R10x8 28x10/33x10/38x8/40,5x5 10x28/10x33/10x38/10x9 10x28/10x33/7x38/5x38 10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg 2. Wyciskanie [...]