[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Witam wieczorowa porą

dzis dzien z treningiem, ledwo sie ruszam po ostatnim, mam niezłe zakwasy

Trening
1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 8x17/8x19,5/8x22/4x24,5
2. opuszczanie 3x3 3/3/3
3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10
8x3kg/8x4/6x5/4x5
3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10
8x15/8x20/8x25/8x25
4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 10x7/10x9/8x12
4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 10x5/10x7/10x7
5. Interwały 3x 30/30 ostatni to juz taki ledwo, ledwo

miska

czysta

warzywa: pomidory, ogórki, ogórki małosolne, pieczarki
suplementy: wiesiołek, Q10
napoje: woda 3,5 litra, kawax2


skończyło mi sie białko ups, zapomniałam zamówić i właściwie nie wiem co wybrać, dalej jestem niekumata w tym temacie

miałam teraz Trec Whey 100, ale nie podszedł mi smakowo
miałam już Myofusion, bardzo dobry, ale wydaje mi się, że miałam po nim lekkie problemy z żołądkiem

polećcie mi cos fajnego na posiłek po treningu

Etrala, a w jakim celu zażywasz wiesiołek i Q10? Zastanawiam się, czy i ja bym mogła to łykać, bo widzę, że sporo was to bierze?

Aga, wiesiołek mi Marta poleciła, jako, ze dobry dla kobiet, nie zagłębiałam się dlaczego :)
a Q10 zostało mi po serum na twarz domowej roboty, szkoda wyrzucić, bo jest drogie, to je jem - na opakowaniu napisali, ze Q10 na serce dobre i chroni przed przyspieszonym starzeniem - po jednym listku nie zauwazyłam żeby moja cera się poprawiła ;)

Tak zapytałam, bo kiedyś musiałam brać Q10 ze względu na odbudowę tkanki kostnej (zalecenia stomatologa), no i przy okazji działa antystarzeniowo ogólnie...

Dzis był dzien z treningiem, troche chyba się zmachałam, bo zasnęłam jak dziecko oglądając film

trening

10 minut jazdy na rowerze
10 minut orbitrek
rozciąganie

1. Przysiad 4x 6-8 8x32/8x37/7x42/5x44,5
2. Przysiad przedni 5x 5 5x32/5x34,5/5x37/5x39,5/3x39,5
3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x60/10x65/10x70/6x75
3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/5x5
4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15
4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15
4c Rowerki 3x 15
5. Aero 4 min. no nie dałam rady więcej

rozciąganie
10 minut rowerem do domu

miska czysta, firmowe spotkanie zaliczone z własna kanapką, ogórkiem i jabłkiem w pudełku, no fantastycznie :D

warzywa: ogórki zielone, kalafior, roszponka
napoje: woda 3 litry, kawa x 2
suple: wiesiołek, Q10

Aga gdzieś czytałam że to mit z tym q10, że tak naprawdę przeciwutleniacze wcale nie zapobiegają procesowi starzenia, zjem do końca bo szkoda wyrzucić, ale więcej pewnie nie kupie ;)








o teraz widze, ze zapomniałam ryz ugotować do pstrąga...


Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-06-15 23:16:36

Sobota
DNT

miska czysta, ale tłusta, karkówka z grila wpadła z górą sałaty z warzywami

warzywa: pomidory, ogórki, sałata, rzodkiewki
napoje: woda 3 litry, kawa x1


Niedziela
DNT - upał to jeść sie nie chce, cały dzien poza domem i nie udało mi sie utrzymac miski czystej, zjadłam kawałeczek sernika na zimno po obiedzie :/
nadrabiam brak białka do nocy

warzywa: pomidor, mnóstwo sałaty
napoje: woda 3 ;itry, kawa
suplementy: wiesiołek, Q10

Tydzien 2

Trening


10 minut jazdy rowerem
8 minut orbitrek
rozciąganie

1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 15x10 8x15/8x20/8x25/8x25
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/6x20/6x25/6x27,5/6x30
3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
10x5/x7/10x9/6x12
3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek)
8x15/8x20/8x25/6x30
4a czachołamacz 3x 10-12 12x10/12x12,5/12x15
4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x10/12x12,5/5x15
5. Interwały 4x 30/30

10 minut jazdy rowerem



Miska

czysta

warzywa: pomidor, sałata, kalafior, bakłażan
napoje, woda 3 litry, kawa x2
suplementy: wiesiołek, Q10

wtorek

dzien w rozjazdach, bez treningu, ostatnia wizyta u laryngologa, jestem zdrowa, rany zagojone !
w ramach ruchu maż wyciągnął mnie na bieganie, przebiegłam 400 metrów i wróciłam sie do domu zdyszana i mokra, ja chyba nie lubie biegac

miska czysta

warzywa: pomidor, sałata, ogórki małosolne
napoje, wody 2,5 litra, kawa
suplementy: Q10, wiesiołek

środa

trening
rozgrzewka 10 minut orbitrek, rozciąganie
1. RDL 4x 6-8 8x40kg/8x45/8x50/6x55
2. MC sumo 4x 6-8 8x30/8x35/8x37,5/6x40
3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x65/10x70/10x75/10x80
3b. wypady długie 4x 8-10 8x10/8x12,5/8x15/7x17,5
4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/17x25/17x25
5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/15
5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15
5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15
6. Aero 10 minut
rozciąganie

trening cięzki, sauna straszna na sali, w ogóle u nas takie powietrze, ze nie ma czym dychać, dałam z siebie ile mogłam, az czułam makrelę z posiłku o 13
nogi mięciutkie, getry mokre, samopoczucie boskie ;)

miska czysta
warzywa: sałata, rzodkiewki, ogórki małosolne,
napoje: woda 3 litry, kawax2
suplementy: wiesiołek, Q10

A u mnie chłodno się zrobiło. Miałam nadzieję na prawdziwe lato przez ten tydzień jak mam wolne. Chociaż podczas cwiczeń w poniedziałek, jak jeszcze był upał, wyślizgiwałam się z rękawiczek.