dzis dzien z treningiem, ledwo sie ruszam po ostatnim, mam niezłe zakwasy
Trening
1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 8x17/8x19,5/8x22/4x24,5
2. opuszczanie 3x3 3/3/3
3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10
8x3kg/8x4/6x5/4x5
3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10
8x15/8x20/8x25/8x25
4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 10x7/10x9/8x12
4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 10x5/10x7/10x7
5. Interwały 3x 30/30 ostatni to juz taki ledwo, ledwo
miska
czysta
warzywa: pomidory, ogórki, ogórki małosolne, pieczarki
suplementy: wiesiołek, Q10
napoje: woda 3,5 litra, kawax2
skończyło mi sie białko ups, zapomniałam zamówić i właściwie nie wiem co wybrać, dalej jestem niekumata w tym temacie
miałam teraz Trec Whey 100, ale nie podszedł mi smakowo
miałam już Myofusion, bardzo dobry, ale wydaje mi się, że miałam po nim lekkie problemy z żołądkiem
polećcie mi cos fajnego na posiłek po treningu