[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Etralka, kiedy operacja?

jeszcze nie wiem, dopiero byłam wczoraj na usg w szpitalu potwierdzili wór pełen drobnych kamieni, 21 mam wizytę u lekarza, wtedy pewnie ustalą termin, ale nie spodziewam się krótszego niż 3 miesiące

zapomniałam pomiarów wkleić

Martucca podziękował za [FIT] choc nie wiem o co chodzi

4 sierpnia - miska nieliczona ze względu na upał, wpadły lody reszta czysta, ale myslę, że niedojedzona

dziś 5 sierpnia
DT - dojazd rowerem 10 minut, orbitrek 3 minuty, pajacyki, przysiady, wymachy
3x15
A. Przysiad ze sztanga na plecach
R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13
R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15
R12x12/37x15/42x15/47x8

B1. wyciskanie sztangi skos góra
R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12
R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15
R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
25kg/30kg/35kgx12
25kg/30kg/35kgx12
25kg/30kg/35kgx8

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
20kg/25kg/30kg
25/30/35kg
30x15/35x15/40x12
C2. wznosy tułowia z opadu
15/15/15 powtórzeń
15/15/15 powtórzeń
15/15/15 powtórzeń

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
32 sekundy
30 sekund
36sekund

brzuch allachy 25 kg 2x12
unoszenie nóg 2x10
piłka proste 15/10
piłka skos 10/8

po rozciąganie i rower 10 minut i x20

opis
trening słaby, ale nie ma czym oddychać, wychodziłam na pole złapać oddech, nie ma to jak klimatyzowane siłownie
-przysiad podniosłam o 5 kg, druga seria jeszcze spoko, choć ostatnie powtórzenia były coraz cięższe, dobre oddychanie dużo pomaga, ostatnia seria to była mordęga niestety, ósmy przysiad to już było zachwianie i wyszłam w górę biodrami, na tym skończyłam
- wyciskanie ok, ale widać zmęczenie
-przyciąganie to samo
-prostowanie nóg z wielkim zaparciem zrobiłam, piekło jak ja pierdziele
-wznosy umęczone
-a plank to już z drżeniem

brzuchy do mocnego pieczenia, jak widac słabe mam te mięśnie

micha czysta
suple; omega3x2, wit B, kombucha

wczoraj 6 sierpnia
DNT
miska czysta, liczona na oko po pracy, bo goście w dom
do tego dwa drinki z wodą i sokiem ze świeżej pomarańczy
fajnie sie totopije, ale dziś to z wiadra wodę bym piła

jak nie wejdzie zrzut michy to jest tu
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-08-06

Zaległy tydzień - brak siłowni, nadrobione spotkania rodzinne, miska utrzymana w czystości nieliczona głównie na brak czasu
wczoraj już popędziłam ćwiczyć i czułam się jakbym zaczynała od początku, sił brakowało

trening B

A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14
R10kgx12/30x15/40x15/45x15
R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12
R 10x12/40x15/45x14/50x8

B1. Wyciskanie sztangi stojąc R 12kg x12/ 15kgx15/14,5kgx12/17kgx8
R12kgx10/14,5x15/17x15/19,5x10
R12kgx10/14,5x15/17x15/19,5x12
R10kgx10/15x15/17,5x14/20x10

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg/20kg25kg
20x15/25x15/30x12
20x15/25x15/30x7
20x15/25x15/30x11

C1. wypady 17kg/22kg/24,5kgx10
17x15/22x15/24,5x15
22x15/24,5x12/27x15L10P
20x15/25x15/30x10

C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg
20x15/25x15/35x12
20x15/25x15/35x12
25x15/25x15/35x13

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6
6
7
6

brzuszki na piłce proste 15/10
skośne 10
unoszenie nóg 2x10
rozciąganie
rower 10 minut

poszło cięzko przynajmniej z początku, cały trening wymęczył mnie solidnie, nie miałam sił dojechać do domu, walczę z Mc, ilość powtórzeń jest zabójcza przy większych kg, reszta wchodzi też ciężko

micha nie mogę dodac tu obrazka ;)
1898kcal, 145g (31%) białko, 73g (35%) tłuszcze, 166g (35%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-08-12

zaczynam zapisywać warzywa, bo zauważyłam, że mam skłonność do ich odrzucania, czyli jak nie jestem głodna na maxa to ich w siebie nie wpycham

wczoraj: pomidor, papryka, kapusta biała
suple: omega3, wit B, spirulina, kombucha

DNT -
ćwiczenie na bajcepsy - heblowanie desek
a dupa i lopatki bolą jak nigdy

micha

warzywa: ogór długi, papryka czerwona, brokuły, kapusta biała
suple; omega 3x2, wit B, spirulina,

14 sierpnia DNT - oddałam krew po raz pierwszy życiu, czułam sie dobrze, ale wolałam nie szaleć, byłam śpiąca, wypiłam 5 kaw i po oddaniu krwi zjadłam prince polo z przydziału, tak mi ślina na nie poleciała, ciekawe czy przez ubytek krwi, bo na codzien przechodzę obojętnie obok słodyczy

poza tym micha czysta nieliczona, wieczorem pozwoliłam sobie na białe winko
-chleb z jajkiem
-jajecznica z kiełbasa dom, chleb
-lazania z cukinia i mięsem wołowym
-owsiane z jogurtem naturalnym i bananem i żurawiną
-ryż z karkówka z grila, kawałek boczku

15 sierpnia - DNT

micha
warzywa- cukinia, marchewki...mało
suple: omega3, kombucha

16 sierpnia

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13
R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15
R12x12/37x15/42x15/47x8
R12x12/37x15/42x13/47x6

B1. wyciskanie sztangi skos góra
R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12
R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15
R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8
R12x12/17x15/19,5x15/22x15

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
25kg/30kg/35kgx12
25kg/30kg/35kgx12
25kg/30kg/35kgx8
25x15/30x15/35x8

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
20kg/25kg/30kg
25/30/35kg
30x15/35x15/40x12
35x15/40x12/45x10

C2. wznosy tułowia z opadu
15/15/15 powtórzeń
15/15/15 powtórzeń
15/15/15 powtórzeń
15/15/15

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
32 sekundy
30 sekund
36sekund
33,5

brzuch allachy 15 kg 2x15
unoszenie nóg 2x10
piłka proste 15/15
piłka skos 10/8

po rozciąganie i rower 10 minut

m9cha czysta
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-08-16

17 sierpnia
DNT

micha czysta
wieczorem grill, mięcha, ryż, warzywa, kukurydza i wino wytrawne
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-08-17

18 sierpnia
micha z łyżką miodu lipowego
z tłuszczami przegięłam, zostało mi mięsa z grila i musiałam je zużyć ;)
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-08-18

koniec 4 tygodnia

dziś 19 sierpnia

trening B rozgrzewka rower 10 minut, orbi 3 minuty, pajacyki, przysiady, wymachy

A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14
R10kgx12/30x15/40x15/45x15
R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12
R 10x12/40x15/45x14/50x8
R12x12/R32x12/42x15/47x15/52x12

B1. Wyciskanie sztangi stojąc R 12kg x12/ 15kgx15/14,5kgx12/17kgx8
R12kgx10/14,5x15/17x15/19,5x10
R12kgx10/14,5x15/17x15/19,5x12
R10kgx10/15x15/17,5x14/20x10
R12x10/14,5x15/17x15/19,5x12

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg/20kg25kg
20x15/25x15/30x12
20x15/25x15/30x7
20x15/25x15/30x11
20x15/25x13/30x8

C1. wypady 17kg/22kg/24,5kgx10
17x15/22x15/24,5x15
22x15/24,5x12/27x15L10P
20x15/25x15/30x10
19,5x15/24,5x15/29,5x10

C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg
20x15/25x15/35x12
20x15/25x15/35x12
25x15/25x15/35x13
25x15/25x15/35x6

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
6
6
7
6
7

unoszenie nóg w zwisie 2x10
allachy 25 kg 2x20
rozciąganie
rower 10 minut


opis:
prawie zwymiotowałam, nie wiem czy to przez duchote jaka była dzis na siłce, czy przez zmęczenie, ogólnie wszystko dobrze poszło

micha czysta
warzywa: pomidory, ogórek, cukinia, kiełki rzodkiewki
suple: spirulina, omega3x2, wit B12, kombucha, hgh dayx1 przed treningiem

20 sierpnia

DNT - wielki relaks na kanapie i w kuchni

miska czysta:
-jajecznica z kurkami na masle, chleb rzodkiewki
-kasza gryczana z pstrągiem z piekarnika, lodowa z kiełkami i pomidorem
-basmati z pstrągiem, ogórek zielony, lodowa
-spaghetti durum z wołowiną i cukinią podsmażoną na rzepakowym extra
-serniczki z kokosem, kapusta biała

1888kcal/139/77/165
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-08-20

suple: omega 3 x2, kombucha, spirulina, wit b12