dnt

22.07.2019 Cięcie dzień 50 Legs deload: Przysiad 180kg x10 Wypychanie na suwnicy 410kg x25 Uginanie leżąc 80kg x15 Prostowanie siedząc 65kg x20 RDL z hantlami 30kg x12 Odpychanie poziomo maszyna 102,5kg x15 Bułgary cc x20 Odwodzenie maszyna stos x15 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Szybko i sprawnie, do granicy bólu [...]

29.07.2019 Cięcie dzień 57 Legs: Przysiad 245kg x5 Uginanie leżąc 80kg +25kg x12 x11 Wyciskanie na suwnicy 650kg x19+1 Uginanie stojąc 35kg x12 x12 Wyciskanie na suwnicy głęboko i szeroko rest pause 300kg x16 x7 x5 MCNPN z hantlami 30kg x14 x12 3sek negatyw Rzymska dupsko +10kg x18 3sek negatyw Prostowanie siedząc 50kg x30 Odwodzenie + [...]

05.08.2019 Cięcie dzień 64 Legs: Przysiad 250kg x4 Uginanie leżąc 80kg +27,5kg x12 x12 Suwnica 660kg x20 Uginanie stojąc 42,5kg x12 x12 Suwnica głęboko i szeroko Rest pause 330kg x15x6x5 MCNPN z hantlami 32,5kg x14 x12 Prostowanie siedząc 50kg x30 Odwodzenie dupsko rzymska +20kg x18 dopięcie Odwodzenie + przywodzenie maszyna stos+2,5kg x20 + x12 [...]

20.08.2019 Czwórki + bok/tył barków + łydka: 1) Prostowanie siedząc wstępne zmęczenie 50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Wypychanie na suwnicy 400kg x12, 360kg x14 , 330kg x16 // 3sek negatyw + pauza na dole, głęboko 3) Wykroki z hantlami 30kg hantla x10 x10 x10 4) Odpychanie platforma wąsko jednonóż 80kg x8 x8 x8 // 3sek negatyw 5) [...]

17.09.2019 Czwórki + łydki + barki: 1) Prostowanie wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Suwnica głębokie zejście z pauzą 500kg x13, 440kg x15, 400kg x18 // 3sek negatyw 3) Odpychanie platforma wąsko obunóż 165kg + guma czarna x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza 4) Bułgary z hantlą 30kg x15 x15 x15 // mocne [...]

09.03.2020 DNT, bez cardio

05.04.2020 DNT Waga dziś rano z siódemką w środku - 97,8 ;-D Cardio rowerek xbox 60 min rozbite na pół, 30 min było po śniadaniu, 30 min będzie na wieczór. Jutro trening z rana. Tutaj bajgle, które tam przepis wrzucałem niedawno u kogoś w dzienniku :-D Jeden liczę jako ~45ww, później będą próbowane. Za tydzień pewnie dopakuję jakoś przepis pod [...]

09.04.2020 DNT Cardio wleci za półtorej h, 60min, zwiększę obciążenie sobie bo w sumie nie przebijam się ponad 120bpm :-P Spam ostatniego jedzenia: https://i.imgur.com/8AJ8aNp.jpg https://i.imgur.com/Ev0ZKUD.jpg https://i.imgur.com/ipxHLBV.jpg https://i.imgur.com/ileY74y.jpg https://i.imgur.com/VgUeHcL.jpg https://i.imgur.com/PSJ7Jk2.jpg

22.04.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 82,5kg x15, 67,5kg x20 2) Przysiady ze sztangą 190kg x10, 150kg x17 3) Uginanie stojąc 55kg x15, 45kg x19 4) Wyciskanie na suwnicy obunóż 390kg x20, 330kg x30 5) MCnPN 150kg x12, 120kg x15 6) Odpychanie na platformie 255kg x20 7) Wyprosty na ławce tyłek +50kg x14 8) Prostowanie jednonóż 50kg x16 Cardio 40min [...]

dodajesz cos kalorii jak masz cardio i bieg czy kalorie takie jak dnt,dt?

30.05.2020 DNT Cardio: 55min rowerek https://i.imgur.com/AZ0FAxF.jpg Micha: 1) Jajecznica z tostami z szynką drobiową i kajmakiem + truskawki 2) Tosty z szynką drobiową i goudą light + truskawki Cardio 3) Kleik kukurydziany z poduszeczkam, kurczak z ananasem i kiszoną 4) Tosty z polędwicą wędzoną, serkiem light + truskawki 5) Skyr z arbuzem + coś [...]

25.06.2020 Cardio: 50min w formie interwałów - 15 minut spokojnego kręcenia - 8x 1 minuta : 2 minuty - wzrost obciążenia o jakieś ~30% i kadencji o jakieś 30-40 - 13 minut spokojnego kręcenia Tak o żeby wejść na 4 strefę. Na dwa ostatnie się udało i w sumie już nogami więcej mi się nie chciało :-P Chyba będę chodzić na AirBike w DNT żeby łatwiej [...]

27.11.2022 DNT. Oprócz ~17k kroków błooogie lenistwo. Pospane łącznie z 12h, poleżone, pomasowane, pojedzone. Klasa :-D 28.11.2022 Bieganie. Alphy na sery i wstępnie założone zadanko przeszło jak zwykle w więcej niż planowane :-P 2km rozgrzewka Szybkie siku 8x1km @~4:45 p. 2min luźniutko ~(~6:00-6:10) Cool down do 15km Tempo takie, aby wejść na [...]

Dzisiaj dnt. Żadnych specjalnych odczuć po wczorajszym treningu klatki, ale za to łydki porządnie ciągną w górnym odcinku mięśnia trening wszedł jak należy , no i może lekkie zakwasy na dupsku. W poniedziałek kolejny cotygodniowy pomiar wagi, jak nic nie będzie szło to dorzucamy kalorie. Chociaż wydaję mi się że coś ruszyło

kilka postów wyżej miałeś dość low carb.... Jeśli nie zalewa to możesz zostawić na 180gr ale ja nie przekraczałbym w DNT 100-130gr.

hm... szkoda, że mam straszne parcie na chleb (teraz sam wypiekam z otrębów) i może za pewien czas będzie lepsza sylwetka. W DNT staraj się tylko węgle z warzyw a łatwe to nie jest

[...] Doszło przed treningiem 30g wpc + 100g banana. Przez co w dni treningowe ww wskoczyło mi na poziom 180g, ale dajemy radę, liczę że owa zmiana trochę wspomoże masę. W dnt ww na poziomie 100-130g. W związku z tą zmianą na razie nie dodaje kalorii do diety, chce zobaczyć co owa zmiana przyniesie po całym tygodniu. Wtedy pomyślimy dalej. [...]

Pon, 30/01 DNT Fitnesy, sztangi. Jadlo 1. Omlet z jajka i bialka jaja, olej koko, kawalek chleba, mandarynka 2. szarpane miesko, kasza gryczana, kiszona 3. indyk, kasza jaglana, oliwa 4. stek wolowy, ziemniaki, maslo klarowane, warzywa 120/150/95 WT, 31/01 DNT Mial byc trening, ale szefostwo zaatakowalo w przerwie obiadowej i jeczalo, ze trzeba [...]

Pon, 27/2 DNT Tylko godzinka sztang. Tez sie poruszalam. Mega zakwasy w klacie. Musialam uskutecznic w pracowym kibelku rozciaganie, o mamusiu slodko:-P Jadlo 1. jajka, makrela wedzona, 2 deseczki zytniej ryevity, gruszka 2. bataty, schabik, oliwa, ogorek 3. kura, ziemniaki, oliwa 4. rosol z makaronem ryzowym, udziec wolowy, resztka kopytek z [...]

No to nadrabiam. Czterdziesci lat minelo jak jeden dzien..... a nie kurde to rok temu bylo.... teraz to juz co spiewac nie ma@@-) Poprzedni weekend - nie liczylam jedzenia, w piatek sushi i kieliszek wina sliwkowego, w sobote jakies ciasteczka bezglutenowe. I to na tyle. Wiecej grzechow nie pamietam. W sobote poszlam na Logana....o nie, nie,nie, [...]