Tetiszeri - dziennik o zarciu i zelastwie

Czw, 2/03 DT

Trening

1. Przysiad tylni 85% 1RM 5*3-5
67.5*5*5*5*5*4 - Masakra, mialam dzisiaj wrazenie, ze tone to wazylo. Jak nic oslabienie przez nadciagajacy @

2. MC 50% 1RM 4*15
50*15*15*15*15*15 - no moglabym tym machac i machac

3. Kompleks zakrok + rdl na jednej nodze, hantla 10kg
3*12 - chcialam 3*15 ale zad mnei bolal

4a. "clams" z guma czyli posladkowy sredni w akcji
3*20
4b. wznosy poslada w podporze - pulsy
3*30

I to by bylo na tyle i jakos slabiej dzisiaj. Jednak jest cos w tym, ze w roznych okresach cyklu roznie z ta sila jest. Z ciekawostek: naogladalam sie dzisiaj ambitnych co na siad 100kg zalozyli, ale przysiad moze 1/5 zakresu ruchu....zastanawiam sie czy ludzie az tak sa nieswiadom, nie czuja, ze ledwo ruch robia? O latajaych kolanach i staniu na wewnetrzynch krawedziach stop to juz nie wspomne.

Jadlo

1. Wafle ryzowe ze schabem i ogorkiem - psuedo kanapka
2. Omlet owsiany z prochem, wiorkami, ghee
3. Ziemniaki, noga kurza, pieczone warzywa, oliwa, kostka gorzkiej
4. Kasza jaglana, schab, oliwa
5. Schab, warzywa, olej koko, budyn jaglany z prochem, mala suszona figa
140/200/72

No to lece robic bitki. Jutro wolne. W weekend koniecznie na Logana do kina. Hugh biegne do Ciebie


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-03-02 21:07:10

No to nadrabiam. Czterdziesci lat minelo jak jeden dzien..... a nie kurde to rok temu bylo.... teraz to juz co spiewac nie ma

Poprzedni weekend - nie liczylam jedzenia, w piatek sushi i kieliszek wina sliwkowego, w sobote jakies ciasteczka bezglutenowe. I to na tyle. Wiecej grzechow nie pamietam. W sobote poszlam na Logana....o nie, nie,nie, ostatni z serii, jak zyc byc Wolverina? A tak z drugiej strony bardzo mi sie podobal. 16 lat roznicy pomiedzy pierwszymi Xmenami i Loganem i widac jak Hugh sie zmienil. Zreszta Logan na koniec juz zupelnie inny byl, ale sceny z Wolverine ja wskakuje z wody ze szponami, no tego nie zapomne.

Nd, 5/03 DT

Trening

1. WL wasko
35*6/40*6/45*6/50*6*6/45*6/40*6/30*12 (poltoraki na dobicie)

2a Invert row 4*10
2b Rozpietki 8kg tempo 4010
4*10

3. Kompleks sztanga 32.5
zarzut
siad przedni
wioslo
pompka atomowa trx
*5*6*7*8*9
Przy seriach po 8 zaczelam rzucac inwektywami pod nosem.

4. Wioslo hantla 22.5kg
3*10

5. Shoulder box 2.5kg+ odwrotne rozpietki
3*15

Jadlo
Nieliczone, nawet na oko.

1.omlet z jajek, banana, olej koko
2. proch i bulka na miescie
3. schab pieczoney jak wpadlam do domu glodna i musztarda
4. makaron ryzowy, wolowina, warzywa, olej koko
5. noga indycza, koktajl z owocow jagodowych

Pn, 6/03 DNT

Dzis godzinka sztang. Jedzniowo slabo. W zasadzie zjadlam przed zajeciami banana i na tym zakonczylam jedznie. Pozniej juz nie bylam glodna. Rano dostalam silnej alergii, nadal nie wiem na co. W ciagu 5 minut wywalila mi wyspyka na prawie calym ciele, jakby mnie poparzylo. Nie zjadlam tego dnia niczego czego nie jem na codzien. Poszlam po leki antyhistaminowe i po godzinie zniklo. Nie wrocilo. Pozostalo uczucie zmeczenia i sennosci do konca dnia, moze dlatego jak wrocilam do domu o 21 to walnelam sie spac juz bez jedzenia.

Jadlo
1. omlet z owsa, jajek i wiorkow, olej koko
2. bitki wolowe, kasza gryczna, oliwa, orzechy brazylijskie
3. noga indyka, kasza gryczana, oliwa, kostka gorzkiej
4, banan przed zajeciami
105/140/70

Wt, 7/3 DNT
3 godzinki fitnesow.

Jadlo
1. omlet z bananem, olej koko
2. miesko z nogi indyczej
3. pieczony ziemniak, oliwa, tunczyk, warzywa
4. nalesnik z serem poltlustym - gluten i nabial, rany jakie dobre hehehe
5. batat, oliwa, bitki wolowe, ogor kiszony
150/180/72 - no to zrobilam sobie dobrze

Srd, 8/03 DT

Trening

Zabrali hantle, albo bylo 8 albo 17.5, no to wzielam sztange 30kg.

1. Kompleks rdl+zarzut+przedni siad czyli 1 na 1 i jakos ciezej sie wydaje niz np 10 zarzutow i 10 siadow
10+10+10+9
O matko i corko, tyle powiem

2. Przysiad na skrzynie +dzin dybry
4*12

3a. Bulgar z ketlem nad glowa 10kg
3*20 (10 z ketlem+ 10 pulsow bez ketla)
3b. zakroki po skosie cc
3*15

4a. Jane Fonda z guma czyli hip bridge 3*30
4b. otwieranie kolan lezac na boku z guma 3*30
4c koleczko na brzuszek 3*15

Zmeczylam sie i tyle.

Jadlo
1. Mieso z indyczej nogi, papryka, jablko
2. Ryz, wolowina, oliwa, warzywa
3. Omlet owsiany z jajkiem, prochem i wiorkami, olej koko
4. proch + 4 wafle gryczane
5. Bitki wolowe, ogorek, maslo, budyn jaglany losos wedzony
140/200/72

Dzisiaj i piatek laba, wzielam urodzinowe wolne, nic nie licze, ale bedzie rozsadnie. Jutro wypad na tajskie w ramach swietowania moich setnych urodzin. Moze spacery bo ladnie sie zrobilo.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-03-09 09:08:55

Czyli teraz juz mozna 1000 lat? :)
Wiec wszystkiego naj naj, abysmy w zdrowiu i super formie zaspiewaly za 40 lat, iz kolejne 40 lat minelo

To wszystkiego najlepszego, spełnienia marzeń, pobicia wszystkich rekordów siłowych, zdrowia i jak najwięcej uśmiechu.

Wszystkiego Naj! x

Teti, no to 100 kg we wszystkich mozliwych cwiczonkach. Chociaz w niektorych 100 kg to za malo, 150 by sie zdalo

To twarda dziewczyna jest - życzmy jej okrągłych 200 kg. Nie ma półśrodków

Wszystkiego dobrego Teti!

Dziekuje wam bardzo! 200 kg powiadacie? No na 60tke pewnie bedzie, tylko do dzialu senior sie przeniose :)

Proszę Cię - tylko nie tam - bo jeszcze się zarazisz chorobą, która tam panuje.