Tetiszeri - dziennik o zarciu i zelastwie

Dobra, widze ze w ogole to sie zamulilan i robilam po prostu serie laczone przysiadu i rdl. zamiast przysiad- hantle w dol, rdl, hantle w gore, przysiad itdx12. Ketle moga byc dobra opcja :)

Maria jak zrobione tak zrobione, ake zrobione :) Nastepnym razem.

Pt, 10/2 DT

Dzisiaj trening z kumpela. Generalnie lubie trenowac w skupieniu, sama, ale z nia to zawsze i robota dobra i smiech. I jestesmy rowne silowo. No moze, jak Aga zje kaszanke to ma najlepsze wyniki w martwym.

Trening

1. Przysiad tylni 85% 1RM 5*3-5
65*5*5*5*5*5
Max troche spadl wiec trzeba bylo zdjac ze sztangi, a ze 66.5 sie nie dalo zalozyc technicznie to zaokraglilam w dol.

2. MC 50% 1RM 4*15
50*15*15*15*15
Normalnie jak kardio.

3. Kompleks zakrok +rdl na jednej nodze z hantla 10kg
3*10

Ten zakrok to taki suw bardziej tylnia noga zeby ciezar nie przechodzil na tyl a zostal na przodzie. Delikantnie wychylilam tulow do przodu szukajac jak najlepszego czucia posladka i tadaaa, az sie zbuntowal pod koniec i trzymac mnie nie chcial w pionie Nie wchodzilo w czworki tylko rowno w poslad i sredni, i wielki. Bez butow super sie robi.

4. Wznosy z opadu z pilka - kumpela rzucala mi pilke jak bylam na gorze.
4*10

5. Pupka na kablach - nie za ciezko, wiecej powtorzen
3*25 pulsow

6. Krotki miks absow

Jadlo
1. omlet z owsa, jajek+bialka, tartego jablka,, ghee i....kromka chleba - jesc mi sie chcialo, jesc !
2. gryczana, burger z indyka, oliwa, surowka
3. pieczony ziemniak, indyk, oliwki, surowka, oliwa
4. nalesniki kasztanowo-ryzowe, ser bialy, truskawki, ghee, proch do poslodzenia, mieso wolowe z rosolu, 4 orzechy pekan
140/230/80

Generalnie kocham trenowac w piatki po robocie bo...wiekszosc ludzi w pubie siedzi. Nie wiem co sie dzieje, ale chyba na silke sie przeniesli Jedyny czas teraz kiedy jeszcze nie ma tlumu, kiedy mam sprzet i nie musze go pol godziny szukac to przerwa obiadowa ok 12 (mam elastyczny czas). Wczesnie rano trenowac nie bede, nie lubie, moj system nerwowy tez nie. W weekendy zdarza mi sie 9-10, ale w tygodniu o 7 czy cos? Yyy nie. Nie przekona mnie to. Zreszta ja w pracy to zawsze czekam na ten trening, a tak bede musiala czekac.....na siedzenie caly dzien w pracy hahaha. Nigdy mi rano bladym switem treningi nie wchodzily. Z jednej strony fanie, ze ludzie cos robia, ale oddajcie mi hantle i sztange


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/02/2017 12:01:32

Sb, 11/02 DNT dzien pt. zrobmy se kanal

I zaliczylam dentyste. Po konsultacji, otworzylismy zab, ktory byl kiedys leczony kanalowo, ale wyszlo na zdjeciu,ze kanaly nie zostaly wypelnione. Jak? Nie wiem, po prostu nie wiem. Zastosowano za to leczenie, ktore spowodowalo prawie zrosniecie sie kanalow, a tam zrobila sie zgorzel....slodko nie? Obok 6 tez na kanal idzie, tez kiepsko wyglada. To tak sobie siedzialam i dlubalismy sobie. Znieczulenie na pol szczeny i jezyka tak na 4godz. Jak poszlam pozniej na kawe to nie bylam pewna czy mi po brodzie nie leci Zobaczymy co z tego wyjdzie. Leki zalozone i do nastepnego piatku.

Jadlo

1. omlet z jaj i banana, ghee
2.rosol z makaronem ryzowym, mieso wolowe z rosolu
3. ryz, burger z indyka, gorszek, olej koko
4. budyn jaglany z bialym serem, kilka sliwek suszonych, ghee
120/230/70

Nd, 12/2 DT
Szaro, buro wieje i zimno. Na silce 5 stopni chyba. Trzeba sie bylo ruszac.

Trening
1a. Podciaganie nachwytem z guma
10/10/9/9
1b. Wyciskanie hantli lezac skos dodatni
12.5*10/15*10/17.5*10/20*9

2a. Wioslo polsztanga (wasko) - nie wiem ile polsztanga, a w zasadzie gryf w uchwycie +17.5/20/25 na to
4*10 tempo ekscentryczne jak najwolniej
2b. Wyciskanie zolnierskie 25kg
4*10

3a. Rozpietki 2x10kg
4*10
3b. Wioslo hantla - uff, ale pikawa ruszyla
20*10/22.5*10/25*10/27.5*9

4a Wyciskanie hantli siedziac
10*10/12.5*10/15*10*9
4b. Wznosy w opadzie i do boku 2x2.5kg
4*15+4*20

5. Face pull - nie wiem ile na tych sztabkach jak zwykle
4*10 ekscentryczna faza jak najwolniej

I na koniec 5x:
10 squat jump na trx
10 swingow 20kg ketlem
10 pompek

Zajelo mi to 7 minut, a sie zadyszalam i przy tych pompkach na koniec to juz stekalam

Jadlo

1. Omlet owsiany z tartm jablkiem, ghee, 1 wafel ryzowy
2. Banan+proch po treningu
3. Szynka, zupa pomidorowa z ryzem, orzechy pekan
4. fryty z batatow, pulpety jagniece z mieta i harissa w pomidorach
120/170/95





Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-02-12 20:50:51

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-02-12 20:51:13

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-02-12 20:51:54

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-02-12 20:53:53

O matko i corko, ale kanal z tym zebem. Zeby sie wszystko szybko zaleczylo. Ogarnietego dentysty zycze!

W mordę jeża :/ Teti, mam nadzieję, że uda się to dość szybko i porządnie ogarnąć.

Ale Cię ktoś załatwił z tym poprzednim leczeniem.... Jak tak można??

Dziekuje. Dziewczyny nie wiem. Na zdjeciu bylo widac, moze 5% wypelnienia kanalu. Wchlonac sie samo nie moze. No nic trzeba ratowac. Plus stoje przed decyzja czy robic implant czy most w innym miejscu. Ale to mysli na pozniej.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 13/02/2017 11:18:32

kurde, z dentysta jak z mechanikiem samochodowym - jak sie porzadnego ne znajdzie to klapa, bo nigdy roboty nie da sie sprawdzic ...
ja bym radzila implant - poczekasz 3-4 miesiace zanim wrosnie w kosc, ale potem spokoj

Ciekawa jestem czy na bramkach lotniskowych bede piszczec? Strumyk robilas implant?