Tetiszeri - dziennik o zarciu i zelastwie

Eve, zajaczki wielkanocne juz sa. Mikolaje okolo lipca

Nd, 26/02 DT

Bardzo przyjemny dzien pomimo masakrycznej pogody. Wiecie, tu pada deszcz pod katem, nic tylko w folie sie zawinac.

Trening
1. WL wasko
35*6/40*6/45*6/50*6/52.5*4/40*12
Na 52.5 zalozylam zabezpieczenia i spanikowalam na 5 powtorzeniu i nie wycisnelam. Ja mysle,. ze psyche.

2a. Podciaganie nachwytem i neutralnie z guma - moje nemesis
3*5+3*5
2b rozpietki tempo 4010 8kg
6*10

3. Kompleks sztanga 30kg - 5*5
zarzut *5
wioslo*5
trx atomic push up*5

Bardzo niefajnie czyli fajnie

4a. lat pull down na dwoch uchytach - super, wole niz prosty drazek
4b, face pull
4c. triceps push down linki
4*12
Po prostu dobrze mi bylo. Ten kompleks z zarzutem wejdzie do programu tylko musze sie teraz zebrac, spisac i zaprezentowac tu.

Jadlo - dzien zarloka

1. owsiane, jajaka, borowka, ghee - omlet i banan tuz przed silka bo burczalo
2. proch po treningu i paleo batonik na daktylach
3. schab, warzywa greckie, orzechy wloskie, suszone sliwki
4. kopytka z batatow, maki ziemniaczanej i ryzowej, maslo, rosol, szponder wolowy
125/250/80

Tluszcz troche do gory zaokraglony bo rosol, ktorz to wie ile w nim fatu na caly gar? Tak czy siak nie zalowalam dzisiaj sobie Nedznie z warzywami dzisiaj, poza marchewka z rosolu i greckimi pozostalosciami po rybie.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 26/02/2017 23:14:11

Do wyciskania leżąc wąsko to trzeba mieć predyspozycje. Masz konkretne ciężary w tym ćwiczeniu. Moje barki się nigdy nie dogadywały z tym ćwiczeniem.

Mowisz Night? Bo ja mam ciagle wrazenie, ze leszcz jestem troche. Ale zakwasy mam w klacie dzisiaj, bez tajnego rozciagania w lazience sie nie obejdzie.

To wiesz - zawsze się znajdzie ktoś silniejszy. Ale ogólnie to bardzo solidny ciężar już bierzesz w tym ćwiczeniu.

Pon, 27/2 DNT

Tylko godzinka sztang. Tez sie poruszalam. Mega zakwasy w klacie. Musialam uskutecznic w pracowym kibelku rozciaganie, o mamusiu slodko

Jadlo
1. jajka, makrela wedzona, 2 deseczki zytniej ryevity, gruszka
2. bataty, schabik, oliwa, ogorek
3. kura, ziemniaki, oliwa
4. rosol z makaronem ryzowym, udziec wolowy, resztka kopytek z batatow, maslo klarowane
120/230/70

Wt, 28/02 DNT
3x fitness, poskakalam na tyle, ze we srode zadek mnie bolal i musialam zmienic plan treningowy. U nas tlusty wtorek czyli dzien nalesnika. Zaserowowalam sobie ryzowo, kokosowe a na koniec dnia dostalam jeszcze jednego ryzowego. Nie powstrzymywalam sie, po zajeciach jestem glodna jak wilk.

Jadlo
1. nalesniki ryzowo-kokosowe, jogurt naturalny wymieszany z prochem - dobre
2. makaron, kurak, oliwa
3. ryz, kurak, oliwa, 3 figi suszone
4. banan, nalesnik pozarty na sucho, omlet owsiany z szynka, olej koko
140/240/75 czyli godnie

Sr, 1/03 DT

Trening
Wyszla gora bo dol byl zmeczony i zadek mocno osowialy po wtorkowych skokach.

1. WL skos hantle
12.5*8/15*8/17.5*8/20*7/17.5*8/12.5*12

2. Wioslo sztanga w opadzie - mniejsze obciazenie za to wolniej - bomba 4010
30*8/35*8/40*8/45*8/40*8/30*10

3. Lat pull down siedzac na uchwytach 4010 - rowniez nie szalalam z ciezarem, na uchwytach jest inaczej niz na drazku, fajne czucie
5*10

4. Lat pull down stojac prostymi rekami
4*10

5. Rozpietki w bramie
3*15

6. Uginanie bicka na wyciagu dolnym pojedynczo
3*15

7a. Uginanie mlotkowe + wyciskanie barkow neutralnie 10kg
15+15+12 na ostatni secie padly lapy
7b. absy z talerzem
3*15

Bardzo ladnie i sprawnie. 1godz15min z rozgrzewka i krotka mobilizacja. Trening w przerwie obiadowej wiec musialam sprawnie dzialac.
Wegle ostatnio dobrze wchodza, ale mam schize, ze mi w nogi idzie. Moze schiza moze nie. A moze fakt, ze @ za 2 dni. W przyszlym tygodniu urodziny i tylko 2 treningi wyjda bo zjezdza kumpela na 4 dni i jakos mi glupio ja zostawic i powiedziec: wiesz stara musze sztanga powyciskac.... chociaz ona wie zem maniak Beda koktajle i tajskie jedzenie. A co, na starosc to mi wszystko jedno.

Jadlo
1. omlet z 2 jajek z bananem, ghee
2. ryz, kura, oliwa, kiszony, figa suszona
3. proch + risotto z dynia, kostka gorzkiej czeko
4. zupa krem z pomidorow i batata, schab, kiszony, ghee, 2 wafle ryzowe
125/220/83 godnie sobie poczynam


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-03-01 20:53:01

Zawsze możesz koleżankę na siłkę zabrać- może się zarazi :p

Paula mozna probowac hehe. A moze tez spacer dla relaksu w wesolej grupie na pobliska plaze.





Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 02/03/2017 13:19:37

E no to Wam zazdroszczę - jakbym ja wyszedł tak ubrany u siebie - to bym wrócił z zapalaniem płuc. Ciepło tam u Ciebie.

Yy nie to w lipcu bylo Night. Teraz to 6 st i wiatr, irlandzki czyli porywisty. Teraz to w kurtach bedzie :(

Ja tak mamę np. wyciągam jak jestem w odwiedzinach :P Ale spacer w takich okolicznościach przyrody nie gorszy :D
Zwłaszcza w takiej atmosferze :)

Ps. Zboczenie- piękny dekolt :D