dnt

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg - Dziennik Treningowy W końcu się wyspałem i odpocząłem :-) Takiego dnia jak dziś trzeba mi było. Totalny chillout w domu przed netflixem i konsolą. Tym bardziej, że jutro trening nóg więc siły rano będą potrzebne :D Szybko ugotowane jedzenie na jutro i zaraz do wyrka bo jutro kolejny trening przed 6 rano :-) Ma to [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg - Dziennik Treningowy Bry wieczór. Dzień bez treningu więc w tej kwestii trochę więcej regeneracji. Za to w pracy trochę więcej do zrobienia :-) Ale czas szybko i przyjemnie zleciał. Popołudniu posiedziałem i poplotkowałem trochę ze znajomą i obejrzeliśmy jakąś tam komedię. Popołudnie więc zleciało posiłki na jutro [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Tydzień treningowy zakończony i zrobiony na 101% :-) Pod każdym możliwym względem :-) Sobota jak co tydzień od samego rana zakupy potem sprzątanie w między czasie posiłki i chwilę czasu spędzonego z żoną :-) Czyli można powiedzieć, że na spokojnie. Po południu poleciałem na trening w pełni zmotywowany i [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mimo dnia wolnego dzisiejszy dzień to jakaś totalna porażka - dosłownie miałem zejście cały dzień bym przeleżał a najlepiej przespał. Nic mi się nie chciało... Pewnie praca z domu tak na mnie zadziałała bo jednak w biurze jakoś zupełnie inaczej ten czas leci...Oby jutro było lepiej. Jedyna dobra wiadomość dnia [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Niedziela i Poniedziałek - dzień regeneracji i przerwy od treningu po czterech dniach treningowych zdecydowanie było mi to potrzebne :-) W niedzielę rano poszedł też raport. Wszystko idzie jak trzeba dodajemy dosłownie 5 minut cardio w skali całego tygodnia więc na tą chwilę 55 minut 5 x week :-) Dużo nie zostało [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Dzień odpoczynku bo inaczej bym go nie nazwał. Od samego rana aż do teraz po prostu leżałem i oglądałem serial a w przerwach relację ze strzegomia i grecji :-) Zdecydowanie było mi to dziś potrzebne żeby naładować baterię na nowy tydzień :-) Który ma już być dopięty od A do Z :-) [...]

jungle bym walil 3 kapsy na dzien w DT jak i w DNT.po 1 kapsie co 6 godzin. storma bym walil rano na czczo i popoludniu w DNT. W DT tak samo tylko ze przed treningiem no-shotguna i po treningu druga porcja storma. incarnate dwie porcje po 3kap na dzien. animale i xpanda bym zostawil na puźniej. dokup witaminy, omege i zma. ja bym tak to zrobil. [...]

[...] -DNT http://img21.imageshack.us/img21/8393/dieta112708.jpg do tego w szkole 2-3 kanapki których nie liczyłem czyli jakieś 400kcal i 70ww dopiero teraz przypomniałem sobie o kanapkach i już nie chce tego wszystkiego robić od nowa to odejmę po 50g ryżu w każdej dziecię oprócz dnt Zmieniony przez - traku234 w dniu 2011-05-02 14:39:34

Nawodnienie też jest ważne szczególnie na masie no i kwestia smarowania stawów w tym okresie, który zazwyczaj wiąże się z pracą z większymi ciężarami, zatem podwyższone estro jest przydatne. Możesz robić wszystko, musisz zrozumieć, że nikt Ci nie powie jaka metoda będzie dla Ciebie najskuteczniejsza bo do tego musisz dojść sam. Ja robię rotacje [...]

ja właśnie jadę otrworzyć sobie zrobiuę górę + jump chciałbym mieć jutro DNT i iść na dłuuuuuuuuuugą randkę ale znając życie zrobię że 2-3 treningi

Ja nie liczę kalorii w ogóle, po prostu jem co do grama to co mam, a jak ucinam węgle np. to 50g czy 65g ryżu, warzywa mam w 4 posiłkach w dnt i w 3 w dt

jemu chodziło chyba o to, że wie o tym, że może je przymierzyć i na allegro takie same znaleźć, a pytał o sklep w którym te buty znajdzie %-) Ale już nie wnikam :-D Jak tam innes? - dzisiaj dnt czy coś ciśniesz?

heloł czemu zmarnowany ? ja z rana 8 TABAT + godzina cardio na trampo tak zmęczony byłem że wywaliłem się na swoim bzyku jutro DNT na 100 %

I jutro z racji tego że dnt to mam niskie węgle, jak wstanę o 5 to będzie ciężko dotrwać do wieczora \-) Dlatego jak wstanę tak o 10 i pierwszy posiłek wypadnie o 12 to będzie idealnie cwaniaczek :D

aha, no i mam jakieś 40kg mniej, a kcal nie wiem ile, bo jem wg głodu i waga i tak leci jak są treningi mam tak nawet, że w DT duuużo mniej mi się chce jeść niż w DNT (tylko dalej problem z piciem kawy jest :/)

Ja nie mogę się doczekać już jutrzejszego treningu %-) Już na dupie wysiedzieć nie mogę... jak mam dnt to się słabiej czuję niż po naprawdę ciężkim treningu

jutro dnt, ale awf wzwa.. Chyba się przebiegnę na 300m, może wygram z tymi dziećmi %-)

ja dzis dnt to obcialem wegli troche ale fatu dolozylem i na kolacyje wpadnie jajecznica z 5 jaj z lososiem i warzywa i poleje kepuczem \-), co u Ciebie

No to co to za bezsensowna rotacja jak resztę ucinasz Białko codziennie mam jakieś 270g i 30g tłuszcze Węgle w dnt w 2 posiłkach na 6 Węgle w średnie w 3 posiłkach na 7 Węgle w wysokie w 4 posiłkach na 7

[...] neutralny 8,75x12/11 Trening bardzo męczący,dawno nie robiłam MC I chwyt puszczal. Następnego dnia miałam taki zakwas na czworobocznym i dwojkach że masakra ;) Czwartek dnt,od7:00-22 poza domem barki (piątek ) Wyciskanie zolnierskie 20kgx8/7/5. Unoszenie do brody 15kg x11/10 Wznosy hantli bokiem 3kgx15/13 Wznosy hantli przodem 2kgx30, [...]