dnt

w dt 2 kaps chela-mag 555 mg, a w dnt 1. Dodatkowo biorę forsen 1-2 kaps. przed snem, gdzie jest 60 mg w kapsułce. Generalnie sądzę, że ok. 1000 g chelatu magnezu i 30 mg cynku to rozsądna dawka. Cwiczę 6 razy w tygodniu, dodatkowo kawa 4-5 razy dziennie, czasem coś mocniejszego...

[...] nie wstawił żadnego swojego zdjęcia, człowiek widmo, nie wiadomo czy w ogóle ćwiczy. Szkoda Twojego czasu na tak ujowy trening... Serio. 2. Dieta- po co Ci 200 gram węgli w dnt? Góra 100 i gitara. Wywal słonecznika, masło ma być w całości z mleka, bez domieszek roślinnych. (najlepiej od krów wypasanych na trawie, są takie masła w Polsce). Masło [...]

To zmienianie aero na rozciąganie i brzuch mi się w ogóle nie widzi. Dokręć aeroby, brzuch wyrabia się na ciężkich ciągach, siadach, wiosłach itd. Za dużo aktywności, mało czasu na regenerację. Widziałbym to w takim schemacie: 3xsiłka 2x aeroby w DNT + 2 x aeroby po siłowym. Rozkład powtórzeń też bez szału: w FBW świetnie podchodzą takie techniki [...]

sorry zapomniałem napisac oczywiście jest kreatyna w DNT no właśnie nie mam za wiele (dlatego zadałem pytanie :) - nie chce jej zmarnowac)ale mysle ze 4000g GB da lepsze efekty niż 2200 MM. wiek 21, trenuje około 3 lat. tak brałem suple. pierwszy cykl mono+tcm potem no-xplode+tcm. no i gainer jak była kasa. startowałem z wagi 48.

Jeszcze jedno pytanko, jak wpleść Brzuch w ten trening, ostatnio wykonywałem 2x tygodniowo w DNT (3 ćwiczenia po 3s, zazwyczaj jakieś kółko, allachy,unoszenia nóg w zwisie) ale teraz nie będę miał tyle czasu i chce go gdzieś dorzucić. Jak go rozłożyć między te dni ? Z góry dzięki :)

eveline - dziekuje, takie proste a tak ulatwia zycie! Bede na przyszlosc wiedziala :) JustBlackBerry - wszystko przeczytane, wiedze wciaz poglebiam Poki co dopadlo mnie przeziebienie (mam nadzieje ze wyjde obronna reka i sie nie poglebi), cala rodzinka lezy chora, tylko ja sie jeszcze jakos trzymam... Ale jestem, czytam i doksztalcam sie ;) Od [...]

Pierwszy tydzień dam delikatny plus kaloryczny w 2 będzie 0, a później będę schodził nie trzymając się żadnego schematu po prostu eksperymentując ale nie narażając organizmu na gwałtowny spadek kalorii. Nie jestem w stanie powiedzieć konkretów bo jak każdy wie należy obserwować reakcje organizmu i ciała. Wołowinka będzie min. 2 razy w tygodniu, [...]

Najprościej możesz policzyć ze wzoru: CPM = BMR * aktywność (1,1-1,6) + 10% z wyniku (sddp). Od tego odejmujesz pewną ilość kcal, żeby uzyskać ujemny bilans kcal. Ile to już można różne. Np w zależności od dt/dnt.

Mam takie pytanie, czy na ifie rotacja makroskładnikami jest obowiązkowa? Bo tak mi się przypomniało że czytałem kiedyś o tym żeby to robić, na początku też tak robiłem, lecz obecnie mam taką dietę jak na 1 stronie czyli dt i dnt jest prawie taka sama dieta, powinienem to zmienić?

Day 15 (piątek) DNT Zrzucik: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7f74609321c498c8833428c0b159565.png

Day 18 (wtorek) Wskazówki przyjmuję do wiadomości i na następnym treningu wprowadzę je w życie. DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a2e424582c94ae69b7e1a22817759e6.png

Day 20 (czwartek) DNT (niestety w tym tygodniu siłownia wypadnie mi 3x i nie wiem z czego mam zrezygnować... czy jutro (sobota) zrobić plecy + bic + tric? Czy same plecy? Jak będzie lepiej?) Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02292cf029b243d28848353104a219e7.png

Day 21 (piątek) Też niestety DNT ze względu na to, że mam zajęcia na uczelni od 8:00 do 18:00. Z dzisiejszą michą też wyszło słabo, bo nie zdążyłem rano zrobić sobie kurczaka i musiałem znaleźć dla niego alternatywę... Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e33d161e8b1d47e79e8554535431131d.png Nie strzelaj tak z tych łokci, wykręca na sam widok. Zatrzymaj [...]

Day 23 (niedziela) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f17449cedc06490ca9542a2830a4fcff.png

Day 28 (piątek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c661c91f2944d4ba5b62981471d431b.png

Day 30 (niedziela) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38924c044d644be8b0101da299ed4a35.png

Day 31 (poniedziałek) DNT Choroby ciąg dalszy, chociaż jest już znacząca poprawa... Co do miski to wiadomo... ścisły post ale dietę starałem się jako tako utrzymać :D (z rana śledziki, potem makrelę, podczas Wigilii sporo karpia, następnie 4 jajka z płatkami owsianymi i zaraz jeszcze wsunę chudy twaróg z bakaliami i olejem lnianym). Od jakiegoś [...]

Day 37 (niedziela) Dzień trochę napięty i z tego względu micha średniawa :( DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/299f9021ee95487c95ed0563076f31f7.png

Day 45 (poniedziałek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/827bcbb4b05245a4a5f687ae1e75b15a.png

Day 46 (wtorek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/597c79764a5a4ebeb2a84b419a8daea0.png