Chce miesni, a nie tluszczu !

.

.

.

Troche duze mi te zdjecia wyszly - bede wdzieczna jak powiecie jak wstawiac mniejsze i najlepiej takie gdzie mozna dwa porownac obok siebie. Co do twarogu i twarozkow, to niestety mam ich ograniczona ilosc - jakies 2kg twarogu na 4 miesiace. Serki wiejskie itp. tez odpadaja, bo tu gdzie mieszkam ich poprostu nie ma. Bialko staram sie wyciagac z piersi kurczaka, ryby jem na obiad 1-2xtydz. (czarniak, losos, pstrag). Tunczyk z wody tez wpada, ale tak raz na 2 tyg, ze wzgledu na zawartosc rteci. Kochane, prosze - pomozcie! Od czego zaczac? Kompletnie nie mam pomyslu na treningi. Mysle o 10min rozgrzewki na orbim, potem MC, wioslo sztanga, cos z hantlami. Myslalam o 3 seriach po 12 powt. na poczatek. Zakonczenie treningu 20-30 min kardio na 75% tetna max. Bedzie dobrze? Mam ogromna nadzieje ze naprowadzicie mnie, bo teraz jestem jak dziecko we mgle..

https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html  poczytaj z faktu, że nie masz pod ręką dużo nabiału powinnaś się wręcz cieszyć

Zdjęcie możesz wrzucać do najbardziej banalnego painta i tam ułożyć obok siebie, zmniejszyć i zapisać jako jeden plik i wtedy wrzucać

eveline - dziekuje, takie proste a tak ulatwia zycie! Bede na przyszlosc wiedziala :)

JustBlackBerry - wszystko przeczytane, wiedze wciaz poglebiam

Poki co dopadlo mnie przeziebienie (mam nadzieje ze wyjde obronna reka i sie nie poglebi), cala rodzinka lezy chora, tylko ja sie jeszcze jakos trzymam... Ale jestem, czytam i doksztalcam sie ;) Od poniedzialku chce zaczac treningi i bardziej pilnowac miski. I tak rodza mi sie juz pytania :

Moj plan na 2tygodnie:

Trening 3xtydz.
10min rozgrzewki na orbim (nie lubie biegac)
1. Przysiad ze sztanga na barkach
2. Wyciskanie sztangi lezac
3. Martwy ciag
3 serie po 12powtorzen
30 min aero na orbim

Plan mam taki poniewaz mysle ze te cwiczenia wielostawowe rozruszaja mnie i przygotuja na dlugotrwaly i regularny wysilek. Planuje wykonywac je przez 2 tygodnie, pozniej na okres kolejnych 2 tygodni wprowadzic drobne modyfikacje, by uniknac nudy. I dalej na kolejne 2 tygodnie wprowadzic spowrotem przysiad, wyciskanie i martwy ciag. A co bedzie dalej to zobaczymy, bo bede spowrotem na miejscu.
(Pewnie uznacie to za dziwne, ale szykuje mi sie wyjazd na swieta do domu a tam mam dostep tylko do sztangi)

Watek dotyczacy diety przeanalizowalam. W swojej diecie chcialabym utrzymac jako regule 40g platkow owsianych z dodatkiem rodzynek, siemienia lnianego i daktyli (taka mieszanka)zalanych woda. Zrobienie i zjedzenie wymaga malo czasu, a rano szykujac dzieciaki do przedszkola to nie mam go za wiele. W DNT moge dorzucic do tego porcje bialka. W DT nie dam rady bo 1-1,5h po posilku cwicze i nie mialabym sily. Co do reszty posilkow to mam pytanie do Was - jakie najlepiej proporcje B/W/T trzymac? Posilki jem co ok.3godziny, dlatego ze tak odczuwam glod. Z gory mowie ze nie bede sie glodzic i nic z tych rzeczy. O roli tluszczu w diecie tez sporo wiem;) Znajac siebie musze i chce ustalic sobie jadlospis na caly tydzien z gory. Latwiej mi wszystko opanowac jak mam zaplanowane. Wiem ze regula jest tu wklejanie przez dziewczyny codziennych misek, ale moze daloby tu rade ze mna inaczej? ;)