DT-klatka
Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x8pow (progresja)
1 seria - 8x 20kg
2 seria - 8x 22kg
3 seria - 8x 25kg
4 seria - 8x 28kg
5 seria - 8x 30kg
Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja)
1 seria - 12x 40kg
2 seria - 12x 50kg
3 seria - 12x 60kg
Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow
3 serie - 20x 7kg (zszedłem 1kg i lepiej czuję klatkę przy tym ćwiczeniu)
Butterfly 4x15pow
4 serie na maszynie
Zrzut:
Zapraszam wszystkich do śledzenia mojej metamorfozy na:
http://www.sfd.pl/kamos1602__PROJEKT_MASA_-t899186.html