kamos1602 - "PROJEKT MASA"

Intryguje mnie przedtreningowiec, w szczególności Szczury

czekam na filmy

Tak, wiem... przedtreningowiec dzisiaj był świetny :D (ale sporo mięcha było, więc nie jest najgorzej)

@kalikstat

Przed smażeniem 0,445kg po smażeniu 0,370kg

------------------------------------------------------------------

Ok no to lecim z filmami :) Trochę słabej jakości, ale są

1.Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja)

Bok:





Przód:






2.Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja)

Bok:





Przód:





3.Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow

Przód:





Tak teraz sobie patrzę, że przy rozpiętkach chyba zmieniam kąt w łokciach, mimo, że zwracałem na to uwagę przy wykonywaniu tego ćwiczenia

Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-11-19 19:49:17

zmień ustawienia filmów bo narazie to są prywatne

Faktycznie... miałem zaznaczyć "niepubliczny" i się machnąłem... teraz już wszystko ok :)

Chociaż masz sensowną muzykę na siłowni, u mnie lecą jakieś miłosne ballady z radia : )

Muzyka może i sensowna, ale niestety puszczają jedną playlistę od około pół roku... często wiem z wyprzedzeniem jaka będzie leciała kolejna piosenka, więc przeważnie chodzę na siłownię z MP3 ;)

KOREKTA:

Wycisk na skosie sztangielkami - ten sam błąd co u TheBilla, kiedy wyciskasz to nie schodź hantlami do środka - nie zbliżaj ich do siebie w górze po prostu, tylko wyciskaj po prostej linii w górę. Ustawienie siedziska, które masz obecnie uniemożliwia Ci mocną pracę łopatkami. Siedzisz masz ustawić względem podłoża równolegle a nie pod kątem, kiedy to wyeliminujesz to z miejsca masz wyższe ciężary i szybki rozwój klatki.

Gilotyna - nie opuszczasz do brody, robisz zwykłe wyciskanie w dodatku bardzo nieumiejętnie. Rozstaw na sztandze ciut szerszy, tak byś miał kąt prosty między bicepsem a przedramieniem w dole ruchu(!). Mocno rozpychaj się łokciami na boki. By zniwelować błędy, musisz zejść trochę z obciążenia, by ciało się adaptowało do nowego ustawienia - tym razem prawidłowego.

Rozpiętki - kompletnie źle. Pronujesz nadgarstkami (odwracasz je) duży błąd, za który możesz przypłacić kontuzją barków. Dłonie mają być cały czas w podchwycie, ponadto ramiona mają być wyprostowane i masz mocno ściągać łopatki. Do kompletnej poprawy, wiąże się to z redukcją ciężaru rzecz jasna.

Ok przyjąłem do wiadomości, za tydzień powinna być znacząca poprawa w technice :)

A jeszcze chciałem się zapytać czy jutrzejsza dieta jest w porządku czy coś poprawić?

@Edit

Do posiłku nr 2 dorzucę jeszcze oliwę



Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-11-19 23:04:43

ujdzie. Nic gwałtownie, powoli bd wprowadzać ewentualne zmiany