Tydzień 5 i 6 Dieta - nie trzymana, średnio wychodziło ponad 3000 kcal głównie z węgli, poszło sporo alko jak to w święta i sylwestra bywa. Trening - brak Waga 95,8 kg i tak myślałem że będzie więcej :) W nadchodzącym tygodniu zmiana diety na rotacyjną w DNT - 1800 kcal a w DT - 2200 kcal. W odróżnieniu od dnia nietreningowego w treningowy [...]
DZIŚ DNT, dość mocno czuć zmęczenie po dwóch dniach tzw siły kcal dużo niżej niż zakładałem, ale spoko nadrobie w DT, albo i nie - w końcu redukcja ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc93b47378fe4bee9f9654036746403d.png
Białko standardowo jem rano i w razie czego w ciągu dnia jak trzeba. AAKG przed treningiem 4-6 kap, BCAA w DT 10g przed i po treningu, w DNT w ciągu dnia 10g Glucosaminę, omegę i ZMA na wieczór Omege-3, w jakiej ilosci bedzie jadl? proponuje tak z 3-4g, ofc mozesz wiecej, to juz zalezy od Ciebie. Mozesz dac na wieczor, mozesz na rano, badz do 3-4 [...]
wczorajszy trening 7min rozgrzewki na orbim po treningu 30min na biezni pod gorke szbkim krokiem klatka plecy 1 wyciskanie sztangi poziomej 4x10x22.5 kg 2 wioslowanie sztanga 4x10x22.5kg 3 wyciskanie sztangielek skos 30' 4x10x10kg na reke 4 a sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10x30 kg 4 b rozpietki na maszynie 4x10x10kg 5 [...]
Madzianna ;-) Bo ja jak zakładałam konto to miałam wiele z Garfieldem wspólnego- nadwaga, rudość, niechęć do zwierząt i miłość do jedzenia %-) Przetrwało tylko to ostatnie %-) 9,01 Dzień 2 DNT Dobrze, że po zakupy poszłam przed południem, bo potem bardzo niechodząca byłam. Nadal jestem \-) Najbardziej oberwało się czworogłowym i pupie. Miska [...]
15 i 16. 01 DNT Okres przedsesyjny, a ja nie wiem jak się nazywam #-P Ogromne niedosypianie |-O Miski policzone w dzienniku, nie chce mi się już zgrywać (rozkład 120/150/60) 17.01 DT Trening: 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters [...]
Delfi a no widzisz, na coś się czasem przydają te facety \-) No trza się zgadać };-) Obli powtórzyłam ciężar, bo ostatnio nie wyrobiłam, ale zwiększę :-)) 23. 01 DNT Aktywość Orbi 9min +6x 30/30 +5min +ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i takie tam różne Miska 120/150/60 +Mg, wiesiołek, witD, lecytyna, kwas foliowy, kakao +woda, woda z cytryną, [...]
Chodzi o to, że jakby lewa noga była taka jak prawa, to bym mogła odhaczyć bez problemu, a gdyby prawa była jak lewa to bym musiała zejść poziom niżej. Po prostu mam nogi różnej długości. Albo ta suwnica jest krzywa %-) };-) 25. 01 DNT Próbowałam robić trochę wypadów w domu i ciągnie mnie lewa pachwina, jak lewa noga jest z tyłu. Pośladek siedzi [...]
Łukaszek a myślałam, że tylko ja taka dziwna jestem jakaś };-) Obli to fajnie, że poprawnie, staram się ;-) 3.02 DNT Miał być DT ale nie ogarnęłam i okazało się, że wszystkie spodnie są w praniu i nie miałabym w czym iść }:-( Miska 120/150/50 +Mg, wiesiołek, lecytyna, witD, kwas foliowy, kakao +pieczarki,por, +woda, woda z cytryną, kawy,herbaty [...]
Sugerowałam się tym, że przy WL inaczej mi rozpisałaś ciężary. No to zostanie, będę walczyć :-) A to +1 to jest tak, że nie mogę, puszczam sztangę, prostuję się, 2 wdechy i jeszcze raz z oczami na wierzchu podnoszę |-) 5 II DT Dzień 3. 1. RDL 5/4/3/5/4/3 60/65/70/62/67/72 57/62/67/60/65/70 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. [...]
Push u mnie na siłce jest lekkie podwyższenie, na to taka czarna guma i ja jeszcze sobie podkładam talerze, tak że gryf mam gdzieś w połowie piszczeli ;-) Mania odpoczywaj, odpoczywaj, bo jak wrócą treningi to nie będzie zmiłuj %-) czekam ;-) };-) Al };-) 20.02.2015 DNT Ale był bieg :-D Dokładnie 27min 30sek, dystansu nie znam. Fajnie było, pogoda [...]
Ejpi dzięki ;-) a trochę spamu nie zaszkodzi };-) 7.03 DNT Naszło mnie na trening wytrzymałościowy i zrobiłam to: 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 20kg 9 swing sztangielka 12kg kettle 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady [...]
Wrzucam Ci przykładowe dni mojej diety, i poczytaj sobie o diecie Jem/Nie jem. W ciągu dnia zero jedzenia - tylko woda, herbata i pićko light. Po jakimś czasie stosowania tego rodzaju diety nie czujesz głodu w ciągu dnia, więc w tym przypadku to raczej nie zasługa Termala. Pierwszy zrzut - DNT, drugi - DT (inna ilość węgli). [...]
[...] B:152 g T:75,6 g W:255,5 g kalorie: 2033,5 to co zmieniłem podkreślone. Co zmienić w tej diecie żeby BTW się zgadzały ? bo zaraz ****icy dostane -.- "1 rób je tylko w dnt rano na czczo z zabezpieczeniem bcaa " Czyli bcaa też brać tylko przed i po aero rano? Czy w dni treningowe też? i czy w ogóle to bcaa jest konieczne? POMOCY ! PS. [...]
[...] taki miód może być przy śniadaniu i ewentualnie bezpośrednio po treningu dieta kiepska rozpisz jeszcze raz nie rozpisuj na każdy dzień rozpisz ewentualnie na treningowe i dnt produkty sobie zamieniaj do woli na takie o podobnych wartościach i ig 'ryż' to tylko symbol, jak będziesz miał smaka to możesz sobie zjeść kaszę, makaron pełnoziarnisty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za póżno śniadanie, wstajesz toaleta i jesz miche napisz tez po ile gram jesz te produkty po tr wywal carbo po tr samo bialko a z pol-godzine po posilek rodzynki bym zamienil na "normalny" owoc jak miedzy posilkami w dnt jak i dt bedziesz glodny mozesz pic porcje bialka
Koci dziennik 2015
