dnt

02.04.2014 DNT Rowerek popołudniowy 50min _________________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=OMVlLVaYRDg

Przysiady robie do łydek. Tłuszcz schodzi powoli, ale jestem zadowolony - kalorie cały czas 2600 w DT, a w DNT 2000 z większą ilością białka. Kalorii nie będę już ucinać, a od następnego tygodnia dodaje kolejne 5 minut na rowerku.

12.04.2014 DNT Cardio wieczorne 55min. _________________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=D3ZNtOcY_1A

17.04.2014 DNT Rowerek rano 55min _________________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=oAtmt5qJoYo

13-15.05.2014 Cały czas do przodu, pas rano 81-2 zależy jak zmierzę, a waga 83kg. Cardio dalej codziennie rano 60min + w DT 25 min po treningu,a w DNT 10'10 min tabaty. Nie wiem jak to się stało, ale przy dzisiejszym ważeniu na czczo waga pokazała 78kg, a już po cardio 83kg. [...]

18.05.2014 DNT Cardio: 60 min rano + tabata popołudniu. _______________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=kXYiU_JCYtU

Dwutygodniowa przerwa od gvt będzie wypełniona FBW prawdopodobnie w wersji A i B z aerobami w DNT 45min. Dzisiaj miało być lekko ale tak pięknie szło, że ostatnie powtórzenia w seriach bez zapasu lekko wymuszone. Plus miesiąca gvt jak już wcześniej pisałem to wzrost wytrzymałości, w dzisiejszym przerwy 45-60 sek i spokojnie szło. 90sek to "długi [...]

Jako, że dzisiaj DNT. Tylko aeroby 30min rano to w ramach aktywnej regeneracji8-), dodałem coś takiego, zawsze pewne urozmaicenie dnia: http://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__150_000_pompek_w_2017_roku_%21-t1137384-s33.html#post7 Aczkolwiek aktywną regeneracją raczej tego nie powinienem nazwać, ale co tam niech będzie ode mnie coś do puli};-)

06.05 trening: DNT miska: + jaglana, morele, jajo, kakao, masło + chleb z pasztetem drobiowym, jaja, schab + bełt, placki z cukinii ze śmietaną %-) + golonko z indyka z jabłkami, pieczone ziemniaki + chleb z masłem 07.05 trening: + basen + callanetics miska: + chleb z pasztetem drobiowym, schab + bełt + chleb z pastą z makreli, schab, jaja, bełt [...]

11.05 trening DNT miska: + chleb z pasztetem, jaja, schab + fritatta, chleb z pasztetem + banan + indyk z pieczarkami i serem, ryż + jw. pomiary talia --> %-) miałam pomiarów nie robić, ale widziałam co się działo przez ostatnie dni w lustrze - nowością w diecie był nabiał i niestety jak widać słusznie go wykluczałam dotychczas :-)) w nogach plus [...]

ups... ale zaległości się narobiły @@-) 05.06 trening: DNT miska: czysta, nieliczona 06.06 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 2,5kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - [...]

Mis, |-) uwielbiam Cię };-) Marta, Eve mały paker dopiero się rozkręca /-)_ 13.06 trening: Dzień 1: Barki i ręce  1. Arnoldki 3x 20 4kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20  3kg 4. “21” 3x  Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20  20kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20  13kg/ 10kg/ [...]

15.06 trening: DNT miska: dostarczono 1 794,9 kcal b: 130,1 g (28,6%) ww: 202,0 g (44,4%) tł: 54,7 g (27,0%) + chleb, jaja, pasztet + placek jaglany z brzoskiwnia i polewą z wheya + panierowana cukinia + mięso, ziemniaki trochę białko i tłuszcz przekroczone, ale to wszystko przez Eve i jej przepis na panierowaną cukinię! \-)

Ev, toż pisałam, że czułam się niezniszczalna %-) 18.06 trening: wpadł trening barki + biceps + triceps twórczości własnej, do tego wyparował już z głowy ;-) ale był dobry :-)) zakres 8 powtórzeń i dropsety - czyli był ogień /-)_ miska: grillowa + lampka wina 19.06 trening: DNT miska: jw ;-)

Dziewczyny, };-) 25.06 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na [...]

09.07 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na wyciągu 13kg 9. [...]

Wracam! 8-) wypoczęłam, pojadłam, teraz można na spokojnie robić formę życia /-)_ Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty przerwy Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3A. Podciąganie/ [...]

Niestety wpadnie teraz kilka DNT. Od soboty mało co jem, dużo śpię. Ostatnio jakiś pech nade mną ciąży, jak nie psuje wszystkiego dookoła, to ja coś niedomagam, ledwo co zaczęłam cykl i kolejna przerwa, ale niestety dzieją się podobne rzeczy jak przed regeneracją. Do dziennika wrócę, mam nadzieję niebawem :-)

09.08 trening: DNT miska: liczona, czysta, wg rozkładu WT 140/80/80 10.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 24kg/ 26,5kg/ 26,5kg/ 29kg/ 29kg 23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ (obc. na rękę) 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając [...]

Eee tam, nie takie rzeczy się wytrzymywało \-) najmilej wspominam tydzień wege %-) 03.09 trening: DNT *rano: "interwały" + bieg - w sumie 40 minut *popołudniu: schody 40 minut Te interwały to żenujące wyszły dziś. Zrobiłam jeden biegowy, ale nie było przyspieszenia wcale, raczej bieg w miejscu @@-), to postanowiłam, że zrobię Evelinowe biegi z [...]