kCw7 - start str.5

04.04.2014 DNT

Cardio naczczo 50min


_________________________________________________________________________

09.04.2014 PULL

*rack pull 5x 10/5/3/3/0
*wiosłowanie na wyciągu dolnym w siadzie podchwytem 4x 12/10/8/8
*ściaganie uchwytu drązka górnego do klatki (neutral) 4x 10/8/6/3
*SS: szrugsy hatlami przód/tył + szrugsy sztangą przód 3x 20|10
*uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10/8/4+2 z pomocą
*uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x 12/10/5(/5/5/5)



_____________________________________________________________________

11.04.2014 Nogi+Bic/Tric

*wycisk na suwnicy 5x 15/12/10/8/6
*MCNPN ze sztangą 4x 10
*uginanie ud na maszynie 4x 12/7/7/7
*przysiad ze sztangą na barkach 5x 3/3/1/1/1
*SS: uginanie przedramion z hantlami(supinacja)+ wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x 10/8
*SS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc + 21 3x 12/10/7

Cardio naczczo 50min.

Odczucia:

Dop******iłem do pieca, wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru. Suwnica skończona na 240kg. Uginanie ud cały stos+20kg, 7 powtórzenie trzymane w pełnym spięciu przez 10s. Byłem już strasznie wymęczony, ale doj**ałem przysiad i skończyłem na 120kg.

+ 2 zdjęcia po cardio, 5kg i prawie 5cm mniej w pasie od początku redukcji










_____________________________________________________________________







Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-04-11 17:25:59

Na plecach widać poprawe :D przysiady robisz do kąta prostego?? :D ciśnij ciśnij :D

Przysiady robie do łydek. Tłuszcz schodzi powoli, ale jestem zadowolony - kalorie cały czas 2600 w DT, a w DNT 2000 z większą ilością białka. Kalorii nie będę już ucinać, a od następnego tygodnia dodaje kolejne 5 minut na rowerku.

12.04.2014 DNT

Cardio wieczorne 55min.


_________________________________________________________________________

14.04.2014 KLATKA/BARKI

*wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 8
*wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x 12/10/8/6
*SS: rozpiętki z supinacją+przenoszenie hantla za głowę 3x 12-10
*SS: pompki na poręczach+ściskanie krążka 3x 12/10/8 | 3x10
*przyciąganie sztangi łamanej do brody 3x 10/8/6
*unoszenie hantli bokiem 1x105
*wyciskanie żołnierskie 4x10

Odczucia:
Pompa na klatce i barkach niesamowita. Ciężar na płaskiej babski bo tylko 70kg, ale nigdy nie napalałem się na duże wyniki. Przyciąganie do brody zrobiłem na 68-70kg (wcześniej stały ciężar 58-60). Unoszenie hantli bokiem rozwaliło mnie na łopatki. Waga dzisiaj rano 84.5


Cardio naczczo 55 min.

______________________________________________________________________

15.04.2014 PLECY
*ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 4x 10/10/8/6
*wiosłowanie sztangą nachwytem z odłożeniem 4x 10/8/6/5
*wiosłowanie wyciąg dolny podchwytem siedząc 4x 10/8/8/6
*unoszenie tułowia z opadu 3x 10
*narciarz 1x 50

Rowerek naczczo 50 minut

Odczucia
Jakoś do czwartku siłownia jest otwarta i zrobię 4 dni treningowe. Jutro nogi, a w czwartek łapy. Wiosłowanie sztangą skończyłem na 100kg, a narciarz miał być zrobiony na 105 powtórzeń, ale nie dałem rady... Przerwy między seriami 1min~~


_____________________________________________________________________





Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-04-15 16:19:08

16.04.2014 ŁAPY

*SS: uginanie na łamanym podchwytem + francuz stojąc nachwytem 3x 12-10
*SS: uginanie z supinacją +prostowanie wyciąg nachwytem 3x 12-10
*SS: 21 + kickback 3x 10
*SS: wyciskanie francuskie sztangi + ... 3x 10

+ foto, które się zapodziało, a miałem wrzucić




_____________________________________________________________________

17.04.2014 DNT

Rowerek rano 55min


_________________________________________________________________________