[FIT]Lilith - DT2

Jest dobsz

Mis, uwielbiam Cię
Marta, Eve mały paker dopiero się rozkręca

13.06
trening:
Dzień 1: Barki i ręce 
1. Arnoldki 3x 20
4kg/ 4kg/ 4kg
2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę
6kg
3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 
3kg
4. “21” 3x 
Gryf, ~8kg
5. Wyciskanie wąsko 3x 20 
20kg
6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 
13kg/ 10kg/ 10kg

miska:
nieliczona, miałam straszne ciągoty na tłuszcz, więc wpadło dużo jaj, orzechów, sera, śmietany, za to kosztem ww
ładowanie tłuszczem fajna sprawa, obudziłam się z zassanym brzuchem

14.06
trening:
DNT

miską:
dostarczono 1 692,6 kcal b: 122,3 g (28,6%) ww: 199,5 g(46,7%) tł: 46,9 g (24,7%)
jestem mistrzem planowania, dziś w połowie dnia skończyły mi się ww, a mam ich przeca 200g, ale za to wszystko zgodnie z rozkładem

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-06-14 20:21:49

15.06
trening:
DNT

miska:
dostarczono 1 794,9 kcal b: 130,1 g (28,6%) ww: 202,0 g (44,4%) tł: 54,7 g (27,0%)
+ chleb, jaja, pasztet
+ placek jaglany z brzoskiwnia i polewą z wheya
+ panierowana cukinia
+ mięso, ziemniaki
trochę białko i tłuszcz przekroczone, ale to wszystko przez Eve i jej przepis na panierowaną cukinię!

Nowy trening:

Dzień 1
1. Pompki z rękami wąsko 4x15
2. Prostowanie rąk z hantą zza głowy 4x8
3A. Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
3B. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8
4A. Czachołamacz 3x8
4B. Wyciskanie wąsko 3x8
5. Ugnianie rąk leżąc na ławce skośnej 4x8
6. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x8
7. “21” ze sztangą 2x
8. Spięcia brzucha na piłce 3x25
9. Scyzoryki z piłką 3x15
10. Odwrotne spięcia z piłką trzymaną pomiędzy nogami 3x15


Dzień 2
1. Przysiad 4x15
2. Wypychanie na suwnicy 4x8
3. Wejścia na ławkę 4x8
4. Wykroki chodzone 3x20
5. Bułgary 4x8
6. Łydki na maszynie siedząc 3x20 + 1x drop set
7. Łydki stojąc 3x20 + 1x drop set
8. Prostowanie na masztnie 3x10 + 1x drop set

Dzień 3
1. Wyciskanie leżąc 1x20
2. Wyciskanie leżąc podchwyt 4x8
3A Rozpiętki 4x8
3B. Wyciskanie hantli leżąc 4x8
4A. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4x8
4B. Dipsy (na dwóch ławkach) 4x8
5. Crossovers w bramie 4x8
6. Spięcia z piłką lekarską 3x25
7. Unoszenie nóg w zwisie 3x15
8. Odwrotne spięcia w leżeniu na ławce skośnej 3x15

Dzień 4
1. Arnoldki 4x8
2. Wznosy ramion z hantlami w pochyleniu tułowia siedząc 4x8 + 1x drop set
3. Wyciskanie hantli chwyt neutralny 4x8
4A. Wznosy przodem 4x8
4B. Podciąganie hantli do brody (upright rows) 4x8
5. Wznosy bokiem 4x8 + 1x drop set
6. Odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x8


Dzień 5
1. Goblet 2x30 (lekko)
2. Przysiad 6x8
3. RDL 6x8
4. Uginanie leżąc 4x8 + 1x drop set
5. Bułgary 4x8
6. Mostek biodrowy 4x8
7. Wspięcia na palce stojąc 3x20
8. Łydki na maszynie siedząc 3x20

Dzień 6
1. MC 4x8
2. Wiosłowanie sztangą 4x8
3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x8 + 1x drop set
4. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x8 + 1x drop set
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4x8
6. Odwrotne rozpiętki leżąc na lawce skośnej 4x8
7. Wznosy hantlami w opadzie tułowia siedząc 4x8

Cardio na razie tylko po treningu nóg
Rozkład BWT:
DT 100/200/50
DT nogi 100/100/50
DNT 100/150/50

16.06
trening:
Dzień 6
1. MC 4x8
50kg/ 50kg/ 55kg/ 55kg
2. Wiosłowanie sztangą 4x8
31,5kg/ 26,5kg/ 26,5kg/ 26,5kg
3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x8 + 1x drop set
25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg
4. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x8 + 1x drop set
30kg/ 35kg/ 30kg/ 30kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4x8
19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
6. Odwrotne rozpiętki leżąc na lawce skośnej 4x8
3kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg
7. Wznosy hantlami w opadzie tułowia siedząc 4x8
3kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg

tego mi było trzeba
1. ok, z zapasem
2. te 31kg w porządku ale czułam, że ruch nie jest tak dokładny i płynny jakbym chciała
3. ok
5. tu trochę za wysoko zaczęłam, ale 16kg było idealne
Reszta w porządku, fajny trening, trochę powalczyłam z ciężarem i zaraz humor lepszy

miska:
dostarczono 1 643,3 kcal b: 97,4 g (23,4%) ww: 205,8 g (49,6%) tł: 49,8 g (27,0%)
+ chleb, pasztet
+ placek jaglany z truskawkami
+ placki z cukinii
+ żołądki z ziemniakami
+ jw.

17.06
trening:
Dzień 5
1. Goblet 2x30 (lekko)
7,5kg
2. Przysiad 6x8
36,5kg/ 36,5kg/ 41,5kg/ 41,5kg/ 41,5kg/ 46,5kgx5
3. RDL 6x8
31,5kg/ 36,5kg/ 41,5kg/ 36,5kg/ 36,5kg/ 36,5kg
4. Uginanie leżąc 4x8 + 1x drop set
23kg/ 27kg/ 27kg/ 27kg
5. Bułgary 4x8
4kg/ 44kg/ 4kg/ 2,5kg + cc
6. Mostek biodrowy 4x8
53,5kg/ 63,5kg/ 73,5kg/ 73,5kg
7. Wspięcia na palce stojąc 3x20
cc
8. Łydki na maszynie siedząc 3x20
??

+ cardio 25 minut: orbitrek

Przed treningiem weszły 4 miarki highkick i czułam się niezniszczalna
1. ok, ale lekko to nie było, druga seria ledwo
2. w ostatniej trochę za dużo, brzydkie przysiady wyszły, wstałam tyłkiem
3. a tu nie umiałam się wstrzelić, 41kg niby w porządku, ale wypadała mi sztanga
5. wzięłam 4kg,ale ostatnia seria mnie pokonała, nie wiedziałam, że 8 powtórzeń można zrobić na tyle rat
6.

miska:
dostarczono 1 249,1 kcal b: 104,2 g (33,4%) ww: 101,9 g (32,6%) tł: 47,2 g (34,0%)
cały dzień w biegu, a nie byłam na to przygotowana stąd tyle prochu
okres wielkiego głodu uważam za rozpoczęty

lilith

5. Bułgary 4x8
4kg/ 44kg/ 4kg/ 2,5kg + cc

Jest moc

Ev, toż pisałam, że czułam się niezniszczalna

18.06
trening:
wpadł trening barki + biceps + triceps twórczości własnej, do tego wyparował już z głowy ale był dobry zakres 8 powtórzeń i dropsety - czyli był ogień

miska:
grillowa + lampka wina

19.06
trening:
DNT

miska:
jw

20.06
trening:
Dzień 3
1. Wyciskanie leżąc 1x20
25kg
2. Wyciskanie leżąc podchwyt 4x8
22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kgx6
3A Rozpiętki 4x8
5kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg
3B. Wyciskanie hantli leżąc 4x8
10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg
4A. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4x8
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
4B. Dipsy (na dwóch ławkach) 4x8
pompki na kettlach 4x8
5. Crossovers w bramie 4x8
zmiana na rozpiętki z gumą
6. Spięcia z piłką lekarską 3x25
7. Unoszenie nóg w zwisie 3x15
8. Odwrotne spięcia w leżeniu na ławce skośnej 3x15
brzucha nie zrobiłam

Trening fajny, pierwszy raz miałam oddzielny dzień treningowy poświęcony tylko klatce i super się ćwiczyło, wymęczyłam się strasznie. Problem miałam z doborem obciążeń, bo są za duże przeskoki i wyszło to słabo, bo wiem, że mogłabym się pokusić o wyciskanie z 11kg, czy na skosie z 8-9. Bramy miałam zajęte i ławeczki też, więc improwizowałam, a na brzuch brakło czasu, spieszyłam się do pracy.

miska:
liczona na oko:
+ kanapki z filetem z kurczaka
+ truskawki, whey
+ karczek, kurczak, ryż, mizeria
+ kurczak, mizeria
+ kanapki z z jajecznicą