kCw7 - start str.5

18.03.2014 DNT

Cardio naczczo 45 min.


_________________________________________________________________________

19.03.2014 PULL

*martwy ciąg 5x 10-1
*wyciąg dolny przyciąganie chwytem neutralnym 3x 12-8
*wyciąg górny przyciągnie drążka podchwytem wąsko 3x 10/8/8
*wiosłowanie w oparciu o ławkę 1x 120 powtórzeń
*SS: uginanie przedramion z supinacją + młotki 3x 10
+ cardio po treningu około 25-30min.


_____________________________________________________________________

21.03.2014 LEGS

*hack przysiad na maszynie 4x 12/10/8/8
*Martwy na prostych ze sztangą 4x 10
*SS: wyprosty + uginania podudzi 4x 12-8 ostatnie z przytrzymaniem
+ jedno ćwiczenie na biceps ciężkie. 3x 10


_____________________________________________________________________

22.03.2014 DNT

Cardio naczczo 45 min.


_________________________________________________________________________

14.03.2014 PULL

*martwy ciąg 5x 10-1
*wyciąg górny nachwytem szeroko do klatki 4x 8/8/8/4
*SS: narciarz + podwójne szrugsy krążkami 3x 10|18
*wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x 16 - drażek kierowany do mostka
+Cardio naczczo 45 minut.

Waga dzisiaj z rana 86g i pas 85( 77-8 na wciągnięciu). Mam dyskomfort w lewym barku przy unoszeniu - szczerze nie wiem czy spowodowany, także trening klatki i barków w tym tygodniu odpuszczony i skupie się bardziej na plegarze, łapach i nogach.


_____________________________________________________________________

26.03.2014 ŁAPY

Zrobiłem po 4 ćwiczenia na bic/tric w super seriach. Dawno takiej pompy nie miałem.

*prostowanie przedramion na wyciagu podchwytem + uginania młotkowe 3x 10-12
*prostowanie przedramion na wyciągu uchwyt V + uginanie przedramion z supinacją 3x 12-10
*wyciskanie sztangielki oburącz za głowy stojąc + uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 3x 12-10
*prostowanie przedramion na lince + .... 4x 12-8

Odczucia:

Pompa niesamowita, dawno nie robiłem łap na jednym treningu - super uczucie. Zaszalałem trochę z ćwiczeniami, ale myślę, że źle się to nie odbije na ramionach, które dostały nowy bodziec. We wszystkich ćwiczeniach na triceps zwiększałem ciężar, natomiast w bicepsie już nie koniecznie.

_______________________________________________________________________





Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-03-26 18:58:59

29.03.2014 DNT

Wieczorne cardio 45 min


_________________________________________________________________________

31.03.2014 PUSH

*wyciskanie na suwnicy płaska 4x 12-3
*brama 3x 10
*pompki na poręczach 3x 10
*butterfly 3x 12-10
*unoszenie hantli na boki 1x 105
*unoszenie drązka wyciągu dolnego przed siebie 3x 10
*wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-8
*SS:unoszenie hantla za głowę oburącz + kickback 3x 12-10

Cardio naczczo 50min

1.04.2014 DNT

Cardio naczczo 50 min.

______________________________________________________________________

02.04.2014 DNT

Rowerek popołudniowy 50min


_________________________________________________________________________

03.04.2014 PULL

*martwy ciąg 5x 6-1
*narciarz 3x 10/10/8
*wyciąg górny nachwytem szeroko do klatki 3x 10/8/6
*wiosłowanie na maszynie 1x ?90?
*szrugsy przód-tył 3x 20
*SS: uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwyt+nachwyt 3x 12-10

Odczucia
Trening zrobiony na 100%, ale ch**owo z siłą - czuć jednak ten spadek wagi i odbija się to na sile, lecz nie załamuje się. Martwy skończyłem na 170kg, narciarz z dobrym spęciem na 4 sztabkach po 7kg, wiosło na maszynie miałobyć planowane 101 powtórzeń, ale intensywność i pompa mnie zabiły.

Waga dzisiaj rano 85kg naczczo pas 83-4 ( zależy jak uda się zmierzyć ). Widzę po spodniach, że ubywa w pasie cały czas, teraz dopiero zaczyna się ostra jazda:P





_____________________________________________________________________