kreatyna w dt rano 5 gram pol godziny przed posilkiem 5 gram po tr. w dnt rano 5 gr hmb 1 gr dt- rano,przed tr. po tr. i przed snem dnt-rano w godz. okolo tr.i przed snem musisz przeliczyc ile kapsow wychodzi na grama do tego oczywiscie dite masz ,zaopatrz sie w witaminki i powodzenia Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-09-14 [...]
1. Tak jak pisałem rotacje DT DNT węgle niżej tłuszcze wyzej w DNT, a najlepiej to deficyt kcal na krótki okres taki agresywniejszy mini cut i potem wróć na zero kcal i od tego zacznij dodawać. Siła nie powinna spadać przez te powiedzmy 10-14 dni. No i podstawa nie wywalać całkiem aerobow/interwałów na masie. Owszem jak jest problem z przyrostami [...]
Tego clouta bede brał tylko w dni treningowe, a dnt samo mono. I wtedy Tylko tą jedną porcję z rana. A w dni treningowe to z rana już nie będę brał mono. Czyli coś takiego DT clout przed i po treningu DNT mono na pusty żołądek z rana 30min przed posiłkiem Nad mono to myślałem nad MVP Next Level Creatine lub Gaspari Nutrition Qualitine bo [...]
bcaa 10g / kgmc przed lub/i w trakcie treningu. cm3 w DT 5g przed i 5g po , w DNT nie ma potrzeby. ba możesz dać 2g przed i 2g po treningu, a w DNT 3.5g o dowolnej porze. edit: tam miało być 1g bcaa / 10kg mc :-)) Zmieniony przez - stojeden w dniu 2016-12-28 20:51:48
Ok, wcisnęłam się do najlepsiejszego endo we Wro na 16 sierpnia (na tyle zasięgnęłam języka), zrobię sobie badania, które wskazałaś Tetiszeri. Tłuszczy dokładam 10g. Jestem mocno zielona w temacie rekompozycji, staram się doedukować. Czy należałoby zmienić trening na fbw 5*5? Większość ćwiczeń technicznie przewałkowałam na treningach. Jeśli [...]
Ja bym dawkował DT mono 5g na czczo hp 10g przed treningiem Możesz zapodać też 3-2gramy mono do Carbo i będzie gites. Po treningu DNT mono 5g na czczo mono 5gram np 7h od ostatniej porcji szkoda HP marnować w DNT. Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-08-05 22:15:39
Moje zapotrzebowanie wynosi 2400kcal +/-, to może najlepiej będzie właśnie się zdecydować na DT:-10% DNT:-20%? Czyli było by DT:2100kcal a w DNT:1900 dał bym, co wy o tym sądzicie? Oczywiście takie kcal na początek :-) Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 12:18:45 Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 12:22:42
Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą. Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli? Przede wszystkim martwy ciąg (klasyczny, na prostych nogach i rumuński), przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na [...]
U mnie w dt leci 300g. ww - 30j. novorapidu dnt jakieś ww są głównie z warzyw czy nabiału i daje 4j. novorapidu Baza bez zmian czy to dt czy dnt. A tłuszczy ile u Ciebie leci na co dzień? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2018-02-27 12:30:09
[...] makro wpływ, kompozycja posiłków jak i poziom przetworzenia posiłki wyłącznie b+ww, b+t tak to wygląda u mnie. Co do ww no właśnie nie wiem, dałem wczoraj 100g. ww jako, że dnt i dzisiaj mam wrażenie trochę bardziej żylasto(?) jest w porównaniu do dnia bez ww, zobaczy za 2h na treningu. W planach generalnie było +50g. ww w treningowe od dzisiaj, [...]
bierz tak,zeby w DT było 10g kreatyny a w DNT 5g , tyle wystarczy DT np rano porcja mono 5g, przed tr. nitro DNT 5g mono Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-01-06 14:47:04
Dzisiaj DNT, więc wklejam miskę. Tak jak pisałam 2 czerwca (ale przez przypadek edytowałam sobie ten wpis i dlatego jest taki sam jak 3 czerwca), uczucie głodu już minęło, a teraz powoli zaczynam czuć się przeżarta. Wieczorem zazwyczaj wpycham w siebie na siłę ten ostatni posiłek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f552b72f16f4b219b047808ab1d7fb8.png
Dzisiaj DNT, zbieram siły po wczorajszym treningu. Nie powiem - zmęczona jestem od samego rana. Mam nadzieję, że jutro dojdę do siebie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b02f7b3ff9f4d8c931856743ba4cd7f.png
14.06.2014 Strasznie mnie dzisiaj bolą kolana, podejrzewam, że może to mieć związek z suwnicą {:-( Dzisiaj DNT, więc tylko wklejam miskę: + pomidory, papryka, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/737bb45540354d1ab9924079b4a699c3.png Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-06-15 00:13:57
Obli, teoretycznie mogłabym zamiast ziemniaków włączyć do diety te placki ziemniaczane, ale poszperałam w przepisach i muszę powiedzieć, że niezbyt pocieszona jestem. W pierwszym momencie ucieszyłam się, że mogłabym jeść tortille kukurydziane, jednak okazało się, że są one robione pół na pół z mąką pszenną, więc odpadają. Natomiast placki robione [...]
Dziś DNT, wpadła tylko tylko godzinka aerobów w postaci roweru. Moja dzisiejsza miska + kapusta, marchew, korzeń pietruszki (20g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e9568029b9a44f5aab06229f2c179fd.png
Dzisiaj DNT, więc wrzucę tylko miskę, ale wcześniej chciałabym o coś zapytać. Za półtorej tygodnia wyjeżdżam na urlop. Nie będzie mnie ze dwa tygodnie i w tym czasie będę płaszczyć tyłek na plaży oraz taplać się w morzu :-D Siłowni ani żadnych innych treningów nie przewiduję, bo mam zamiar odpocząć od nich po roku nieprzerwanego zapierniczu. [...]
O, a nie piszesz o moim mężu przypadkiem? %-) Mój też biega i raz w tygodniu gra w piłkę z kumplami. On też mnie wspiera, ale u nas to chyba bardziej chaotycznie wygląda, bo jednak nie zawsze się udaje wszystko. Ja daję radę różnie. Np. w tym tygodniu już drugi dzień pod rząd jest DNT, bo męża mi wywiało na objazd po klientach po Polsce i nie [...]
Nerwusik na redukcji
