dnt

10.06.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki, czereśnie 2. szynka wieprzowa, ziemniaki 3. pierś z indyka, bataty, olej kokosowy Warzywa ogórek małosolny, pomidor, szparagi, kapusta, marchew, cebula Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

14.06.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, truskawki 2. wyjazdowy, nie-paleo 3. szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi, kalafior, papryka czerwona i żółta, czosnek, cebula Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Pomiary Biust: [...]

20.06.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki 2. udziec wołowy, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy 3. udziec wołowy, szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy włoskie i pekan Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, kalarepa, kalafior, ogórki małosolne i świeże, cebula, czosnek Płyny woda, kawa, herbata [...]

Bierz stałą dawkę 10g w dni treningowe, 5 w nietreningowe. Rano na czczo (pusty żołądek) 5g, po treningu 5g, w dnt na czczo 5g. Ja tak zawsze brałem i jak łącze ze stackami to też tak robię ;). I są dobre efekty.

Jasne dziewczyny, ja wiem że ten tłuszcz mi nie pójdzie jak za dotknięciem magicznej różdżki <a szkoda> tylko frustrujące jest to, że nawet po pół cm nie rusza sie z tych najbardziej otłuszczonych miejsc <uda, boczki> Widzę, że tyłek mi się troszkę "umięśnił" więc to może być powodem braku spadku w cm, ale jest teraz [...]

Wczorajszy DT, lower 1.Bird dog 2x10+10 2a. Squat 6/5/4/6/5/4 (74,5kg/77/79,5/77/79,5/82) (72,5kg/75/77,5/75/77,5/80) (71kg/73,5/76/73,5/76/78,5) (70kg/72,5/75/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) 2b. Leg curls 6x10 (56kg) (56kg) (53kg) (51kg) (49kg) (47kg) 3. Leg press 4x12 (200kg) (200kg) (190kg) (180kg) (170kg) [...]

DT FBW II 1. One leg hip thrust 2x10 (16kg) (14kg) (12kg) (10kg) (5kg) 2. Cable kick back 3x12 (18kg) (16kg) (14kg) (12kg) (9kg) 3. Bird dog 2x10 4. Sumo DL 8/7/6 (95kg/100/105) (90kg/95/100) (85kg/90/95) (82,5kg/85/87,5) (80kg/82,5/85) 5. Military press 8/7/6 (33,5kg/36/38,5) (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35) (27,5kg/30/32,5) (25kg/27,5/30) [...]

Czyli znak ze dobrze przepracowałaś ten plan skoro potrzebujesz dodatkowy dnt:)

Dosc intensywny pobyt w Polsce, potem ciezki (glownie mentalnie) powrot z wakacji, poza tym sporo zaleglej pracy, nie bylo na nic czasu, wiec stad taka cisza :) treningowo dzialam dalej normalnie zeby nie bylo, od srody zaczne wrzucac moje wypiski, bo dzis i jutro mam DNT :) Przed wakacjami mialam podwyzke wegli o 60g, a po tygodniu wczoraj waga i [...]

Niedziela, Day 4, lower 2 1a. SS goblet squat 2x10 (22kg) (20kg) 1b. SS palof press 2x10 2. back squat 4x8 (70kg) (67,5kg) 3. BB rdl 4x8 (60kg) (55kg) 4a. SS leg press 4x12 (165kg) (160kg) 4b. SS leg curl 4x12 (47kg) (45kg) 5. leg extensions 4x15 (52kg) (50kg) 6. crunches 4x to failure Dzis, Day 5, chest+arms 1. biacromial grip BB bench [...]

Po 5 dniach off dzis powrot do rutyny treningowej, naprawde odpoczelam, ale juz chetnie zaczne sobie od dzis taki oto nowy plan: Day 1 - chest, biceps, abs Day 2 - back, triceps Day 3 - shoulders, abs Day 4 - legs Cardio - brak Kroki - bez zmian ok.10 tys Dieta - minimalne korekty, DT B 175 T 55 W 500 DNT B 150 T 70 W 340, liczone tylko z [...]

Powrot po tygodniowym off :-) zero treningow i cardio, tylko kroki trzymalam w miare na poziomie 10 tys. Jest lekki spadek wagi o ok.200g, czyli praktycznie bz. Powrot do makro sprzed przerwy, DT B 175 W 500 T 55 DNT B 150 W 340 T 70 Trening 5x, bez cardio Day 1 Upper body Day 2 Lower body Day 3 Back and shoulders Day 4 Lower body Day 5 [...]

U mnie od dzis nowa dietka na ostatnie tygodnie przed prepem, chociaz podobno to juz jest prep start, czego nie rozumiem, bo myslalam ze start prepa to juz powinnam isc w strone redukcji, a tu mam teraz podbite kcal na kilka tyg.. DT B 210 W 560 T 65 DNT B 180 W 400 T 85 Teraz to mam juz stres ze nie zdarze z ta redukcja do tego wrzesnia.

Oczywiście jak się podliczy wszystko to wychodzi więcej, ale z samego rozkładu to tylko 1800 w dt i 1640 w dnt więc wydaje się mało, szczególnie że siłowy 5x, kroków sporo i jeszcze cardio codziennie. Nawet ja z moim adhd nie mam tyle aktywności ;-)

Wczorajszy DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/mc/mc+5kg/mc/mc+5kg/mc+5kg) (mc/mc/mc/mc/mc/mc) 2. pendley row 8/7/6/8/7/6 (47,5kg/50/52,5/50/52,5/52,5) (45kg/47,5/50/47,5/50/50) 3a. SS BB incline bench press 4x10 (40kg)(40kg) 3b. SS one arm DB row 12/10/8/6 (20kg/22kg/22kg/24kg)(18kg/20kg/22/22) 4a. SS EZ bar curls 12/10/8/6 [...]

[...] albo 3 cykle HST ale tym razem zdam się na klasyczne FBW W takim razie od piątku zaczynam od 3000kcal +trening siłowy (FBW) 3x w tygodniu +2x aeroby (na początek bieganie w dnt po 30 min) Proponowany plan: A Przysiad tylny 6s wiosłowanie sztangą podchwyt 5s wyciskanie sztangielek poziomo 4s wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 4s B MC 6s [...]

Posiłek 1 Ser twarogowy półtłusty 100g Płatki owsiane 30g Mleko pełnotłuste 400g Rodzynki suszone 20g Słonecznik, nasiona 30g Miód pszczeli 10g po choy tyle ww prostych, chyba po to zeby obnizyc se wrazliwosc insulinowa twarog jest ok ale dodaj jeszcze pare jajek + wiecej owsa reszte bym wyyebal Posiłek 2 Makaron dwujajeczny 140 Mięso z piersi [...]

[...] razy (podchwyt 5). Przydałoby sie żebym w rok doszedł przynajmniej do 10 w nachwycie. Kiedys jak ważyłem 54kg to robilem prawie tyle, ale teraz mam 70kg i jest lipa. W treningu B mam drążek podchwytem - zostawie. A w dnt bede robił nachwyt - narazie negatywy. co o tym myslicie? Jakieś wskazówki? Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-09-16 13:44:37

aeroby dodam ale w dnt bo raz że nie mam czasu zazwyczaj żeby w jeden szkolny dzień dac siłke i aero a dwa to że nie chciałoby mi sie w jeden dzien silke i aero

dzieki stary czekam jeszcze tylko na potwierdzenie tego od Antosia, mam nadzieje że zajrzy Nigdy nie wrzucam szamki, ale mam chwile czasu to zapodam wczorajszą dietke dnt 50g owsa, 200ml mleka, 30g rodzynek 3x bułka z ciemnego pieczywa +35g masła, kurak wędzony ~130g 125g ryż + 130g wieprza +20ml oliwy 130g kaszy + 130g wieprza (zabrakło kuraka) [...]