vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Dobrze doczytałeś zrobie redukcje żeby zacząc od listopada masowac "od zera". Dam wtedy nowy trening i diete i przy mniejszym bf-ie lepiej bede widział reakcje organizmu na trg i diete

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-08-24 17:45:46

moim zadaniem popyerdolony pomysl


masz lekki brzuch bo wpyerdalasz laktoze czy jakies cukry proste to ci go wypyerdolilo w przod
tak to caly jestes anoreksja, tluszczu minimalnie
miesnia zero, schudniesz to bedzie jeszcze gorzej
zamiast wymyslac takie poyebane cykle lepiej wes sie za porzadna mase na zlozonych weglach o niskim ig, dodaj 2-3 razy w tyg troche aero jak podlewa i wystarczy
pozatym mysle ze wyyebiesz smieci z diety, dorzucisz troche miesa to napewno sylwetka bd duzo lepsza
na takim poziomie przeciez niema sensu sie wycinac przed masą
wiecej miecha bd, wiecej miesni brzucha to sie wytniesz wtedy przed wakacjami 2012 np zeby lepiej to wygladalo
teraz to da tyle ze stracisz tylko czas bo na masie czy tego chcesz czy nie jak chcesz urosnac to %bf musi byc wiekszy, tak jest skonstruowany organizm
wiec nie pyerdol tylko rob mase

takie jest moje zdanie zrobisz jak uwazasz, pozdro

Shit niby masz rację, ale nie sądzisz, że przy niższym BF, będzie mu o wiele łatwiej - szybciej i estetyczniej zrobić? Nie chodzi tu o wycinkę roczną, tylko o lekkie odtłuszczenie się

no ja się wyciołem też delikatnie
i niby po redu łatwiej mase złapać a efekt jest taki ze
meczylem sie 3 miechy ponad
i tyle miecha zleciało ze zanim nadrobiłem to co stracilem to bf juz mam taki jak przed
miesa moze minimalnie wiecej
imo wycinac sie zeby lepiej mase zrobic niema sensu, masy ogolnie bedzie mniej
lepiej dodac te 3-4 tyg do tej ostrej redukcji i wyciac harkorowo raz a porzadnie
a nie *******ic sie 5x w roku, chyba ze na dobrym towarze...

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-24 18:07:23

Sam nie wiem musze to jeszcze przemyślec...

No mase próbowałem robic z dietą dobrych kilka miesiecy (~10) i słabo mi to szło. Wiec moze jakbym zrobił rozpęd (redukcje) to przeskoczyłbym tą przepasc

Shitman chyba ze na dobrym towarze... ja teraz bd robił cykl na L-karnitynie

Vixen musisz już sam zdecydować

chvjowa dieta = chvjowa masa
a redukcja duzo nie pomoze chyba ze chodzi ci o spyerdolenie metabolizmu i zalanie sie pozniej
jak masa nie szla to na 120% nie wlasciwa dieta
wklej tu to moze ktos da rade pomoc

ewentualnie masa nie idzie bo doszedles do swoich maksymalnych genetycznych mozliwosci

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-24 21:26:41

Granice przyrostu muskulatury jakie może osiągnąć człowiek, zostały wyznaczone na nowo

PS Shit wrzucał już dietę na 1 albo 2 stronie

ewentualnie masa nie idzie bo doszedles do swoich maksymalnych genetycznych mozliwosci



wrzucał już dietę na 1 albo 2 stronie

Dokładnie. Z tą różnicą że przez ostatnich kilka miesięcy do śniadania zamiast sera dawałem jajka a na wieczór zamiast jajek ser. A tak to reszta tak samo

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-08-25 10:13:32

Posiłek 1
Ser twarogowy półtłusty 100g
Płatki owsiane 30g
Mleko pełnotłuste 400g
Rodzynki suszone 20g
Słonecznik, nasiona 30g
Miód pszczeli 10g
po choy tyle ww prostych, chyba po to zeby obnizyc se wrazliwosc insulinowa
twarog jest ok ale dodaj jeszcze pare jajek + wiecej owsa reszte bym wyyebal


Posiłek 2
Makaron dwujajeczny 140
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
mozesz wiecej bialka jak masz mozliwosc

TRENING
5g BCAA w trakcie treningu

po treningu
5g BCAA + 50g miodu
a gdzie reszta aminokwasow egzogennych??
samo bcaa ma wlasciowosci jedynie antykataboliczne, czyli mniejszy rozpad bialek
niema wl anabolicznych = miesnie nie rosnac

Posiłek 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały 120g
olej rzepakowy 5g

Posiłek 4
olej rzepakowy 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały albo kasza 120g
olej lniany 20g

Posiłek 5
Jaja kurze 3 sztuki
Mleko pełnotłuste 50g
Miód pszczeli 10g
olej lniany 5g
niewiem po jaki chvj ten miod i mleko
jajek daj wiecej, oleju zreszta tez mozesz

Białko 172g (126zwierzecego) jak liczyc razem z roślinnym to wychodzi 2,5g/kgmc

Węgle 398g 5,76g/kgmc

tłuszcze 108g 1,56g/kgmc
proporcja k.t. 1:1:1

Łączna ilośc kcal: 3271
ogolnie za malo kcal
jak podlewa to w DNT np ryz bialy i makaron zamian na owsiane gorskie/ryz brazowy
jak mozesz to dodaj wiecej bialka zwierzecego, do potrningowego daj EAA/WPC albo zwykle mieso, samo BCAA chvja da, miod po treningu ok
wegli jest duzo wiec kcal najlepiej zwieksz dodajac wiecej tluszczy, wtedy bedzie szla masa lepszej jakosc
tak pozatym mozesz dodac jeszcze jeden posilek i rozdzielic wegle po rowno na kazdy, po treningu 50g miodu tez troche za malo powinno byc 0,8-1,2g na kgmc wegli



zyebana dieta wiec nie dziwne ze nie rosles, popraw i niema choya zeby nie bylo progresu




Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-25 11:05:43