dnt

mnie ten S.A.W w sumie tez jakos nie pobudził w ogóle, pompa lekko większa ale za to beta alanine nawet czułem dobrze ale przez krótki okres wczoraj u mnie DNT, ale planowy poszło tylko 45min aero na czczo nie chce mi sie wpiski dawac a dziś niby DT ale ze względu na bark dziś muszę odpuscic ale poszło tez za to 45min aero na czczo

Ja może na ostatni tydzień redukcji (czyli nast. tydzien) lekko zwiększe czas ale póki co nie ma takiej potrzeby, 60 min to by było dla mnie jak za kare %-) Dieta w skrócie low carb, dt 150g, dnt 100g wegli, kalorie 2500-2400. W podpisie masz link do testu sponsorowanego, jeśli chcesz to tam wiecej szczegółów masz :-))

/SFD/Images/2015/12/31/3935196b7da0483b85790ab4b94ea9ef.png środa - 20czerwiec - DNT /SFD/Images/2015/12/31/cc616f36f1034fc7832346c50053f01c.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Meltdown x3 Acai 3g I Posiłek: Mięso 250-300g Warzywa Keczup/sos orzechy /SFD/Images/2015/12/31/ad5ddcda69ef403281aa311a0347b71a.jpg [...]

Środa – 27.06.12 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/6a694da7e5e64c4aaaeec9f3513e02b5.png LC spalacz 15g bcaa AERO I 5jajek,20g WPC II 4jajka, 20g masło=jajecznica III 300gpiersi z kurczaka, orzechy włoskie IV 4jajka, oliwa V 250g twaróg, 15g WPC, oliwa /SFD/Images/2015/12/31/388e83db9b9d4fdf93205ba8b3ed72cf.png 50min aero na czczo [...]

Z dietą zastanawiam się tak czy by zamiast tego carbcycling, trzymac sie jednej ilosci wegli w DT, a w DNT bez wegli, czyli takie low carb. Bo tych wegli tak i tak jakos dużo juz nie ma. Marian - a co to jest carb cycling? manipulowanie węglowodanami! a co chcesz robic? manipulowac węglowodanami! nie ma co sie bawic w dni low,medium i high - [...]

[...] ;/ fakt - choojnia w pasie przyszlo to: -za duzo wegli -zle wegle -za duzo wegli %-) a tak na powaznie dochodzi do tego/byc moze; -zla kompozycja posilkow -wegle w zlych proach ...no i znowu za duzo wegli! wegle nie sa potrzebne,duzo wegli - nie nam! insulinka niesttey - ale za to wegle po treningu :-)) ba - duzo wegli po treningu 8-) w dnt ~0

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Sobota – 30.06.12 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/572e2ab4d2124e129ae3222fd65e02ae.png spalacz 15g bcaa AERO I 5jajek,30g WPC II 4jajka, 20g masło=jajecznica III mięso z uda kurczaka, 30g oliwa IV 4jajka, 100g piersi z kurczaka, 20g oliwy V posiłek antykataboliczny%-): 350ml wódki, 1,5l [...]

jeszcze te niecałę 5h maja czasu więc moze wrzucą, a jak nie to trudno przecież prosisz/przypominasz juz od jakiegoś czasu. ja jak do tej pory no moze tydzien wstecz nie czułem zadnej ciągotki na jakies zarcie czy coś, ale jednak kalorii coraz mniej i od tyg co jakiś czas włącza się małe ssanie zrobie pewno najprawdopodobniej za jakiś dzień tak [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png 1) Nick: MARIAN 17 Przedmowa/wstęp: Tak pewno nikt tego nie przeczyta, ale na wstępie dzięki za test i ze można było redukowac w tak licznym gronie, bo to zawsze dodatkowa motywacja. Od siebie dodam, że zawsze mogło być lepiej. Zacząłem chyba ze zbyt wysokiego pułapu kalorii jak dla [...]

jak narazie wychodzi mi jakieś 2g wegli na kg masy ciała, czyli jakies 180g wegli niecałe, od dłuzszego czasu tak jadę z czego tylko jakieś niecałe 40g przed treningiem bo 50g ryzu a w DNT węgli nie mam w ogóle dziś trening może lepszy ale jakos dużo większej pompy nie było może za mało tych węgli załadowałem tak wiem że boki=insulina myśle [...]

24 kwietnia DT TRENING 1. przysiad ze sztangą 30kg x5 50kg x5 70kg x5 90kg x5 100kg x5 2.uginanie leżąc 3 serie po 8 z progresją cięzaru 3.wspięcia na palce 100kg x20, x20, x20 4. martwy ciąg 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 117,5 x3 5.podciąganie 0kg x5 2,5kg x5 5kg x5 7,5kg x5 10kg x3 6. biceps (uginanie, modlitewnik, uginanie [...]

28 kwietnia DNT Dieta: 5g mono 1. naleśniki owsiane z serkiem homo i żurawiną 2. makaron z mąki graham 70g + kotlety mielone drobiowe 160g+ oliwa 20g 3. kotlety drobiowe 160g + oliwa 20g + warzywa 4. jw 5. łosoś 180g + warzywa + masło orzechowe 10g 6. tu będzie: twaróg 100g + kazeina 20g + masło orzechowe 15g Do tego dzisiaj troche pobiegałem: [...]

1.05 DNT Dieta: 5g mono 1. Placek owsiany by Mawashi w przekroju: 2. karkówka 150g + makaron 70g + oliwa 10g 3. karkówka 150g + warzywa + orzechy 4. j.w 5. omlet + białko + jogurt naturalny 6. kazeina 40g Do tego pobiegałem 5 min trucht 10 min interwaly + 5 min trucht Cały dzien praktycznie zleciał na zadaniach z matmy, jedzeniu, streszczeniach z [...]

7 maja DNT przerwa od dietki, cały dzień praktycznie przespałem, takie zmeczenie poalkoholowe ;] 8 maja DT DIETA: I 5g mono naleśniki z mąki pełnoziarnistej II przedtreningowy kurczak 155g + makaron 100g + surówka + mct 15g -20 min porcja schocka TRENING: Controlled Labs - Purple Intrain 1 miarka po: whey 30g, miarka HP, jabłko III potreningowy: [...]

9 maja DT Dieta trzymana Trening: A Martwy ciąg 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 135kg x5 (rekord) B Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie po 8 C Wiosłowanie podchwytem 3 serie po 8 D przenoszenie hantla 4x12 10 maja DNT Dieta: I nalesniki z mąki pełnoziarnistej II nalesnik z kurczakiem i warzywami + orzechy III kurczak 170g + [...]

21 maja DT A przysiad przedni 3s po 10 B Uginanie nóg w leżeniu 3s C pompki na poręczach 3s D Push Press 37kg x10 47kg x10 52kg x5 57kg x3 D Przyciąganie liny dolnego wyciągu 3s E tricpes/ biceps 4s Trening spoko, dieta posilki takie jak zwykle;) 23maja DNT Dzisiaj odpoczynek, jutro jakies aeroby lub tabatka i powili zaczynam ciąć;) niedługo tez [...]

Siema, pozniej dam wypiske i odpisze wszystkim ;-) praca, trening, dieta i upal to jakas masakra %-) 40stopni na silce mialem, wczorajszy trening skonczylem 23:45 %-) i znow w pracy teraz jestem i to o 03:00wyszedlem z domu %-) Dzis ma byc 39stopni w cieniu to bedzie sauna calkiem, dobrze ze dzis DNT ;-)

Dieta 15.08.2015 1. 120g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 500g ziemniakow + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + mizeria ogorkowa %-) [...]

[...] 3. 130g makaronu + 250g miesa mielonego z szynki wieprza + 30g oleju slonecznikowego +sos bolonski lowicz 4. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego + warzywa 5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego dzis dnt - nic ciekawego sie nie dzialo, jutro z rana trening a pozniej do studio %-)

big ron - na ogol pakuje malymi ciezarami. Wzialem nauke od Ricza Pjany %-) i powiem szczerze - odnosze wrazenie ze to na mnie dziala, chyba ze miarka klamie %-) a co do fotki, oczywiscie ze bedzie :-D tak jak mowilem, pamietam Cie z innego dzialu jeszcze sprzed lat ;-) z tym ze teraz jestes bardziej wyciety jak widze ;-) Hekade - trener [...]