ArniTeam: 2 głowy, 2 drogi, 4 bicepsy -> 1 cel //dziennik michu.24 i vitooo

Ano ja robię to tak:

1)na patelnie wrzucasz posiekany drobniutko ząbek czosnku (jeśli kto lubi), startą na paseczki połowę marchewki, całą cebulę pokrojoną na paseczki - wszystko trzymasz na patelni, aż cebula zacznie się szklić i złocić

2)dorzucasz do tego pokrojoną w kostkę pierś

3)doprawiasz wedle uznania, ja robie to tak: szczypta pieprzu, soli, łyżka sosu chilli, 2,5 łyżki sosu sojowego, mniej niż 1/4 kostki rosołowej (trzeba uwazac ze słonością, bo kostka jest już wystarczająco słona) i 2 łyżeczki przyprawy do kurczaka

4)wszystko dusisz na dużym ogniu, podlewając co jakiś czas

Ok dzięki,
w sumie to nawet tą cebulkę przyrządzoną by można dodać do zwykłej ugotowanej już piersi i też by było spoko jedzonko

27 kwietnia DT
Trening nr 6
przysiad przedni 37kg x5, 47x5 57 x5, 67 x5 .. tutaj niestety nie dawałem rady ze sztangą z przodu, nogi chcialy jeszcze ale nie bylo jak chwycic ( ni ma narazie odpowiednich stojaków zeby porzadnie zlapac)

uginanie nóg leząc 3s

wspięcia na palce 107kg x20 x20 x20

martwy ciąg //tym razem lepiej, zalozylem jednak pas, chwyt naprzemienny, nogi troche szerzej niz uchwyt
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5

podciąganie na drążku
0kg x5
2,5kg x5
5kg x5
7,5kg x4
10kg x3

przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x10 x10 x10

+ biceps (uginanie, młotki..)
+ skakanka ok 10 min

Komentarz: Dzisiaj czworogłowe nie zostatły zaspokojone, dowale je w piątek w przysiadzie tylnym ;] poza tym jestem zadowolony, calosc zrobilem w jakies 1,5h

Dieta i suple

5g mono

1. 100g owsianych + 2 jajka + twaróg 50g + whey 10g + żurawina + ananas

2. 150g kurczaka + kuskus 70g + oliwa 20g + ogórek 250g

3. prełorkałt
makaron pełne ziarno 100g + kura 150g + olej mct 15g + sosik





przed: 1,5 porcji shocka
Trening: 15g BCAA
po: whey 30g, banan, miarka HP

4. kurczak 150g + ryż basmati 100g





5. kurczak 150g + kapusta + marchewka + orzechy laskowe 25g

6. twaróg 100g + kazeina 20g + 20 g masło orzechowe

To by było na tyle;)

pozdro

Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-04-27 22:06:29

28 kwietnia DNT

Dieta:
5g mono
1. naleśniki owsiane z serkiem homo i żurawiną
2. makaron z mąki graham 70g + kotlety mielone drobiowe 160g+ oliwa 20g



3. kotlety drobiowe 160g + oliwa 20g + warzywa
4. jw
5. łosoś 180g + warzywa + masło orzechowe 10g



6. tu będzie: twaróg 100g + kazeina 20g + masło orzechowe 15g

Do tego dzisiaj troche pobiegałem:
przed 15g bcaa
5min trucht, 10min interwały 30:30, 5 min trucht

Ii próbowałem jakoś napiąć najszerszy, ale nie wiem czy dobrze ;] a takiej foty jeszcze nie dawalem




pozdro


Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-04-28 21:07:02

30 kwietnia DT

Dieta:
5g mono
I placki owsiane
II przedtreningowy: kasza jęczmienna 100g + kurczak 150g + olej mct15g

20min przed: porcja shocka

Trening : 15g bcaa
po: miarka HP, banan, białko 30g

III potreningowy: ryż basmati 100g + kurczak 150g

IV. kurczak 150g + warzywa + oliwa 20g

V. serek wiejski 150g + cheat! piwo 0,5l następny cheat przewidziany 25 maja czyli ostatni egzamin;)

VI. twaróg 100g + kazeina 25g + masło orzechowe 15g

Trening:
1. wyciskanie płasko
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x4
97kg x2
2. wyciskanie skos 75kg 3 serie: 8,8,7
3. Pompki na poręczach na klatke:
0kg x5
2,5kg x5
5kg x5
7,5kg x4
10kg x3

1. Push Press
32kg x5
42kg x5
52kg x5
62kgx2
2. Podciaganie liny dolnego wyciagu 3s
3. unoszenie sztangielek bokiem //w opadzie 3s

+ triceps

wrażenia: średnio zadwolony, jakos nie czulem sie na silach


30 kwietnia

Dieta:

5g mono
I placki owsiane
II kus-kus 100g + kurczak 150g + oliwa 20g
III przedtreningowy: ryba 200g + makaron ciemny 100g + mct 20g

20 min przed: 20g shocka

tre: bcaa 20g
po: miarka HP, banan + białko 30g + jabłko

IV. karkóweczka 140g + ryż basmati 100g

V. w planach: karkóweczka 140g + warzywa + orzechy

VI. twaróg + kazeina + masło orzechowe

TRENING:

przysiad ze sztangą
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5 /więcej nie chcialem bo sam bylem i troche sie balem ;]

uginanie leżąc 3s

wspięcia na palce 110kg x25, x22, x20

wiosłowanie nachwytem
37kg x5
47kg x5
57kg x5
67kg x5
77kg x4
ściąganie drążka wyciągu z góry 40kg x8 x8 x8
podciąganie końca sztangi w opadzie 3s

+ biceps:

komentarz: myslalem ze bedzie zle, bo troche zmeczony bylem, ale jakos nabralem sił (moze zasługa shocka) i trening poszedł dosc sprawnie i intensywnie,

2 tyg 'rozgrzewki' było, wiec od przyszlego tyg mysle jak pogodzic matury i treningi, w których postaram sie wprowadzic specyfikacje na plecy;)

pozdro!

1.05 DNT

Dieta:
5g mono
1. Placek owsiany by Mawashi



w przekroju:




2. karkówka 150g + makaron 70g + oliwa 10g

3. karkówka 150g + warzywa + orzechy

4. j.w

5. omlet + białko + jogurt naturalny

6. kazeina 40g

Do tego pobiegałem 5 min trucht 10 min interwaly + 5 min trucht
Cały dzien praktycznie zleciał na zadaniach z matmy, jedzeniu, streszczeniach z polaka + film przedwiośnie na wieczór ;]

2.05 DT

Dieta:
5g mono
1. placki owsiane
2. przedtreningowy: kurczak 150g + makaron 100g

-20min porcja shocka
trening: 15g bcaa
po: miarka HP, białko, jabłko

3.potreningowy: 100g ryżu białego, 150g kurczaka

4. sałatka z kurczakiem





5. kurczak + warzywa + orzechy 20g

6. bedzie: twaróg + kazeina + masło orzechowe

TRENING
A Martwy ciąg
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x2 rekord ;)

B ściąganie drążka wyciągu górnego 3*8 40kg

C Wiosłowanie podchwytem
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x3

D Przenoszenie hantla 4x8

Duzo czasu na siłowni nie chciałem spędzać i wyszło jakies 45 min, było intensywnie dosyć, jutro tez planuje szybko wleciec, i zrobić co trza i reszte czasu pouczyc sie poza tym zaczynam priorytet na plecy;)

Pozdro


Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-05-02 21:15:23

Tutaj wchodzić to tylko najedzonym, ja popełniłem błąd i wszedłem głodny super ten placek wygląda

a vitooo czemu nic nie pisze??

matura go pochłonęła

Wybaczcie najmocniej, ale matura wygrała z treningiem i dietą:((

Po napisaniu trzech pierwszych przedmiotów - polaka, matmy roz i anglika roz wróce, bo gepa to tam luz....

Oczywiście o ile mi kolano na to pozwoli, bo wczoraj grałem w piłkę, podskoczyłem do piłki wylądowałem, usłyszałem chrupnięcie i mnie teraz boli.....

3.05 DT

Dieta:
5g mono
I placki owsiane
II przedtreningowy:
ryż brązowy 100g + pierś 150g + MCT 15g

-20min porcja shocka

trening: 15g bcaa

po: porcja HP + whey 30g + ananas 200g

III po treningwy: ryż biały 100g + kura 150g

IV kura 150g + marchew surowa + garść orzechów laskowych

V łosoś 150g + warzywa + łyżeczka masła orzechowego

VI kazeina 20g + twaróg 100g + masło orzechowe 15g

TRENING

A Przysiad
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5

B Uginanie nóg 3s

Wspięcia3s 110kg

+ biceps, triceps ( uginanie, prostowanie)

Dzisiaj też trening raz-dwa, jutro polski - zycze powodzenia innym i sobie planuje wczesniej spac;)
pozdro