30 kwietnia DT
Dieta:
5g mono
I placki owsiane
II przedtreningowy: kasza jęczmienna 100g + kurczak 150g + olej mct15g
20min przed: porcja shocka
Trening : 15g bcaa
po: miarka HP, banan, białko 30g
III potreningowy: ryż basmati 100g + kurczak 150g
IV. kurczak 150g + warzywa + oliwa 20g
V. serek wiejski 150g +
cheat! piwo 0,5l następny cheat przewidziany 25 maja czyli ostatni egzamin;)
VI. twaróg 100g + kazeina 25g + masło orzechowe 15g
Trening:
1. wyciskanie płasko
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x4
97kg x2
2. wyciskanie skos 75kg 3 serie: 8,8,7
3. Pompki na poręczach na klatke:
0kg x5
2,5kg x5
5kg x5
7,5kg x4
10kg x3
1. Push Press
32kg x5
42kg x5
52kg x5
62kgx2
2. Podciaganie liny dolnego wyciagu 3s
3. unoszenie sztangielek bokiem //w opadzie 3s
+ triceps
wrażenia: średnio zadwolony, jakos nie czulem sie na silach
30 kwietnia
Dieta:
5g mono
I placki owsiane
II kus-kus 100g + kurczak 150g + oliwa 20g
III przedtreningowy: ryba 200g + makaron ciemny 100g + mct 20g
20 min przed: 20g shocka
tre: bcaa 20g
po: miarka HP, banan + białko 30g + jabłko
IV. karkóweczka 140g + ryż basmati 100g
V. w planach: karkóweczka 140g + warzywa + orzechy
VI. twaróg + kazeina + masło orzechowe
TRENING:
przysiad ze sztangą
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5 /więcej nie chcialem bo sam bylem i troche sie balem ;]
uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 110kg x25, x22, x20
wiosłowanie nachwytem
37kg x5
47kg x5
57kg x5
67kg x5
77kg x4
ściąganie drążka wyciągu z góry 40kg x8 x8 x8
podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
+ biceps:
komentarz: myslalem ze bedzie zle, bo troche zmeczony bylem, ale jakos nabralem sił (moze zasługa shocka
) i trening poszedł dosc sprawnie i intensywnie,
2 tyg 'rozgrzewki' było, wiec od przyszlego tyg mysle jak pogodzic matury i treningi, w których postaram sie wprowadzic specyfikacje na plecy;)
pozdro!