TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Sobota – 30.06.12 – DNT






spalacz
15g bcaa

AERO

I
5jajek,30g WPC


II
4jajka, 20g masło=jajecznica

III
mięso z uda kurczaka, 30g oliwa



IV
4jajka, 100g piersi z kurczaka, 20g oliwy

V

posiłek antykataboliczny: 350ml wódki, 1,5l coli zero


VI 250g twaróg




50min aero na czczo







Jak widac posiłek 5 antykataboliczny, ale zastanaowiałem się czy jako czit coś zjesc czy sie napic, padło na to drugie.
Byłem na festynie więc sie tak złozyło plus do tego zdane matury.
Dziś jeszcze 2 latka chrześniaka ale obejdzie się bez niczego tak mi sie wydaje.
Na festynie naszła mnie taka rozkmina jak ma się cios osoby która cos tam macha na siłce jak ja a osoby która nie macha nic, czy duża jest rózcnia. NIgdy nikogo nie uderzyłem bo sie bałem konsekwencji a wczoraj kilka spinek widziałem i mnie taka rozkmina naszła;d

Marian węgli brak? :)

w dniu bez treningu siłowego tak chyba ze zagram w piłkę to wtedy daje wegle, ale teraz mało kiedy gram

marian co do ciosu to musisz sprobowac kiedys

shit - tak jak maniek mowi - przez 6 dni malo (dla jednych 100g to duzo dla innych malo) a raz w tygodniu po ostatnim treningu jeden maly czit a niektoryz to nawet cale czit deje maja ale to juz wyzsza szkola jazdy

solaros

hehehehe - tak to jest
ja tez jak planowalem to myslalem ze zjem to,zjem tamto, np. caly chleb - a konczylo sie na szklance soku,lodzie i 3-4kromkach chleba z dzemorem

nawet nie zamierzalem zjesc calej marmolady bo chyba bym nosem rzygal jak bym to wszystko oyebal

solaros

btw-zayebisty posilek
wegle proste - sporo,malo fatu

wedlug zalozen

Rafl_1986

marian co do ciosu to musisz sprobowac kiedys

shit - tak jak maniek mowi - przez 6 dni malo (dla jednych 100g to duzo dla innych malo) a raz w tygodniu po ostatnim treningu jeden maly czit a niektoryz to nawet cale czit deje maja ale to juz wyzsza szkola jazdy

tak i nie

wszystko zalezy
-od poziomu fatu - im mnije tym na wiecej mozna sobie pozwolic
ale na pewno osoba w wysokim poziom bf nie moze po 5-6dniach na diecie ladowac 1000g wegli
nigdy!

zwyklo sie przyjac ze odoba ze sporym bf zaczyna od 1-2posilkow na 1-2tygodnie
osoba z malym poizommem bf robi refeedy lub czit day'e
ja pomimo tego ze poziom mam spory - robie czit daye - bo imo - roznica zadna,choc moglo by byc pewnie te 10-20% wiecej,ale nie wazne w tym momencie dla mnie

-od progresu
jesli szlo a nie idzie to nalezy dac kopa,podniesc poziom leptyny
a to uda nam sie zrobic jedzac weglowodany
im wiecej wegli - tym wiecej leptyny - tym wiecej fatu (duzo leptyny=duzo fatu) - tym wiecej do spalania

jesli poziom leptyny spada,nie koniecznie wraz z poziomem fatu - to jest sygnal dla mozgu ze fatu malo
co prawda nie musi byc

wiec jemy zeby mozg myslal ze jest duzo fatu bo jest duzo leptyny i nadal spalal

-zalezy od czasu ile jestesmy na diecie
-no i od ilosci wegli w diecie
jemy mamo aby w tej 1dzien zjesc duzo i uzupelnic zasoby glikogenu -to po pierwsze
po drugie - podniesc poziom leptyny
a po 3-cie i chyba najwazniejsza rzezc a ktrej malo ktos pisze - PSYCHA!
niesamowity kop dla psychy
jestem 6 dni na diecie,malo wegli - katuje sie ale wiem ze czeka nagroda tuz za rogiem

jesli 'zgrzesze' nie ma nagrody

co do leptyny:
''We wcześniejszych badaniach na zwierzętach, leptyna zdawała się odgrywac rolę jako kontroler apetytu. I początkowo taką role naukowcy jej właśnie przypisywali: regulacja apetytu. Wygląda na to, że leptyna robi nie tylko to, ale i o wiele wiecej znaleźli oni receptory leptyny w prawie każdej tkance, którą się zainteresowali.

Z powodu wyraźnej relacji między procentem tkanki tłuszczowej I poziomu leptyny, naukowcy twierdzili, że leptyna jest wskaźnikiem zapasów tkanki tłuszczowej. Czyli niejako dla mózgu ile tkanki tłuszczowej posiadamy i kontrolowała apetyt poprzez sygnały jakie on wysyłał. Przez kilka dziesięcioleci, teoria regulowanego wymagała sygnału pomiędzy tkanką tłuszczową a mózgiem. Leptyna, wydaje się, spełniac tu rolę takiego sygnału ze względu na ścisly związek z jej aktywności z procentem tkanki tłuszczowej. Mimo tego, okazuję się, że nie jest tylko wskaźnikiem ilości tkanki tłuszczowej.

Jest także znacznikiem bilansu energetycznego, zmniejszając swój poziom kiedy obcinamy kalorię, zwiększając kiedy dodajemy kalorii, ale bez proporcjonalnego spadku, czy wzrostu tkanki tłuszczowej. Dlatego, kiedy jesteś przejedzony, albo niedożywiony, leptyna ( w krótkim okresie czasu ) zmienia swój poziom w znacznie większym stopniu, niż w odniesieniu do zmian jakich byśmy się spodziewali przy zmianach w poziomie tkanki tłuszczowej. W przeciągu, zaledwie, tygodnia diety, poziom leptyny może spać o 50% , ale oczywiście nie tracisz 50% tkanki tłuszczowej ( czyż nie było by to miłe Mimo wszystko, dalszy spadek leptyny zdaje się mieć związek z właściwą utratą tkanki tłuszczowej.

To samo zachodzi w przypadku przejadania się co jest z jednym z założeń cyklicznych/typu refeed diet takich jak : UD2. Przejadając w przeciągu 5 godzin ( tu działają lepiej węglowodany niż tłuszcz), poziom leptyny może być podniesiony. Im dłuższy jest okres przejadania, tym większy wzrost poziomu leptyny a to pozwala na uniknięcie przestojów w diecie. ( wielu ludzi doświadcza efektu popularnie zwanego whoosh czyli widocznego ubytku wagi/poziomu tkanki tłuszczowej po przeprowadzeniu prawidłowego ułożonego refeed). Klucz do sukcesu tkwi w tym, żeby okryć ile czasu potrzeba ci, aby odbudować zapasy leptyny, bez nabierania zbędnej tkani tłuszczowej. Zalezy to od multum czynników, o których to w nastepnych moich artykułach.

Leptyna nie tylko mówi dla mózgu ile tłuszczu nosisz w sobie ale czy jeż za dużo lub za mało. Powinienem tu odnotować, że ostatnie lata przyniosły odkrycie podobnej roli w odniesieniu do takich związków chemicznych jak : gherliny, peptydu YY, insuliny, poziomu glukozy we krwi i prawdopodobnie wielu innych.

poprzez powstrzymywanie spadku poziomu leptyny podczas diety, można osiągnąć znakomite efekty. To jest właśnie podstawą diet cyklicznych, zmianystruktury jedzenia (structure refeeds) i przerw od diety. Kiedy twoje ciało zaczyna z toba wojnę ( a jest to spowodowane między innymi tym, że spada poziom leptyny), zmiana struktury jedzenia (refeednig), albo zrobienie sobie przerwy na 10-14 dni może być sposobem na to, aby wszystko znowu zaczęło działać '

solaros

-od progresu
jesli szlo a nie idzie to nalezy dac kopa,podniesc poziom leptyny
a to uda nam sie zrobic jedzac weglowodany
im wiecej wegli - tym wiecej leptyny - tym wiecej fatu (duzo leptyny=duzo fatu) - tym wiecej do spalania

jesli poziom leptyny spada,nie koniecznie wraz z poziomem fatu - to jest sygnal dla mozgu ze fatu malo
co prawda nie musi byc

wiec jemy zeby mozg myslal ze jest duzo fatu bo jest duzo leptyny i nadal spalal

-zalezy od czasu ile jestesmy na diecie
-no i od ilosci wegli w diecie

czyli tak myśle że może u mnie było by dobrze w jakiś dzien po treningu przyebac dosyc sporą ilośc wegli...jakieś żelki, wafle ryzowe z dżemem itp...

-bo od 30 kwietnia micha na stałym poziomie bez podjadania itp

-nie było żandego czita z jedzenia, wpadło tylko dwa razy alko tzn, tydzień temu w piatek i wczoraj o czym pisałem

Więc moze takie coś dało by "kopa" organizmowi do jeszcze większego plaenia fatu

Niby poziom fatu mam jeszcze spory, ale z tego co piszesz taki trick szody by nie zrobił a jedynie by mógł pomóc.

NO i tak jak piszesz psycha by na pewno na tym na plus wyszła.

Ale boje się tego

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-01 17:18:04

i niestety jest jak zwykle - prosilem aby podsumowanie dac najwczesniej,maxymalnie do niedzieli,ale jelsi jest opcja to lepiej wczensiej niz pozniej

wiadomo ze jeszcze niedziela trwa - ale czy nie lepiej jakby temat juz byl gotowy?
jakby juz byla ankieta a nie trzeba bylo czekac na ~20% uczestnikow?

dokladnie 5godzin jeszcze i ani minuty dluzej!

MARIAN 17

czyli tak myśle że może u mnie było by dobrze w jakiś dzien po treningu przyebac dosyc sporą ilośc wegli...jakieś żelki, wafle ryzowe z dżemem itp...

-bo od 30 kwietnia micha na stałym poziomie bez podjadania itp

-nie było żandego czita z jedzenia, wpadło tylko dwa razy alko tzn, tydzień temu w piatek i wczoraj o czym pisałem

Więc moze takie coś dało by "kopa" organizmowi do jeszcze większego plaenia fatu

Niby poziom fatu mam jeszcze spory, ale z tego co piszesz taki trick szody by nie zrobił a jedynie by mógł pomóc.

NO i tak jak piszesz psycha by na pewno na tym na plus wyszła.

Ale boje się tego

niestety czesc osob nie wie ze czit mil,jeden,czy caly dzien - moze nie tylko nie zaszkodzic ale tez pomoc!
czesc osob kaze byc na low carb 2-3miechy,pol roku - nawet bez czity

WTF?
kto da rade?
kto?

po pierwsze mozna zjesc a nawet nalezy
-bo glikogen
-bo leptyna
-bo sila,wytrzymalosc,energia
-bo PSYCHA!

dla mnie ten element jest niezmiernie wazny
jelsi ktos jest tydzine dwa na low carb i pisze ze jest ok nie musi jesc - to spox
ale niech bedzie miesiac,dwa,rok!

i co wtedy?
tez nie bedzie go ciagnelo co slodyczy?
do weglowodanow?

sa przypadki,bardzo liczne - zae ktos jedzie na loc carb kilka miechowmschodzi do niskiego bf - ale dojdzie i co?
i efekt jojo - bo za huhu utrzymac tego nie idzie?
bo - ani nie moze jesc czita,a jak zacznie jesc to juz je i je i je

wiec to sa sa planowane czit mile,planowane czit daye - czy jelsi ktos sie obwae - refeedy(zdrowa zywnosc)

ale nie!

dieta to ma byc kurak z ryzem a na reudkcji nie mozna miec czitow

Jak tak to wszystko czytam, to przechodzi mi poczucie winy ze dzis zrobiłem nieplanowany cheat day

Dzieki

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-01 19:18:23