dnt

Uzupełniam na szybko zaległości z ostatnich dni. 11.03. - DT. Cały trening było ciężko zrobić. Chyba jakiś słabszy dzień miałam. Trening A. A. Przysiad ze sztanga - zakwasy po ostatnim, przez co było bardzo ciężko 15kgx15 / 15kgx10 10kgx15 / 15kgx10 B1. wyciskanie sztangi skos góra - ławeczki zajęte, robiłam na maszynie 13,5kgx15 / 13,5kgx15 [...]

17.03. - DNT warzywa - kalafior, marchewka, pomidor, ogórek, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/610407a8875e49d69845a37aa12f13b5.png

18.03. - DT Był trening. Dorwałam instruktora aby sprawdził przysiad i MC. Wg niego przysiad ok ale mam więcej rozciągać dwugłowy i czworogłowy a podczas przysiadu obciążenie trzymać z przodu. Natomiast MC ciąg źle, ciężaru nie ciągnę tylko ramionami odpycham. Lepiej abym robiła np. z kettlem między nogami - mam nadzieję że wiadomo o co chodzi. 10 [...]

20.03. - DNT Po pracy byłam z dzieciakiem w poradni laryngologicznej - czyli 2 godziny w poczekalni. Później zakupy, w domu byłam ok 20. Zjadłam obiad, ogarnęłam co trzeba i razem z młodym poszłam spać. warzywa - mix warzyw (kalafior, fasolka szpar., marchew), pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb070879ac884ce1a108f490789b75f0.png

21.03. - DT 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - było lepiej niż ostatnio. Rozgrzewka: 10x cc i 10x 10kg 15 x 12,5kg / 15 x 15kg 15 x 12,5kg / 15 x 12,5kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - druga seria, było ciężko i nie dałabym rady poprawnie zrobić do końca 2x6kg x 15 / 2x7kg x 12 2x6kg x 15/ 2x6kg x 15 B2. [...]

Nadrabiam zaległości, katar nadal męczy ale gdy jestem w ruchu to lepiej mi się oddycha (w pracy cały czas siedzę i strasznie się męczę z zatkanym) więc dzisiaj idę na siłownię. Ostatni trening był 28.03. i już czułam że coś mnie bierze i nic nie zwiększałam w obciążeniu. Trening B. A. MC 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 15 / 20kg x 15 B1. Wyciskanie [...]

Grunt, że spadki sa, a miska nieprzypilnowana raz na jakiś czas specjalnie nie zaburza założeń, oby nie przeginać. Następnym razem pamiętaj o tym ucięciu węgli w DNT;-)

25.04.- DNT warzywa - ogórek św., cukinia, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3ddf845d70a42a99aab76519f5143d7.png 26.04 - DT Pierwszy trening po przerwie 2 tygodniowej. 10 bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą w ostatnim powt. ledwo, ledwo 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce [...]

27.04. - 28.04. / DNT Poza tym co jest poniżej były jeszcze 2 lampki wina urodzinowe i pieczywo czosnk. Teraz jestem zła bo mogłam zjeść coś innego (a głodna byłam). Spałam 4 godziny i jestem zmarnowana. Nie wiem czy to przez to wino czy bardziej przez brak snu. Odkładam trening na jutro bo dzisiaj nic by tego nie wyszło. Dorzucam jeszcze [...]

5.05.- DNT Warzywa - fasolka szpar. Ogórek, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/840bda9f4afd402f84a6d1d02b6c9761.png 6.05. - DT 10 bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - w ostatniej serii zwiększyłam. 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg 10 x 20kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x8 x8 / 2x9 x8 / 2x10 x8 2x7 x10 [...]

19.05. - DNT warzywa - ogórek św., pomidor, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9f11aa3e3d849e1b15656bf7b60b68d.png

26.06. - DNT Poniżej pomiary. Aż dziwne że tyle cm ubyło a na wadze 1 kg. Ramię dalej boli. Miska rozjechana, późno wróciłam do domu dlatego tak wyszło. Warzywa - pomidor, ogórek, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ea6a11760f74e9782bd681fbe761153.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8930b7eb5da416eb12000a27bee98f7.png

Ok. Ciężko będzie na początku z układaniem miski, od czasu do czasu wpadnie białko. Więc od jutra rozkład: DT 1800 kcal BWT - 130/185/60 DNT 1700 kcal BWT - 130/160/60 Trening bez zmian?

16.06. - DNT Cały dzień dziwnie się czułam, straszne wzdęcie mnie dopadło. Do śniadania miał być twaróg ale na samą myśl o nim było mi jeszcze gorzej. Czwarty posiłek odpuściłam, nie chciałam jeść na siłę. warzywa - fasolka szpar., cebula, ogórek kisz. 17.06. - DT warzywa - pomidor, ogórek kiszony, cebula 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze [...]

18.06. - 19.06. / DNT Warzywa - ogórek kisz. pomidor, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cd920a2c8c34678a5f123e887a026a6.png Warzywa - kapusta kusz. pomidor, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/077092548bef40aba116ccfdb64e3f30.png Zmieniony przez - teija w dniu 2014-06-20 11:55:01

20.06. - DT warzywa - pomidory, koncentrat pom. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dbfda06bf1f41868a2bda484b48d1c9.png Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 5 R: 21kgx8; 26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8 R: 24kgx8; 29kg x 8 / 34kg x 8 / 39kg x 5+3 B1. Wyciskanie hantli stojąc R: 2x6 x8; 2x7 x 8 / 2x8 [...]

16.06. - DNT Dzisiaj ogarniałam dom. Nie było mnie kilka dni a do sprzątania tyle jakby conajmniej dwóch facetów zostało samych. Jutro trening. Warzywa - fasolka szpar. pietruszka /134cb450f1ed46fdac6a31ec0c96518f.png

04.08. - DNT Kessik, MoniQue dzięki :-) Miał być DT, ale zaspałam do pracy i nie zdążyłam się spakować. O 19 miałam już wszystko zjedzone. Miała być jeszcze fasolka szparagowa ale nie było dlatego tak szybko wszystko zjadłam. warzywa - pomidory (świeże + koncentrat), cebula. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9e23b0cda38406e868179452237f03b.png [...]

05.06. - DT Na siłowni tłum - standard. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 7 - następnym razem powalczę o 8 powt. R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x [...]

07.08. - DT Fasolka szpar. + ciecierzyca to nie jest połączenie dla mnie. Męczą mnie wzdęcia i pobolewa brzuch. Poniżej rozpiska z treningu, ciężary cięższe niż zwykle. Ogólnie zmęczona jestem tym tygodniem, w ciągu dnia ledwo mam czas aby usiąść i odpocząć choć z godzinkę. Po treningu jestem w domu ok. 19 i muszę dalej działać, ogarnąć [...]