Teija-redukcja / podsumowanie str.19

6.03. - 7.03. - nadal bez treningu :(

Dzisiejsze pomiary:
26.01./ 5.02./15.02./22.02./ 1.03./8.03.
Biust 95 / 95 / 94 / 94 / 94 / 94 bz
Pod biustem 84 / 84 / 83 / 83 / 83 / 83 bz
Talia 81 / 79 / 81 / 81 / 79 / 79 bz
Pępek 93 / 90 / 92 / 92 / 90 / 90 bz
Pod pępkiem 100 / 98 / 99 / 99 / 97 / 97 bz
Biodra 106 / 105 / 106 / 106 / 104 / 104 bz
Udo 63 / 63 / 63 / 63 / 63 / 63 bz
Nad kolanem 40 / 40 / 40 / 40 / 40 / 40 bz
Łydka 38 / 38 / 38 / 38 / 38 / 38 bz
Ramię L-P 31 / 31 / 31-32/ 31-32/ 31-32/31-32 bz
Waga 75,5 / 75,4 / 75,3 / 75,6 / 75 / 74,2 ( -0,8)
Tylko waga sie ruszyla, w cm niestety bez zmian. Nie dziwie sie bo byl tylko jeden trening w tym tygodniu.

Miski z ostatnich dwóch dni.








EDIT: to jest jakis pech. Teraz mnie dopadło, fruwa cos w powietrzu i znowu mam bóle brzucha :(
Micha marna.





Zmieniony przez - teija w dniu 2014-03-08 20:50:28

9.03. - DT
Do obiadu spacer 2 godzinny, wieczorem trening
Trening B.
A. Martwy ciąg - nie było trenera. Robiłam bokiem do lustra,pilnowałam pleców.
20kg x 15 / 20kg x 15
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - hantle
5kg x 15 / 6kg x 15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - zrobiłam dopiero po aero. Maszyna cały czas była zajęta. Nie dałam rady zrobić do końca.
5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 9
C1. wypady - z hantlami. Nienawidzę, nawet z cc. to dla mnie masakra. W drugiej serii jakieś mroczki przed oczami mi się pojawiły.
4kg x 15 / 4kg x 12
C2. uginanie nóg leząc - pomyliłam sie i zrobiłam prostowanie
22,5 kg x 15 / 22,5kg x 15
D. pompki - poki co robie przy ścianie.

10.03.- DNT







Zmieniony przez - teija w dniu 2014-03-10 21:23:44

Uzupełniam na szybko zaległości z ostatnich dni.

11.03. - DT. Cały trening było ciężko zrobić. Chyba jakiś słabszy dzień miałam.

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga - zakwasy po ostatnim, przez co było bardzo ciężko
15kgx15 / 15kgx10
10kgx15 / 15kgx10
B1. wyciskanie sztangi skos góra - ławeczki zajęte, robiłam na maszynie
13,5kgx15 / 13,5kgx15
2x5kgx15 / 2x6kgx15
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
32kgx15 / 32kgx15
22,5kgx15 / 22,5kgx15
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
22,5kgx15 / 22,5kgx15
22,5kgx15 / 22,5kgx15
C2. wznosy tułowia z opadu
15 / 15
15 / 15
D. plank - ok 20 sec.

12.03. - DNT

13.03. - DT

Trening B.
A. Martwy ciąg
20kgx15 / 20kgx15
20kgx15 / 20kgx15
B1. Wyciskanie hantli stojąc
6kgx15 / 6kgx15
5kgx15 / 6kgx15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
5sztab.x15 / 5sztab.x12
5sztab.x15 / 5sztab.x9
C1. wypady
4kgx15 / 4kgx15
4kgx15 / 4kgx12
C2. uginanie nóg leząc
22,5kgx15 / 27kgx15
22,5kgx15 / 22,5kgx15
D. pompki - nadal przy ścianie

I zaległe michy. Czy kuskus jest ok? Byly tez warzywa.












Zmieniony przez - teija w dniu 2014-03-13 21:09:59

Wczorajsza micha, dzisiejszą wrzucę później z treningiem.

Warzywa - fasolka szpar., pomidor, cebula.

15.03. - DT

Najpierw trening. Każde ćwiczenie robiłam po 2 serie.


A1. Przysiad- nie wiem co się stało. Przy 5 powt. z 15kg ledwo wstałam (nagrałam te 5 powt. reszty nie dało rady). Zmniejszyłam obciążenie i zrobiłam od początku.
B1. Wyciskanie hantli skos - tutaj spróbuję zwiększyć następnym razem w II serii.
D1. Plank - do nagrania czy aby napewno deską jestem.

Micha. Miałam jeszcze dobić kurczakiem ale przysnęłam. Często mi się to zdarza dla tego mam braki w białku.

Warzywa - pomidor, cebula, fasolka szpar., brokuł,marchew



Dzisiejsze pomiary.




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-03-16 09:52:04

17.03. - DNT

warzywa - kalafior, marchewka, pomidor, ogórek, cebula

I oby tak dalej, ładnie leci
Tylko to obciążenie z przysiadu mi się nie podoba - za mało...

Nie wiem czy to przez to że nadal mam jeszcze zakwasy ale ledwo wstałam z 15 kg. Chciałam nagrać w sobotę przysiad i dało radę tylko 5 powt. później bateria padła.

18.03. - DT

Był trening. Dorwałam instruktora aby sprawdził przysiad i MC. Wg niego przysiad ok ale mam więcej rozciągać dwugłowy i czworogłowy a podczas przysiadu obciążenie trzymać z przodu.
Natomiast MC ciąg źle, ciężaru nie ciągnę tylko ramionami odpycham. Lepiej abym robiła np. z kettlem między nogami - mam nadzieję że wiadomo o co chodzi.

10 min bieżnia + rozgrzewka


15 min bieżnia

B1 - w poprzednim treningu chyba źle wpisałam bo ledwo zrobiłam z 6 kg

warzywa - sałata lod., papryka, cebula, pomidor, ogórek


19.03 - DNT

warzywa - ogórek kisz., ogórek kons.



Zmieniony przez - teija w dniu 2014-03-19 19:48:46

Wiesz co, nagraj na wszelki wypadek ten przysiad i mc