dnt

Sobota DNT sauna spacer cheat :P Niedziela DT 1.MC 4*4 60*8 70*6 80*1 85 4*4 2.Rack pull 4*6 95kg *4 - ciężko, za cięzko 85kg 4*6 3.Glute ham raise 4*6 4.Up right row 5*10-12 tu ze sztanga łamana idzie mi beznadziejnie z talerzem lepiej talerz 10kg 5.Allachy 5*12 Ciągi https://www.youtube.com/watch?v=GorZbe3Mk8w

Poniedziałek DNT zmęczenie po weekendzie lekko przyszło dalej miska trochę nie teges, bo jadłam obiad na mieście jesienny talerz fallafel grzybowy z sosem grzybowym, hummusem dyniowym i marynowanymi warzywami oraz bataty <3 omg

sroda DNT czwartek DT aktywacja pośladka i skosów brzucha Ściąganie wyciągu górnego 4x10 30kg Bench Press 6x6 60% 36kg Low Bar Squat 7x5 65% 62,5kg Martwy Ciąg 5x5 60% 67,5kg

no daje w kośc ta objętosć i pompuje nawet budzę się osttanio głodna %-) piątek DNT spacer sprzatanie praca odpoczynek, drzemka czułam się wypruta, mięsnie bolały, głodzilla szalałą dałam sobie luz i obudziłam się juz z dobrym samopoczuciem Sobota DT 1.podciąganie w planie 4*8 8/7/5/3/3/3 2.Bench press 7*5 45kg 3.Rozpiętki 3*12 2kg XD 4.Siady low [...]

Piątek DNT jak zaczęło padać, nie chciało skończyć mało ostanio spaceruję :-( koszulka Ladies zawsze spoko :-)) /SFD/2017/12/2/d632411c1aed477d9a50e0bffb09c75b.jpg

poniedziałek DT Dzień 1 1.OHP 5*5 20/25/25/25/25 2.Face Pull 2*10 15 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4*10 10kg 4. Wyciskanie hantli skos 3*10 10/12/12 5.Biceps 4*10 6kg 6. Ab wheel 4*10 Wtorek Dzień 2 1.Przysiad 5*5 50kg 2. HT 3*8 80kg 3.Chin up 8*2 4. Wznosy ramion bokiem 2*10 5kg 4.Allachy 3*10 Sroda DNT Czwartek Dzień 3 1.WL 5*5 40kg [...]

sobota DNT Niedziela 34 min biegu po lesie :-) i cheat burger wafle z masłem orzechowym i pół bajaderki %-) /SFD/2018/3/29/080a753bf58846a598297101571e13c3.jpg

poniedziałek DT 1.MC sumo 4*6 80kg 2.Glute bidge 4*12 95kg 3.Podciąganie 6*5 4a. Ściaganie drążka podchywtem 4*10 40kg 4b. Wyciskanie siedząć 4*10 po 12kg 5a. Rozpiętki 4*10 po 8kg/ 10kg 5b. Wznosy nóg ławka skos 4*15 Wtorek DNT spacer

w sobotę zrobiłam trening w domu agile 8 deadbug side monster walk 3* całość goblet z kb *15 one leg rdl z kb *15 brzuch w podporze *10 wyciskanie gumy stojąc jednorącz *10 tył barku z gumą *20 swing kb *50 burpee *12 odwrotne pompki Plus spięcia na czworoboczny Potem jeszcze spacer Niedziela DNT długi spacer koło 9 km , 1,5h w lesie

Poniedziałek DNT ale wpładła mała aktywność Agile 8 deadbug 2*20 TABATA SWING 16kg TABATA burpee/sit ups plus 3 km rower i kroczki koło 8,5 tys

Piątek DNT jedyne kroki i rower 3km kroków 10 tys zmęczenie mnie dopadło był z ato wypad do teatru :-)) Sobota ciągi z dziś przełożyłam na jutro, żeby jeszcze odpocząć za to wsiadłam na rower i zrobłam pętelkę (20km) połączoną z zakupami na Jadłostajni wzięłam chleb żytni na podwójnym zakwasie ciasto drożdzowe z truskawkami w środku i kimchi [...]

wtorek DNT 12,5 tys kroków rozciąganie Środa barbell hip thrust pyramid 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 15 65/75/85/55 goblet squat 3 x 12 14kg heavy kettlebell deadlift 2 x 15 2kg 45 degree hyper 2 x 20 ok band seated hip abduction 2 x 20 czarna guma - 3 pozycje incline press 2 x 10 20/27,5/27,5 lat pulldown 2 x 10 30/32/32 plank 2*20 sek + side plank [...]

Czwartek dnt lekkie pitu pitu między personalami agile 8 deadbugi 3 * obwód 10 * wskok na skrzynię 30 sek battle rope oburącz 10* spacer rękoma po ziemi i pompka 10 * jednostronny scyzoryk na prawą 10 * jednostronny scyzoryk na lewą test nowych portek i stanika stanik urywa mi tyłek, nic się nei wbija, nei ogranicza pleców przy ćwiczeniach [...]

Poniedziałek DNT 15 min marsz pod górkę na bieżni cały dzień w biegu Wtorek DT upper 1.WL 5*5 70% 40/42,5kg https://www.youtube.com/watch?v=TlsK4iIJevY 2.Close grip floor press 5*5 30/32,5/35/37,5/37.5 3.Vertical row 4*10 30/35 4.Lat pull down 4*10 35/40 5.Face pull 4*10-12 rózne kombinacje 6.uginanie na bicka ze sztangą łamaną 3*10 12,5/15/15 [...]

CZwartek DNT lekki bieg 25 min kroki 10,5 tys

Niedziela DNT joga , akupy, spacer 11,7 tys kroczków

no i tak właśnie zauważyłam, że cały tydzień nic nie napisałam w dzienniku }:-( poniedziałek TYDZIEŃ 2 Lower UWAGI DZIEŃ 1 MainLB classic good morning squat stance 6x6 45/45/45/45/60*3/60*3/40*10 SuppLB Snatch grip romanian deadlift 3-5x6-10 40 5*10 AccLB otwieranie biodra by Adam Muraszko 4x10 AccLB Air squat 120reps CORE lower ab [...]

Sobota DNT 35 min rower spacerki ogarnianie chaty (nie ma mi kto teraz łazienki sprzatać {{:-() 14 tys kroków po połudnu się rozpogodziło i az miło było pospacerować /SFD/2020/6/7/c24f955f9b7b46c1a66b962c180bb50e.jpg /SFD/2020/6/7/8d6b34372909473dab42d45eaec741e2.jpg /SFD/2020/6/7/c2f374fad21840ed8c3657623678338d.jpg [...]

sobota DNT potruchtane z rana, ale pogoda masakra wieczorem pierwsza wizyta nad morzem i spacer bulwarem zainteresowania woda brak :P ludzi przy dużo, ale spacer wyszedł przyjemny kroki 16 tys /SFD/2020/6/14/702ebc2de07f4e529ff1ef00ba5c0d7c.jpg

sroda dnt powitanie słońca trucht na dzięń dobry Łacznie 16 tys kroków /SFD/2020/6/18/c2bbb523f70e497eb461332e2860f708.jpg