Dziennik treningowy Bziu

Daj znać koniecznie jak przetestujesz te bandy bo mnie strasznie wkurzaja te wrzynajace się...

Mi w tych bandach nie całkowicie gumowych przeszkadza taka wyczuwalna granica ich rozciągania. w tych całkowicie gumowych tego nie ma aż tak odczuwalnego. Ale w niektórych ćwiczeniach to wręcz zaleta będzie - np HT powinno to być z korzyścią że jest niepokonywalny opór pod koniec przy rozpychaniu kolan.

bziubzius

ja musze grubsz eupic te długie

natomiast juz zamówiłam sobie mini bandy - ale szerokie i obszte materiałem, bo te cienki gumowe sie rolują i wrzynają, a te materiałowe sa ponoc super

Tez się na takie czaję - wiele osób sobie chwali

wtorek

DNT

12,5 tys kroków
rozciąganie

Środa
barbell hip thrust pyramid 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 15
65/75/85/55
goblet squat 3 x 12
14kg
heavy kettlebell deadlift 2 x 15
2kg
45 degree hyper 2 x 20
ok
band seated hip abduction 2 x 20
czarna guma - 3 pozycje
incline press 2 x 10
20/27,5/27,5
lat pulldown 2 x 10
30/32/32
plank 2*20 sek + side plank 2*10 sek
tu zrobiłam dodatkwo



face pull 2*15
ok, tu im mniejszy ciezar tym ta naprawde lepiej


kroczki
12,5 tys


do diety wlatuje dodtakoe 25 g wegli

paula.cw

Daj znać koniecznie jak przetestujesz te bandy bo mnie strasznie wkurzaja te wrzynajace się...

dam znać w przysżłym tyg
pierwsz ena próbe juz doszły, ale musze je przetestować

czwartek

band hip thrust 3 x 20
dwie gumy plus czarna wokół kolan
bardzo dobrz etu czuć pośladki
walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg)
worek 20 kg
reverse hyper 3 x 20
obciązniki na nogach
lateral band walk 2 x 20
czarna guma
push up 2 x AMRAP
23/20
Hammer Strength row 2 x 10
tu zrobiłam więcej serii
23/30/35/35
ab wheel 3*10
power raise 2*15 na stronę
1kg

piątek sobota niedziela
wyjazdowo
okolice Bielska białej

wypad w góry zaliczony
długie podróże pociągiem wpłyneły na rtencję wody znacznie

ilośc kroków w weekend zacna nawet

piatek 15,5 tys
sobota 26,5 tys
niedziela 12,8 tys

Fota super!!!

Poniedziałek

dzień na wariackich papierach, świezo po powrocie z gór i przeprowadzka na nową siłkę
trening wykonany
kroczki 12 tys
retencja wody dalej obecna, ale licze na to, że jak wejdę w rytm i odeśpię to wszytsko wróci do normy

barbell HT 3 x 6
coś mi się wkrciło,że miało być 3*8 i tak zorbiłam 80kg z wyższego boksa, więc większy zakres ruchu
Bulgarian split squat 2 x 10
z hantlami po 5kg
45 degree hyper 2 x 30
ok, 30 pow to już jest ogień
pendulum quadruped hip extension 2 x 10
suwnica, w nowym klubie, jeszcze cięższa pusta suwnica, nie było lekko
band side lying clam 2 x 20
ok, czarna guma
dumbbell shoulder press 2 x 10
po 10kg
one arm row 2 x 10
14kg/16kg
palof press 2*10
2 szt
wznosy nóg w zwisie 3*10
plank 2*20 sek