Dziennik treningowy Bziu

wtorek

30 min bieg na dzięń dobry
w lesi eo tej porze jest bosko

trenio

4* całość
HT lekka sztanga plus guma gruba *20 + 10 pulsów
RDL z 2KB *15
goblet z KB *15
quadruped elbow extensions *30 noga
Leg curl z piłką *15
podciąganie piłki brzuch *20
janda ist ups *10

Plus clamshele 1*50 na stronę
gulte bridge pulsowanie

a tu przedstawiam sztos totalny :D

FIT TIRAMISU








Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2020-06-03 15:23:17

Ehh Bziu, zamorduję Cię
Miałem plan aby w ten weekend nic nie kombinować w kuchni... no i tyle z planów.
Rzuć przepis

haha nie morduj, rób i jedz

pyszka

Fit tiramisu
Składniki
70g biszkopty
2-3 espresso
100g twaróg chudy
150g skyr naturalny
20g budyń waniliowy (proszek bez cukru)
30mln mleko umnie 1.5% bez laktozy
100-130 mln woda
Erytrytol 3 łyżki (najlepiej puder z erytrytolu)
Aromat waniliowy 2-3kropelki
Kakao gorzkie 10g
Czekolada gorzka z orzechami laskowymi 12g

Przygotuj espresso, zostaw do przestudzenia.
Budyń rozmieszaj z mlekiem.
Zagotuj wodę. Budyn wlej do wody i energicznie mieszaj,zeby nie zorbily sie grudki.
Odstaw do przestudzenia.
Połacz twaróg,skyr, erytrytol, aromat.
Dodaj budyn, zblenduj.
Biszkopty namaczaj w kawie i ukladaj na dnie naczynia.
Posmaruj kremem.
Wyłóż druga warstwe namoczonych wkawie biszkoptów.
Posyp odrobina kakao.
Wyłóż pozostala częśc kremu.
Odstaw na noc do lodówki.
Przed podaniem posyp kakao i pokruszoną czekoladą.
Całość to 613kcal 47gb 11gt 83gw
Spokojnie posłuży za 2 porcje

No ekstra przepis. Trzeba spróbować.

polecam -)

czwartek
powitanie słońca
30 min biegu na dzień dobry
14 tys krokow w sumie

trenio góry

a tu kilka fajnych pomysłów n aćwiczenia z mini bandem na górę

pominęłam srodę
było DNT
kroków wpłądło nieplanowanie dużó,bp kurier postanowił zostawić mi paczkę 2,5km dalej XD
wyszło co koło 19 tys

piątek

powitanie słońca
30 min lekkiego truchtu zanim zaczęłó lać
15 tys kroków

trenio lower

HT - mix obciążeń koło 40kg 4*15 + pulsowanie 10
one leg rdl z kb 3*12 noga
postowanie nóg z hantlą siedząc na stole :P 3*25
przysiad + monster walk z mini bandami dwoma 3 * 20
wznosy bioder z minibandami 3* 30 plus pulsowanie
brzuch z gumą 3*25
opuszczanie nóg 3*20

swing *50
uginanie nóg z gumą dówjki *45
janda sit ups *45

Sobota

DNT
35 min rower
spacerki
ogarnianie chaty (nie ma mi kto teraz łazienki sprzatać )
14 tys kroków

po połudnu się rozpogodziło i az miło było pospacerować