Dziennik treningowy Bziu

Kurierem wysyłasz

Ja dopiero teraz zobaczyłam jaka piękna zmiana koloru :) śliczna jesteś, a ciasto bomba! od kiedy parę razy zrobiłam zdjęcia mojego jedzenia, wiem jak trudno zrobić takie ładne zdjęcia więc gratuluję wypieku i zdjęcia

anubis84

Kurierem wysyłasz

hahah mogę wysłać
ale to kolejne chyba, bo to już prawie zniknęło

kaka21

Ja dopiero teraz zobaczyłam jaka piękna zmiana koloru :) śliczna jesteś, a ciasto bomba! od kiedy parę razy zrobiłam zdjęcia mojego jedzenia, wiem jak trudno zrobić takie ładne zdjęcia więc gratuluję wypieku i zdjęcia

Dziękuję kaka
wstarczy , że wrzucam fotu tutaj, na fb i na insta, to i tak juz ponad normę

piątek

DT

1.OHP 4*4
20kg 2*5 pow

30kg 4*4

2.Pull ups
3 serie
5 * 2 podciągnięcia
=30 podciągnięć

3. Pendlay row 5*5
27,5kg/30kg
cigale walczę z techniką

4.Pull ups
3 serie
5 * 2 podciągnięcia
=30 podciągnięć

5.Prostowanie przedramion ze sznurem 4*12
15/20/20/20

6.Plank 3* 1min


spacer w lesie około 1,5h

Sobota

DNT

sauna
spacer
cheat :P

Niedziela

DT

1.MC 4*4
60*8 70*6 80*1
85 4*4

2.Rack pull 4*6
95kg *4 - ciężko, za cięzko
85kg 4*6

3.Glute ham raise 4*6

4.Up right row 5*10-12
tu ze sztanga łamana idzie mi beznadziejnie
z talerzem lepiej
talerz 10kg

5.Allachy 5*12


Ciągi

w końcu wiem jak się nazywa "to" ćwiczenia! "glute ham raise" ile ja się nakombinowałam w swoim dzienniku żeby opisać co robię :)

bziubzius

DNT

sauna
spacer
cheat :P

No i to rozumiem. To jest relaks.

Też lubię takie dnt :)

Super, ładniejsze te ciągi technicznie, gratulacje Pokaż GHR i rackpulle. W RP powinnaś móc spokojnie podnieść więcej (tak z 15-20kg więcej niż 1RM, np ja robiłam 140kg lajt, więc może coś należałoby poprawić w ustawieniu?) Fajny DNT, też miałam wczoraj podobny tylko zamiast sauny gorąca kąpiel i home spa
W ogóle wporzo masz ten plan treningowy, podoba mi się