Dziennik treningowy Bziu

No to super.

tyle mam do powiedzenia

kasia


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-11-21 12:20:44

smolov tydzień 2

wagowo stabilinie
brzuch brzydki :P
dupa nabita jak autobus do lichenia :D :D

DT 1 tydzien2

Ściąganie sznura najszerszy 4x10
20/25/25/25

Bench Press 10x3
47,5kg

Rozpiętki 3x12
4kg

low Bar Squat 6x6
62,5kg

Biceps, hantle supinacja 3x12
8kg/8kg*6 +6kg*6/8kg*6 +6kg*6

filmik z aktywacja pośladków i skosów
do teg jeszcze plank, chodzenie z gumą, plank boczny








Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-11-22 22:16:16

Smolov....objętość <3

no daje w kośc ta objętosć i pompuje
nawet budzę się osttanio głodna

piątek

DNT
spacer
sprzatanie
praca
odpoczynek, drzemka

czułam się wypruta, mięsnie bolały, głodzilla szalałą
dałam sobie luz i obudziłam się juz z dobrym samopoczuciem

Sobota
DT

1.podciąganie w planie 4*8
8/7/5/3/3/3

2.Bench press 7*5
45kg

3.Rozpiętki 3*12
2kg XD

4.Siady low bar 8*4
70kg

O, dziękujemy za filmik z aktywacji :) Ja w sumie z gumami zwykle się bawię na start.

A co do głodu to jestem ostatnio studią bez dna, wiem co czujesz :D

Niedziela
DT

czyli osttani trening z drugiego tygodnia smolova

1.Wiosłowanie hantla 4*10
20kg

2.Bech press 8*4
47.5kg

trochę się ciezko zaczyna robić
ale planowo miało tu być 45kg, a wcczoraj 42,5kg, wiec jestem over the plan :P z przyczyn losowych tak wyszło

3.Rozpiętki 3*12
dziwne rozciągające klatke rozpiseki by tessmer
uczę się
3kg

4.Low bar squat 10*3
tak kolo 5-6 serii zaczynam myślec where is the end :P
75kg
też już nieletkie to
głębokośc siadów do poprawy, ale mam sie narazie skupić na pracy biodro i kolana
a dopiero potem na głębokosci

między seriami planki 15 sek

5.Face pull 3*12
20/25/25

6.Uginanie sztangi łamanaj na bicka 3*10

spięty mięsień podgrzebieniowy utrudniał mi robienie siadów
do planu dochodzą face pulle i rotacje kubańskie
bowiem barki rotują mi się do środka









jak patrzę na siebie to widzę spuchniętego klopsa :P
chyba stres plus spora objetośc treningowa sprawiły, ze woda siedzi
ale nie mam zamiaru nadto się tym przejmować narazie

Jakiego klopsa - wyglądasz świetnie i raczej to pewnie kwestia stresu że siebie tak w tym momencie postrzegasz. A jak kwestia pasa w przysiadzie?? - będziesz używała czy na razie robisz ile się da bez niego.

dzięki

z pasem to pewnie będę korzystać, ale teeż musze się nauczyć z niego dobrze krozystać, bo można zakładać i nie potrafić sobie nim pomóc - patrz ja :D