dnt

Środa dnt. Czwartek biegi 13km z grupą.

25.10.2011 DNT 1. 2 min orbitrek, tętno 150 2. Interwały orbitrek 8 x 30/30 3. Orbi 5 min, tętno 160 4. Interwały orbi 5 x 30/30 5. Orbi 5 min tętno 170 6. Wioślarz 2 x 5 min 7. Orbi 10min, tętno 140

Rally, tak, tak, pamiętałam, z tym, że nie było i dalej nie ma czego mierzyć. Cały dzień wymiotowałam, dzisiaj powoli dochodzę do siebie. Wczoraj i dzisiaj DNT, miski nieciekawe, jak łatwo się domyślić. Myślę, że jutro wrócę już do żywych, to się pomierzę.

MISKA: 1.12.2011 dnt SUPLEMENTY: Trec Whey 100 30g NAPOJE: woda 1l, herbata czarna x1, kawa czarna x1, mięta x1 WARZYWA: pomidory, cebula BTW: 120/60/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e9a99d407a44c1fa3d9d25964eedb91.png --------------------------------------------------------- POMIARY: 1.12.20113dc [...]

MISKA: 6.12.2011 dnt SUPLEMENTY: Trec Whey 100 30g NAPOJE: woda 1.5l, kawa czarna x1, mięta x1, herbata czarna x1 WARZYWA: cebula, ogórek BTW: 120/60/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2628ca00a6e4c3a95502610b4a90bd7.png -------------------------------------------------------------------- Gunia jak tam w końcu z moimi treningami? Robić od przyszłego [...]

Akurat po treningu jest wygodniej na jakąś maszynę wskoczyć, ja chce rower na dnt :)

[...] klatki (żołnierskie) 3 serie 15x6 / 20x6 / 25x10 7. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 3 serie 20x10 / 30x10 / 35x10 Pierwsza miska dzień Treningowy druga dzień nietreningowy od jutra tak będzie. Ogólnie 3600~~ dt, 3200~~ dnt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03363f17d3a9446798600075a1705083.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/710421366cd24306a58e985b374819fd.png

Waga 83,8kg -> 82,3kg -> 81,9kg Pas 87cm -> 87cm -> 87cm Talia XX -> 80cm -> 80cm Aktualna miska DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b20ab8adbfe45eaad4c13d2ae23b4a0.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca2418794df04ecab5bbd278edc030a9.png Nie podoba mi się ten drugi posiłek bo jest wszystko: białko, tłuszcze, węgle a to chyba nie najlepiej. Jak ktoś zagląda to [...]

Tak wygląda teraz miska w DT i W DNT. Starał się będę ucinać teraz jak najmniej kcal a dodawać więcej wysiłku. Na razie wygląda to tak (bo troszkę się zmieniło i dopiero w tym tygodni tak lecę): Trening ciężko Trening lekko + aeroby 20 minut po Wolne całkowite Trening lekko + aeroby 20 minut po Trening ciężko Wolne + interwały 8 minut Wolne + [...]

21.05.2017 DNT Dzisiaj dzień bez treningu. Treningi siłowe będę robić we wtorki, czwartki i soboty, a dwa razy w tygodniu aero :-) Miska 120B/160W/60T Warzywa: szpinak, cukinia, brokuły, pomidory Płyny: 1,5l wody, 2x kawa z mlekiem, herbata malinowa, rumianek /SFD/2017/5/21/3a7b6aedd2704e5185f8abc52f46c47b.jpg 1. owsianka z jajami i jabłkiem 2. [...]

24.05.2017 DNT Aktywność: aero 30 minut (rowerek) Miska 120B/160W/60T Warzywa: brokuły, papryka czerwona, szpinak, pomidory, papryka, marchewka Płyny: 1,5l wody, melisa 1. owsiane z jajkami, śliwkami i kiwi 2. miruna z pieczonymi batatami, awokado, soczewicą czerwoną, brokułami i papryką 3. pierś indyka z gryczaną, brazylijskimi, szpinakiem, [...]

DZIEŃ 4 Dzisiejsza miska DNT (oprócz wieczornego biegania) suple: tran, WMC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/116ecb443c474dfe91a59549042fa2e2.jpg

DZIEŃ 9 DNT Miska suple: tran, WMC, warzywa: cebula, papryka, pekińska, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/673c4d7213fb408dacd5311e8e58fac6.jpg Wieczorem będzie bieganie 5 x 2/4 (2 min bieg, 4 min marsz) Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-24 16:39:32

DZIEŃ 12 DNT Miałam dziś ambitny plan zrobić GPP i bieganie, ale wczoraj dopadła mnie @ i doopa zbita #-P Poza tym dopiero się doczłapałam z pracy, niedoczas kompletny dziś. Za to jutro siłownia i w niedzielę GPP :-) Kilka obserwacji mam po tych 12 dniach. Nie wiem czy to kwestia diety i zaostrzonych treningów, ale skóra głowy zaczęła mi się [...]

DZIEŃ 18 DNT (oprócz wieczornego biegania) Miska dziś bardzo umowna, bo nieoczekiwanie dostaliśmy zaproszenie do sąsiadów na grila. Więc trochę kury wpadło i jakaś kiełbaska się zawieruszyła też. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aef199f3f70e4466a8630c63a9ca62b0.jpg

DZIEŃ 20 Jakieś mnie dzisiaj przesilenie złapało, na nic nie mam siły #-P Miałam rano pojechać na siłownię, ale po drodze wypadła mi ważna sprawa do załatwienia i wyszedł DNT, mam w tym tygodniu niestety jeden trening w plecy, przez długi weekend. Jutro zrobię wytrzymkę i skakankę, mam nadzieję, że będę w stanie. Miska taka sobie, trochę za dużo [...]

DZIEŃ 25 No i kurde wiedziałam, że se tym zarzutem łapę utrącę - nadgarstek lewy nieczynny #-P Musiałam go jakoś nadwyrężyć :-( Smaruję maścią, założyłam dziś stabilizator, może do jutra przejdzie trochę. Dziś DNT, mam zakwasy na całych plecach, a nogi to już chyba mnie nigdy nie przestaną boleć %-) Jutro moja ulubiona wytrzymka z dwunastoma [...]

anniczek no dzięki no %-) Otwierają u mnie Pure'a chyba, ciekawa jestem czy tam jacyś kumaci trenerzy będą :-? I czy cena karnetu mnie nie zwali z nóg }:-( DZIEŃ 26 DNT (jutro niestety też nie będę mogła pojechać na siłkę, mam nadzieję, że uda mi się chociaż w domu siłowo - wytrzymałościowy machnąć jakoś) Dzisiejsza miska [...]

DZIEŃ 27 DNT, jutro mam nadzieję nadrobić wytrzymałościowy i wytrz-siłowy w domowych warunkach. Nadgarstek już trochę lepiej, więc w poniedziałek mam nadzieję będę mogła normalnie pójść na siłkę :-) Miska dzisiejsza trochę bardziej tłuszczowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/054c943ab89b48bcb50aa20fa39991fd.jpg

filonka, Krewetka, dzięki baby 8-) DZIEŃ 30 DNT, miska podobna do dzisiejszej, poniżej. Nie miałam możliwości wpisać, a dziś już dokładnie nie pamiętam proporcji. DZIEŃ 31 TRENING 5 min interwały na bieżni 1. Wyciskanie leżąc 5x5 30, 32.5, 35, 37.5, 37.5 kg * 2. Inverted Rows 5x5 nachwytemm , ugięte nogi * jakiś brak mocy dziś zupełnie, [...]