Konkurs / aineko podsumowanie str. 22

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

Ember, dziękuję

TRENING

dziś GPP

najpierw 5x obwód

10x pompka
10x przysiad
10x sit up

Potem skakanka czalendż w wersji lekko uproszczonej

skoki / przerwa

30 sek / 45 sek
30 / 30
30 / 30
25 / 60
30 / 60
30 / 90
20 / 60
27 / 60
30 / 30
27 / 30
30 / 45

A następnie nastąpiło zejście

Masakryczna jest ta skakanka, chylę czoła przed wszystkimi, którzy są w stanie zrobić to w pełnej wersji

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

aineko mówisz, że krzyczeli, by nie wpisywać wymiarów w trakcie

kurna stara jestem i przegapiłam tę informację

Ładne spadki

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

filonko, wiesz, równie dobrze to ja mogłam coś pokręcić

Biegnę na trening, choć dzisiaj jakąś niemoc czuję, będzie ciężko

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

DZIEŃ 17

DNT
Miał być rano trening, ale się okazało, że siłka zamknięta

Myślałam, że może pobiegam wieczorem, ale miałam tak ciężki dzień, że nie wiem jak się nazywam... Do tego strasznie dokucza mi łydka w dalszym ciągu, coś mam ponaciągane mocno, nie mogę za bardzo chodzić, nie mówiąc o bieganiu

Zatem poniżej wrzucam miskę, jutro mam nadzieję będę już w stanie poćwiczyć choć trochę.

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

aineko ja nie mogę patrzeć na Twoją ilość węglowodanów, jest ich nieprzyzwoicie dużo

Wywaliłabym sporą część miski

No ale ja "z innej bajki jestem" i tym bardziej zazdroszczę, że na takiej misce chudniesz

Może łydkę trza porządnie rozmasować

Miałaś rację z tymi pomiarami, u mnie nikt o tym nie wspominał, więc nie miałam pojęcia

Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-05-02 23:37:20

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

filonka
aineko ja nie mogę patrzeć na Twoją ilość węglowodanów, jest ich nieprzyzwoicie dużo

ja tak mam jak patrzę u innych dziewczyn - po 160 węgli albo i więcej

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

DZIEŃ 18

DNT (oprócz wieczornego biegania)

Miska dziś bardzo umowna, bo nieoczekiwanie dostaliśmy zaproszenie do sąsiadów na grila. Więc trochę kury wpadło i jakaś kiełbaska się zawieruszyła też.

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

DZIEŃ 19

Miska
tran, WMC
warzywa: kalafior, cebula, papryka

TRENING

1. Wyciskanie leżąc 5x5 27.5 kg, 30, 32.5, 35, 37.5 kg (poprzednio max 35 kg) *
2. Inwerted rows 5x5 **

* 37.5 kg poszło z trudem, ostatnie powtórzenie już ledwo ledwo
** 2 pierwsze serie nachwytem, 3 następne podchwytem - nie wiem czy dobrze to robię, chyba powinny ciągnąć same ręce, a czuję, że idę klatką do góry

2x3 obwody
8x wskok na podwyższenie ok. 30-40 cm
6x push press 11 kg
5x SDLHP 11 kg
4x pompka (damska)

Czas 11:37. Zrobiłam tylko 6 obwodów, zamiast 12, bo w miejscu gdzie to robię zaczęły się jakieś zajęcia z piłkami i musiałam się ewakuować.

Po treningu 10 min aerobów na rowerku.

Łydka mi dalej dokucza, czuję ją podczas ćwiczeń dość mocno, nie mam kiedy się wybrać do jakiegoś fizjo

Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-05-04 19:09:00

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

DZIEŃ 20

Jakieś mnie dzisiaj przesilenie złapało, na nic nie mam siły

Miałam rano pojechać na siłownię, ale po drodze wypadła mi ważna sprawa do załatwienia i wyszedł DNT, mam w tym tygodniu niestety jeden trening w plecy, przez długi weekend. Jutro zrobię wytrzymkę i skakankę, mam nadzieję, że będę w stanie.

Miska taka sobie, trochę za dużo węgli wlazło.

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...