Konkurs / aineko podsumowanie str. 22

jak zaczynalam biegac w ubieglym roku to mi sie zrobily łydki jak kamienie-byly nawet takie 'gorące' i spiete no ale samo przeszlo jak zmienilam bieganie na trucht na poczatek. Znalazlam trening biegania dla poczatkujacych i bylo lepiej. Myszkowalam na forum o bieganiu i tam mieli sporo porad na poczatek
powodzenia!!

anister, no właśnie nie wiem czy to od biegania, bo to nie boli ta górna część łydki, tylko nisko, tak jakby kość Chociaż dziś jakby ciut lepiej jest.

zaległe wypiski


DZIEŃ 22


Miska podobna do dzisiejszej, która będzie poniżej,

TRENING

1. Przysiad 5x5 40kg, 45, 50, 52.5, 55kg (poprzednio max 52.5, +2.5 kg)
2.MC npn 5x5 45 kg, 50, 55, 60, 60 (+2.5kg, myślałam, że nie dam rady, bo ostatnio jakoś słabo było, ale poszło)

obwody
4x obwód:

15x sit up
10x pompka (damska)
5x TGU (6 kg)

Czas: 12:11 min, o całe 9 sekund lepszy niż ostatnio


DZIEŃ 23

DNT

O jezu jak mnie bolą plery po wczorajszych przysiadach
Chyba złapała mnie jakaś mini jelitówka, boli mnie brzuch i nie chce mi się jeść Dlatego miska jakaś słabawa. Mam nadzieję, że minie do jutra.

DZIEŃ 24

Miskę wrzucę wieczorem, bo jeszcze nie wiem na 100% co będzie, póki co trening


TRENING

1. Push Press 5x5 - 20, 22.5, 22.5, 25, 25 kg (ostatnio też było 25) *
2. Zarzut 5x3 - 25, 27.5, 30, 30, 32.5 kg (ostatnio było 25, więc jest progres 7.5kg ) **

obwody
30-25-20-15-10-5 powtórzeń
- sit upy
- wznosy z opadu
- brzuszki odwrotne

Czas: 22:20 min (ostatnio 27:14) ***

* - push press sobie zapodałam na początku z ciężarem 27.5 kg bo źle spojrzałam w ostatnie rozpiski i się wielce zdziwiłam, bo mi sztanga leciała na łeb Zrobić zrobiłam te 5 powtórzeń, ale ledwo ledwo, ręce się gięły, więc nie zaliczam tego, potem zrobiłam normalnie 5 serii.

** zarzutu wciąż się uczę, nie wiem do końca czy dobrze go robię, a niestety nie ma u mnie na siłce nikogo kumatego kto by mnie skorygował Wzięłam większy ciężar, lepiej wtedy sztanga idzie do góry, chociaż przy 30 kg już mi się ręka zachwiała

*** obwody dały mi dziś w kość. Nawet moje "lajtowe" situpy musiałam robić na raty, bo myślałam, że mi się mięśnie brzucha palą
Wznosy też dzieliłam na raty, dopiero od 15 powtórzeń szło bez przerw.
Ale czas mnie zaskoczył, bo wyszedł lepszy niż ostatnio
Może jeszcze będą ze mnie ludzie.

Po treningu resztką sił 20 min rower.


Miska










Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-05-09 21:24:52

DZIEŃ 25

No i kurde wiedziałam, że se tym zarzutem łapę utrącę - nadgarstek lewy nieczynny Musiałam go jakoś nadwyrężyć Smaruję maścią, założyłam dziś stabilizator, może do jutra przejdzie trochę.

Dziś DNT, mam zakwasy na całych plecach, a nogi to już chyba mnie nigdy nie przestaną boleć

Jutro moja ulubiona wytrzymka z dwunastoma obwodami

Miska z dzisiaj

No i kurde wiedziałam, że se tym zarzutem łapę utrącę - nadgarstek lewy nieczynny
No masz, zawsze coś :/

Weź Ty przystopuj z tym ciężarem zanim nie opanujesz techniki na bank. Zarzut jest trudny

[aineko krewetka ma rację, lepiej nie robić progresu w ciężarze, gdyby mogła ucierpieć na tym technika, wtedy i o kontuzję nie tak trudno

Zaglądaj sobie do ćwiczeń poglądowych - https://www.sfd.pl/Ćwiczenia__filmy-t729352.html 



Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-05-11 08:18:28

dzięki baby, następnym razem zmniejszę ciężar faktycznie
Dziś miał być trening i doopa wyszła, emerdżensi pracowe miałam I teraz dzień w plecy, chyba nadrobię w przyszłym tygodniu dopiero

uwazaj na siebie glupoto jedna
ja cie rozumiem, tez nie ma mi kto popatrzec na zarzut i strasznie to jest frustrujace

anniczek no dzięki no

Otwierają u mnie Pure'a chyba, ciekawa jestem czy tam jacyś kumaci trenerzy będą I czy cena karnetu mnie nie zwali z nóg


DZIEŃ 26

DNT (jutro niestety też nie będę mogła pojechać na siłkę, mam nadzieję, że uda mi się chociaż w domu siłowo - wytrzymałościowy machnąć jakoś)

Dzisiejsza miska








Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-05-11 20:05:13

dobrze dziewczyny mówią, uważaj na się