dnt

Mathilda, czas podaję samych obwodów, aż takim hardkorem nie jestem, żeby wszystko w pół godziny zrobić:)) --------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/feac9843e4d844269d6c3eb7e61d68b4.jpg Założenie: 130/90/140 dojadłam sobie więcej węgli, bo dzień wczesniej kiepska micha. [...]

Dzisiaj DNT Micha trzymana w około 80%,odpadło 20dag kury i troche oliwy,poza tym ok. Jutro dzień wagarowicza i może być troche gorzej z michą,ale jeszcze wyjdzie w trakcie,postaram się w miare ją ogarnąć ;)

DT - 350g B / 150g WW / 125g T Po treningu 100g ww, na noc 50g ww, reszta posilkow b+t po rowno DNT - 350g B / 50g WW / 140g T Ww na noc, reszta b+t Plan co tydzień coś podmieniac tłuszcze na ww Bo ja zawsze dobrze funkcjonuje na ww Docelowo pewnie rotacja z czasem Narazie naprawa gospodarki cukrowej bo na pewno jest trochę w czarnej dupie po [...]

Od Dzisiaj Dt 350b 310ww 30t Dnt 350b 50ww 125t

Siema! Wczoraj off I 4 posiłki swoje potem wyjście na trzydziestke i już trochę fit i trochę nie%-) szaszłyki, sushi jakaś sałatka, tort zwykły, tort bezowy, trochę ciastek, czekolady i chipsów%-) obyło się bez lychy;-) dobrze że to już ostatnia impreza więc do świąt podkrecam śrubę. Dziś już nowe makro i lecimy pod wieczór plecy Dt 350b 280ww [...]

[...] 12/10/8/8/8 wąski ale inaczej trochę wyszło 80/10 100/15 110/10 120/9 3b. Uginanie sztangą stojąc 12/10/8/8/8 łamana do 50kg 4a. Francuz sztanga/lub wyciag 5x10 wyciag 4b. Hantle z supinacją /młotkowo 5x10 supinacja hantle Wyjątkowo dziś 45 minut po treningu schody Bo ogólnie miał być dnt%-) /SFD/2017/12/1/85a45f7b9b6a4e6faa99ae50fc7e581c.jpg

Kilka fotek w pozach Niestety ciągle szukam jakiegoś miejsca na chacie gdzie jest w miarę ok oświetlenie%-) Pozowanie też zaniedbane mocno ale na scenę się nie szykuje więc luz Waga okolice między 112.5 - 113.5 Wczoraj zacząłem kolejny etap na drobnych korektach w misce i Cardio Więc tak za 8-10 dni myślę że już zejdę poniżej 112 Kalorie na Dt [...]

[...] 4x12 5. Syzyfki 3x10 6. Allachy 4x12 Cardio 15 bieznia 15 schody 10 rowerek Wieczorem 40 rowerej poleci Aktualnie zmiany w misce To dni niskie/wysokie ww nie wazne czy dnt czy dt leca na przemian Od soboty peak week woda sol itp W sobote tez oststnie nogi i przez 4 dni mam miec dokładane ww Zobaczymy co z tego będzie;-) [...]

[...] Waga stabilnie 113-114kg Z ciekawosci wbilem wczorajsze jedzenie w fitatu Wrzuce screen jak to wyglada w totalu Mysle ze plus minus 50ww w gore albo w dol i tak jest codziennie moze w dnt jest mniej ok 400 na oko /SFD/2020/4/11/2da6de21bdc34be0ba78ba8b27e9f817.jpg /SFD/2020/4/11/d959fa7ff20c4147a406e2cc8ebc3222.jpg

Nie bazuje na makro tylko na stalym zarciu aktualnie tak to wyglada Dt 1. 120g płatki owsiane, 8 bialek jaj, 2 cale jaja, 20g izolat, 120g truskawki mrożone Po treningu 60g izolat 2. 250g chuda ryba 100g ryż warzywa 5g lniany jak mam coś od mojej czyli jakas babeczka fit albo placki nalesnikowe to wrzucam albo babeczke albo 2 placki 3. 250g [...]

Update jedzeniowy Dt 1. 120g owsiane 50g izolat 2 cale jajka 20g maslo orzechowe 2. 60g hydrolizat 3. 250g wolowina tlusta 110g makaron warzywa 4. 250g indyk 50g ryz warzywa 5. 300g indyk warzywa 6. 300g indyk warzywa Dnt 1. 80g owsiane 50g izolat 2. 275g wolowina tlusta 100g ryz warzywa 3. 60g izolat 4. 275g wolowina tlusta 100g ryz warzywa 24g [...]

Ostatnie kilka tyg 280 940 80 dt h 280 840 80 dt m 280 380 100 plus cheat dnt Jakoś tak jak dobrze pamietam Bo nic się nie zmieniało to jechałem posiłki z pamięci

Rozumiem... ;-) Jeszcze 2-3 tygodnie pomecze sie w domu z tym, co mam, pozniej zapisze sie na silownie. To chyba latwiejsze rozwiazanie, bo rozwijanie mojego asortymentu na tyle, zeby mozna bylo robic jakies sensowne treningi, wydaje mi sie mega (za)duzym kosztem %-) DNT Miska: Warzywa: 3 pomidory, cebula, kalarior 150g, kiszona kapusta. [...]

DNT 20 minut biegania + 25 marszu. Miska: warzywa:cukinia, cebula, papryka, pomidor. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8817a8024deb425682b49251b3280f4c.png

DNT Miska: warzywa: pomidory, papryka, ogorek. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e23e7135deda43d88a9689eacf50fce3.png

Bylam 3 dni poza domem i bez dostepu do internetu, wiec miska nie liczona. DNT warzywa: papryka, pomidor, ogorki kiszone. pierwszy posilek byl rozlozony na 2, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f26d6f495ed94c848307e0d967350d93.png

DNT Dzis caly dzien spedzilam w lozku (goraczka, katar itd), odpuscilam trening i czuje sie koszmarnie... nie tylko fizycznie @@-) Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4033b05ff184b158c43dc7f991d1b34.png

DNT Miska: mix sałat, papryka, pomidor, kapusta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9fa7f6d45439475bbb9ce0b0818a2e70.png

DNT Miska: warzywa: kalafior, brokuły, brukselka, cebula, papryka, ogórki kiszone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c205a4f6b6e84222868ce963933db481.png

DNT Miska: warzywa: pomidor, cebula, kapusta, brokuły, kalafior, brukselka, mix sałat. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7b6a5cb2ee3428b8aeb3e38e7e19ad6.png