Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Barki + Dwójki

1. Jakiś wycisk 12/12/10/10/10
Wyciskanie hantle siedząc 34kg/38kg/42kg/46kg/50kg w ostatniej serii przy 10 pow była walka prawie zgasło mi swiatlo
2. Jakiś inny wycisk 20/15/12/12/12
Smith zza karku do 50kg obciążania
  3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12
  3b. Face pull 4x15
  3c. Unoszenie bokiem 4x15 w oparciu tulowia o ławke 7.5kgx4 10kgx1

4. Uginanie leżąc hantla między stopami 15/15/12/12/12 20kg/24kg/28kg/32kg/32kg
  5a. Mcnpc 4x12 Tbar do 75kg
  5b. Uginanie stojąc / siedząc 4x15 siedząc
Cardio
25 min bieżnia
20 min rowerek

Jak miska teraz wygląda u Ciebie?

Od Dzisiaj
Dt
350b 310ww 30t
Dnt
350b 50ww 125t

Trochę dzisiaj pozmienialem trening ale ramy trzymane

PLECY + Biceps
1. Hammer Iso lateral wide pulldown 20/15/12/12/12/10 do 65kg + guma oporowa 1 regres 55kg/12
2. Hammer Iso lateral high row 15/12/12/12/12/10 do 55kg + guma oporowa 1 regres 45kg/12
3a. Hammer Iso lateral row single arm 4x12-10 do 60kg
3b. Narciarz linki 4x15-12
4. Rack Pull 70kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/8
5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 15/12/12/10 do 45kg
6a. Uginanie siedząc lawka skos z drążkiem prostym 4x20-12
6b. Młotki 4x15-12 10kg
Cardio
25 min bieżnia
20 min rowerek

Młody dziś kończy 2 latka
Czas leci jak poj**any
Rano skoczylem na trening bo wolne dziś w pracy

Klatka plus Triceps
1. Skos hantle
5x12 40kg/50kg/50kg/50kg/50kg regres 42.5kg/15
Miałem robić sztange ale te ławki skośne to są słabo zrobione bo ja jako wysoki muszę wyciągać ze stojaka sztanga tak jakbym pol ruchu już musiał zrobić mogłem w sumie na racku pokombinowac ale miałem mało czasu
2. Hammer 15/12/10/10/8 do 40kg na stronę jeden regres -10kg/15
3a. Dipsy 8/8 cc 8/8 +5kg
3b. Brama 15/15/12/12
4. Francuz łamana leżąc lekki skos gora
20kg/20 25kg/15 30kg/12 35kg/12 40kg/10
Łokcie bolały ale jakoś poszło
5a. Wyciąg z góry drążek prosty 20/15/12/12
5b. Kickback linki z dołu 4xmax
6. Brzuch 4 serie maszyna 20/15/15/12
Cardio
45 min schody

W sobotę impreza dla rodzinki z okazji drugich urodzin Marcela
Więc będzie jakiś tort, sałatki, szaszłyki, muffinki i jakieś p******y

Więc będę musiał petycję do Przemka wysłać o trochę luzu w ten dzien

Po prostu rano machnij trening, a potem ładuj co tam chcesz To nie redukcja pod zawody, więc bez przesady

W wakacje bym nie miał z tym problemów a teraz już na banii wkrecone znowu Tryb fit

2 lata u Ciebie, u mnie zaraz będzie miał pół roku ,a przed chwilą przecież pamiętam ,ze byłem przy porodzie masakra

Rano zrobiłem trzy fotki dla Przemka bo nie wiem czy jutro się wyrobie a w niedzielę 12h w pracy

NOGI
1. Sq 12/12/10/10 regres-10% max
Rozgrzewkowe 20kg/12 50kg/12 80kg/12 główne 100kg/120kg/140kg/150kg/150kg regres 135kg/12
2. Suwnica 20/20/15/15/12/12 do 370kg obciążenia plus 3 gumy oporowe, 2 regresy na 15 i 30 powtórzeń
3a. Bułgarski Przysiad 12/cc 12/5kg 12/10kg 12/15kg
3b. Wyprosty 4x12 w ostatniej 1 drop
4a. Przysiad z Kettlem 3x12
4b. Wspięcia jest jednonoz 3x10
5. Wspięcia siedząc 20/15/12/12
Cardio
30 minut bieżnia
15 minut rowerek

Dzisiaj off
Miał być rano trening ale z braku czasu tylko 45 min Cardio na czczo
Dziś imprezka urodzinowa młodego
Dieta Lekko w odstawke za przyzwoleniem Przemka
1. 10 białek jaj 2 cale na kokosowym trochę mięsa z piersi indyka ok 80g i warzywa
2. 6 szaszłyków z piersi i polędwiczki wieprzowe, trochę sałatki, 2 kromki chleba z pasztetm kilka małych rolek z łososiem i serkiem smietankowym, kawałek torta, kawałek orzechowca, kilka babeczek fit i ciastek fit
Więc jak narazie bez dramtu ani się nie najadłem na maxa więc luz
Może lody wieczorem jeszcze ale nic pewnego
Na insta story kto tam śledzi to mniej więcej widać jak jem



Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-10-28 17:20:06