1. Jakiś wycisk 12/12/10/10/10
Wyciskanie hantle siedząc 34kg/38kg/42kg/46kg/50kg w ostatniej serii przy 10 pow była walka prawie zgasło mi swiatlo
2. Jakiś inny wycisk 20/15/12/12/12
Smith zza karku do 50kg obciążania
3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12
3b. Face pull 4x15
3c. Unoszenie bokiem 4x15 w oparciu tulowia o ławke 7.5kgx4 10kgx1
4. Uginanie leżąc hantla między stopami 15/15/12/12/12 20kg/24kg/28kg/32kg/32kg
5a. Mcnpc 4x12 Tbar do 75kg
5b. Uginanie stojąc / siedząc 4x15 siedząc
Cardio
25 min bieżnia
20 min rowerek
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html