Albo inna wersja: DT - wysokie węgle DNT - niskie węgle. Białko zawsze na tym samym poziomie, dodajesz/ odejmujesz tłuszczy. Rafał widziałem stosował kiedyś, ja to stosuję juz od roku i jest dobrze. To wersja dla tych, którzy się nie spieszą.
To zbije was trochę z tropu i powiem że to stosuje: - W DT mam 3,5+ kc - w DNT mam 2,8 kc białko na stałym poziomie 1,6g/kgmc ale trochę nie za mały ten rozrzut jak na carb cycling? u mnie przy takim czymś wyszło 50g/200kcal różnicy, jak na masę to w zasadzie się dobrze nie odczuje nawet tego :-D
DNT 03-07-2014r. Wczoraj tylko bieg 4 km w 19,01 min. słabo. Założyłem sobie że spróbuję zejść do 18 min niedługo co da mi równo 4,30 min na 1 km. Dieta --> 2,9 tys. kc. w tym 160/245/151 b/w/t Ciasto weszło jeden kawałek tortu z okazji urodzin matuli. Dzisiaj trening siłowy. Miłego dnia
Nie ma mowy o depresji, w nią wpadają ludzie którzy mają zbyt dużo czasu na myślenie;-) Pomierzyłem się dzisiaj rano( w nawiasie zmiana od ostatniego pomiaru): brzuch 84 ( +1 cm) klata 107(+1 cm) udo 61 ( +1 cm) biceps 37 (+1cm) waga 83 kg więc w dwa miechy mam równo +4(3,7) kg do przodu na tych nieszczęsnych węglach. kolejna redu zrobię sobie na [...]
06-07-2014 DNT Delikatne aeroby + brzuchy ( robione w 4 seriach po 25 sztuk). W sumie z waszych wypowiedzi to Rafał najtrafniej podsumował zaistniałą sytuację, pan Janek też był blisko celu. Przejdzie mi pewnie jak odpowiednie obwody się zmienią. Wiem że jednym z wyznaczników może być znaczący przyrost siły ale po kilku rozdziałach książki [...]
DNT 07-07-2014r. Dieta 100% ogarnięta. Straszny młyn w pracy + pogrzeb. Nie zdążyłem pobiegać bo wróciłem do domu po 21 a musiałem jeszcze jeden projekt skorygować. Dzisiaj po siłce wieczorem nadrobię. W trakcie armagedonu Brazylii zrobiłem brzuchy, wiadomo że wszystko w 4 seriach po 25 a nie na raz 100. Pozdro [...]
DNT 23-07-2014r. Wczoraj miał być trening siłowy, okazało się że moja karta benefita się zdezaktualizowała i nie wszedłem na siłkę. Postanowiłem się zatem przebiec. Mój mały jechał na rowerze ze mną przez 2 km i niestety tempo tylko 6 min ale potem przyspieszyłem i w granicach 4,40 zrobiłem 2 ostatnie. Czas 21 min ( wolno.....) spalono 330 kcl. [...]
DT 24-07-2014r. ostatni dzień cyklu - początek delikatnego roztrenowania Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i [...]
DNT 27-07-2014r. Wolne. Zaliczyłem jedynie wieczorne bieganie. Bieg 6 km w czasie 29,59;-) nie był to szczyt możliwości ale z 6 km 3,8 było po piachu/ziemi/tłuczniu/trawie więc dałbym rade ugrać z tego 40 sec lekko. Poszło niby 540 kcl. Wczoraj wszamałem 3,259 kcl. w czym 213 g białego i 147,9 g tłuszczy. Byłem na targach zdrowej żywności które [...]
DT 25-08-2014r. Dieta - 100% - 3569 kcal, białko 230 gr, ww 417 gr Trening - siła 1/12 - nowy cykl splitowy Przysiady ze sztangą na barkach - dzisiaj to była czysta poezja, regeneracja nie poszła w las;-) poszło 20x20kg, 60x10, 100x5, 110x3, 115x3, 120x3, 125x3 - wszystko bez jakichkolwiek problemów, opóźnień, zwolnień - jak maszyna. na sam [...]
Dzien 11 DNT Komentarz Wczoraj zjadłem nawet mniej troszkę niż musiałem ..8-) Wpadło udko pieczone,kawałek czekolady,pomarańcze i w zasadzie to wszystko miałem jakiegoś psychicznego bloka na apetyt dopiero jak zgłodniałem to zjadłem udko 5 połówek jaj z majonezem i kawałek czekolady więc kcal mniewiecej jak powinny tylko troche ww mało. [...]
Dzień 24 DNT 2 MAJ Cardio poleciało 30 min bo biegałem w deszczu po parku i po ciemku wj**ałem się w kałuże%-) i miałem 2 mokre buty więc pobiegłem się przebrać do domu.Dziś to nadrobię (10 minut) fotkę dorzucę później do wypiski z klatki i rąk bo kabel usb do telefonu będę miał później. Kcal trochę mniej bo na zakończenie pierwszego etapu [...]
[...] i doj**ałem jeszcze z 5 za te ciastka.Piszę 55 min bo pulsometr włączyłem z 2 minutowym opóźnieniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0913fe61501149ad863ffcf49f50dbbe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8a453823d21433d83878b61dec263bc.JPG Lecę spać, jutro dnt ale cardio 40 min i spróbuję tabaty :-D Pozdro %-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-04 02:04:17
Dzień 26 DNT Dzień jak to niedziele cały dzień op*****lania się nawet pomimo snu w nocy 9 h to jeszcze po obiedzie od 14;10 do 17;17 sobie pospałem :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdc2fa113081409d89c41e431864c0b3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d996b5565c41ada41cdd34cc1ed167.png 1.13;00 100 ryzu 200 piersi sałatka: pomidor,cebula,ogorek jogurt [...]
Dzień 34 DT GÓRA SIŁA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1b8e5912da0408ca510d24b816ab3e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c19165245fdf423d849d6995bd3af38d.jpg Zacznę od tego ,że dziś taki dziwni trening od tych interwałów wzrosła mi dużo wydolność i pomiędzy seriami puls mi spada do 120/110 wtf?? Masakra, dziś lekki brak mocy na treningu, siła spadła o 5 kg [...]
Dzień 40 DNT cardio+interwały 18-05-2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5467ff513e024b98944e487cae0b1f8d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/295c12507447440c816112a9c4579b87.jpg Najpierw 10 min cardio 1.Sprint 60 sec 2.Sprint 50 ec 3.Sprint 45 sec 4.Sprint 45 sec 5.Sprint 45 sec 6.Sprint 45 sec Jak widać wydłużyłem czas w 2 ostatnich te 10-5 sec to był [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
