dnt

@Gats 2 Dobrze, wobec tego zostawię w planie podciąganie. Witaminy dostarczę z warzyw i owoców, dlaczego fruktoza miałaby być zła? Z tego co wiem to jest obok glukozy najważniejszą heksozą naszych organizmów i łatwo przekształca się w glukozę. Nigdy nie zgłębiałem tematu ponad to czego ode mnie wymagają w kwestii monosacharydów. @MMA Serdecznie [...]

7. PONIEDZIAŁEK - 08.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - DNT Dziś wolne, lekkie zakwasy na nogach i trochę mniej lekkie w okolicach barków są %-) A jutro kolejny trening. Tak sobie myślałam, że nawet miło będzie... Ale poczytałam wypiski dziewczyn, które są już "po" i już widzę, jaka naiwna byłam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/956d3d507f7a47749e24c1a9cb261c79.png

11. PIĄTEK - 12.04.2013 - CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f009f655007435c88e4372a6c0e4739.png

15. WTOREK - 16.04.2013 - TYDZIEŃ 3 - CYKL 1 - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f51508dfc6864a7098cbf5c15581ede6.png

Dzięki dziewczyny za pocieszenie i rady. Robię zimne okłady, smaruję maścią i staram się nie forsować. Przede mną 2 dni w pracy więc jakoś powstrzymam się od treningów. Ale nerw i stres jest. Ustroniankę z magnezem popijam coby odreagować %-) 20. NIEDZIELA - 21.04.2013 - TYDZIEŃ 3 - CYKL 1 - DNT [...]

Manz, no ciężko jest. Kusi by na orbiego albo choć rowerek treningowy wskoczyć. Ale mimo, iż wydaje mi się, że jest trochę lepiej to czuję, że łydka nadal boli i trochę ciągnie więc okłady i do łóżeczka ;-) 21. PONIEDZIAŁEK - 22.04.2013 - TYDZIEŃ 4 - CYKL 1 - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6cda0d9be1744a3990e463fce5cb2ca.png Zmieniony przez - [...]

29. WTOREK - 30.04.2013 - TYDZIEŃ 5 - CYKL 2 - DNT No dobra dziewczyny, już nie będę };-) Za to opiszę krótko moje pierwsze wrażenia z tej dietki :-) - głodno trochę jest, w nocy też... - bardzo smacznie: MLECZKO KOKOSOWE - nabyłam po raz pierwszy, po porostu niebo w gębie. Musiałam to pierw zblendować na jednolitą masę, bo strasznie gęste to to, [...]

30. ŚRODA - 01.05.2013 - TYDZIEŃ 5 - CYKL 2 - TRENING 2 TRENING TESTOWY: Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik było: -thrusters 10,5kg: 24/ 22/ 24 -SDLHP 20kg: 21/ 19/ 22 -wskok na ławkę: 29 /26/ 34 -PP 20kg: 18/ 17/ 20 -skakanka obunóż: 143/ 135/ 146 SUMA: 235/ 219/ 246 dzisiaj: [...]

31. CZWARTEK - 02.05.2013 - TYDZIEŃ 5 - CYKL 2 - DNT MISEK: - łosiek, warzywka, oliwa - zupka, seler naciowy - koktajl, warzywka - łosiek, warzywka, oliwa Paskudny dzień, leje, zimno i głodno. Dobrze, że jeszcze tylko dwa dni takiej bogatej miski ;-)

POMIARY - TYDZIEŃ 5: waga: 58,5/ 57,60/ 56,90/ 56,5/ 56,2/ 53,70 biust: 92cm/ 91/ 91/ 91/ 90/ 89 pod biustem: 82cm/ 81/ 80/ 80/ 80/ 79 talia: 78cm/ 77/ 76,5/ 76/ 77/ 74 pas (najszersze miejsce): 94cm /93/ 93/ 92/ 92/ 89 biodra 96cm/ 95/ 95/ 95/ 94/ 94 udo: 56cm/ 56/ 56/ 55,5/ 55/ 55 łydka: 34cm/ 34/ 34/ 33,5/ 33,5/ 33 Jak widać [...]

43. WTOREK - 14.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - DNT Nuki bolą, poopa jeszcze bardziej, czyli fajnie jest %-) Ale i tak wieczorkiem, z ciekawości, poszłam spróbować wykonać poprawnie te wznosy bokiem. Czy ja pisałam, że 3ka za lekka... }:-( Zresztą wydaje mi się, że na kolejnym siłowym mały regres w ciężarach będzie, żeby wykonać poprawnie a nie [...]

46. PIĄTEK - 17.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - DNT Dziś dzień nietreningowy ale za to omletowy ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06b72618b25849ffbed7e661eb02d04e.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-17 18:41:37

[...] do ok. 76kg, wtedy robiłbym też odwodnienie (przed ważeniem) także waga po redukcji musiałaby się wahać w okolicach 78/9kg. Cardio na masie, sam trening w postaci tabaty jest u mnie bardzo intensywny, dlatego po treningu siłowym tylko 30 min bieżni tętno 130-135, na reduckji, 60min j/w, a w dnt dodatkowo wieczorem dorzucam godzinę joggingu.

Uwaga, wrzucam samoj**ke %-) W dzień DNT, po 5 posilku :-) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/689/5ozi.jpg

brak mc i ściemnianie ,że kontuzja kolana... nogi trzeba robić. z posiłków to zamieniłbym 4 z 5 i oblicz sobie zapotrzebowanie . posiłku nr2 w dnt bym nie odpuszczał ,blians dodatni musi byc

Podniesc kalorie, przestac wydziwiac z LC, nie robić rotacji DT i DNt, odżywic organizm, nauczyc się stac prawidłowo - tu pomocny będzie fizjoterapeuta, wzmocnic mięśnie głębokie. Redukcja, ujemny bilans kaloryczny spowoduje tylko pogorszenie sylwetki. Jeszcze pogorszy się stosunkek mięśni do tłuszczu. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-04-13 [...]

Hej :). W diecie masz na pewno mało tłuszczy, jak na trenującą osobę. Powinno być z 60-70 g co dzień. Za mało kalorii w DNT, nawet jak na redukcję. Na treningu się nie znam...

Plan z prio na klate i barki zakończony Jestem zadowolony z wyników. Siła skoczyła. Waga utrzymuje sie w granicach 80-82 kg więc nie jest najgorzej. Chciałbym do 90 dociągnąć. Od jutra zaczynam 8 tygodniowy cykl na CM3 Treca. Zobaczymy jak pójdzie. Plan treningu wklejam poniżej. Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach [...]

[...] miesiąca i redukcja. Mam juz powoli dosć robienia masy. Tej tony żarcia. Dodałem w diecie więcej tłuszczy. Węgle niezmiennie. Waga idzie mniej więcej ok 1 kg tygodniowo. W dnt ograniczyłem ilość węgli do minimum. Nie robie aerobów. Staram się wypoczywać jak najwięcej. Postaram się wkleić jakieś fotki w weekend. Zmieniony przez - Darrak w dniu [...]

Witam. Kreatyna standardowo 10g w DT w dwóch dawkach podzielonych. DNT 5g . Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-03-29 22:46:46