muzzle
Witam
Do redukcji podchodzę już któryś raz, za każdym razem coraz lepiej z tym że zawsze podchodze do niej inaczej. Mowa oczywiście o diecie, suplementacji oraz treningu. Jak narazie najlepiej sprawdził się trening holistyczny z dietą lowcarb 3-4 posiłkową(sniadanie+kolacja i 2 bombki białkowe ~ 300g kury i pół paczki ryżu na porcje) do tego suplementacja wyłącznie BCAA + spalacz (Man Scorch). Teraz jednak po czytaniu wielu histori i mitów zamierzam znowu inaczej uderzyć. Będzie to już moje 4 starcie. Trening holistyczny znowu zostawiam, podobnie jak i diete lowcarb jednak troche podbije białko. Pozostaje tylko kwestia suplementacji jak i jej dawkowania. Mam aktualnie do dyspozycji
1.spalacz - hyperdrine-OD
2.kreatyna - monohydrat
3.białko - koncentrat białka serwatki
4.węglowodany - ODRZUCAM NA REDUKCJI
5.bcaa - olimp xplode
6.glutamina - FA
7,Kompleks witamin od FA który zaj**iscie na mnie działa
dodatkowo potreningowo wrzucam 1000mg witaminki C (coś na ten temat cztałem chce sprawdzić działanie)
1. Spalacz odpowiednio 2x dziennie po 1 tabletce jedna zaraz po śniadaniu druga 6h poźniej
2. Tutaj mam do was pytanie bo nigdy nie brałem/dawkowałem kreatyny na redukcji... Natomiast wiele na ten temat "czytałem" ;) co do dawkowania zrobiłbym to tak 20g - 6 dni , potem 10g - 5 rano, 5 po treningu
3. Białko - wyłącznie jako zapotrzebowanie - oczywiście obowiązkowe dla mnie przy sniadaniu razem z owsianką owocami wodą i poddane działaniu blendera ;)
4. Węgle tak jak już wspomniałem odrzucam na redukcji
5. BCAA biore przed aero jak i odrazu po aero
6. Glutaminy generalnie nigdy nie bralem ale myśle o dawkowaniu 5g po aerobach
7. Kompleks witamin AM i PM według zaleceń
Jeżeli ktoś miał do czynienia z podobną suplementacją podczas redukcji i mógłby coś doradzić albo przed czymś ostrzec to PROSZE o wszelkie podpowiedzi :) cały czas zastanawiam się czy brać tą kreatyne na redukcji czy podejść klasycznie - spalacz + bcaa, ewentualnie dodać tą glutamine.
Pozdrawiam i prosze o rady
Do redukcji podchodzę już któryś raz, za każdym razem coraz lepiej z tym że zawsze podchodze do niej inaczej. Mowa oczywiście o diecie, suplementacji oraz treningu. Jak narazie najlepiej sprawdził się trening holistyczny z dietą lowcarb 3-4 posiłkową(sniadanie+kolacja i 2 bombki białkowe ~ 300g kury i pół paczki ryżu na porcje) do tego suplementacja wyłącznie BCAA + spalacz (Man Scorch). Teraz jednak po czytaniu wielu histori i mitów zamierzam znowu inaczej uderzyć. Będzie to już moje 4 starcie. Trening holistyczny znowu zostawiam, podobnie jak i diete lowcarb jednak troche podbije białko. Pozostaje tylko kwestia suplementacji jak i jej dawkowania. Mam aktualnie do dyspozycji
1.spalacz - hyperdrine-OD
2.kreatyna - monohydrat
3.białko - koncentrat białka serwatki
4.węglowodany - ODRZUCAM NA REDUKCJI
5.bcaa - olimp xplode
6.glutamina - FA
7,Kompleks witamin od FA który zaj**iscie na mnie działa
dodatkowo potreningowo wrzucam 1000mg witaminki C (coś na ten temat cztałem chce sprawdzić działanie)
1. Spalacz odpowiednio 2x dziennie po 1 tabletce jedna zaraz po śniadaniu druga 6h poźniej
2. Tutaj mam do was pytanie bo nigdy nie brałem/dawkowałem kreatyny na redukcji... Natomiast wiele na ten temat "czytałem" ;) co do dawkowania zrobiłbym to tak 20g - 6 dni , potem 10g - 5 rano, 5 po treningu
3. Białko - wyłącznie jako zapotrzebowanie - oczywiście obowiązkowe dla mnie przy sniadaniu razem z owsianką owocami wodą i poddane działaniu blendera ;)
4. Węgle tak jak już wspomniałem odrzucam na redukcji
5. BCAA biore przed aero jak i odrazu po aero
6. Glutaminy generalnie nigdy nie bralem ale myśle o dawkowaniu 5g po aerobach
7. Kompleks witamin AM i PM według zaleceń
Jeżeli ktoś miał do czynienia z podobną suplementacją podczas redukcji i mógłby coś doradzić albo przed czymś ostrzec to PROSZE o wszelkie podpowiedzi :) cały czas zastanawiam się czy brać tą kreatyne na redukcji czy podejść klasycznie - spalacz + bcaa, ewentualnie dodać tą glutamine.
Pozdrawiam i prosze o rady
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
