trening z dnia 18.05.2011 poprzedni: http://www.sfd.pl/yosis%2Fz_%C5%82atwo%C5%9Bci%C4%85_do_celu__redukcja-t707542-s28.html#post7 jak pisałam przy poprzedniej wypisce trening robiony w superseriach miska z dziś: DNT 1500 BTW 190/60/50 już teraz wiem, że ostatniego posiłku nie zjem. dziś jestem ciągle pełna, właśnie zjadłam żołądki z czymś na wzór [...]
micha dzisiejsza DNT 1500 BTW 190/60/50 + 1 papryka, 1 pomidor, 1 ogórek gruntowy, 5 oliwek sałata, cebula (truskawki były o godz 11, a nie o godz 00) __________________________________________________________________ ale za to byłam na głębokim relaksie w kabinie wypełnionej słoną wodą, w ciemności i ciszy. po ciężkich treningach pewnie jeszcze [...]
Miska z dziś 1500 BTW 190/60/50 DNT (tylko areo i wytrzymka) + 1 papryka, 3 ogórki gruntowe, 1 pomidor, zielenina, kompot z rabarbaru trening dzień drugi wg treningu Magosy http://www.sfd.pl/Ch%C4%99%C4%87_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391-s12.html#post6 z modyfikacją -20 min rower na czczo -20 min rower po południu i w 15 min 5x [...]
DZIEŃ 3 DNT TRENING - GPP 4x 15 burpee 10 pompka 5 TGU PR 5 kg 5 TGU LR 5 kg czas 34 min @@-) Podejmuję własny Burpee Challenge: każdego dnia 15 burpee jak najszybciej, teraz zajmuje mi to 121,5 sek :-D dążę do 60 sek (na razie :->, potem dodam burpee) MISKA bez planu LC +nabiał /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fea2b034b84f4ba0b1790e2ee3460ba8.png [...]
36/84 i 37/84 DNT MISKA miało być: 1400 BTW 130/65/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca0753398778453d82ef1469dcd2735e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34f89770860d4f10898437df2bdafe84.png +suple (ZMA, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +warzywa, w tym kapusta, kapusta kiszona, por, pieczarki po fasoli, odżywce, jajkach i brokule w jednym posiłku [...]
53/84 DT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a16100fadd9843d3b792e90b405002b8.png +suple +warzywa (w tym kapusta) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad42b33f24de445fbce4d27836242dd0.jpg ad: 1. kurde, zatrzymałam się na tych 40 kg 2. progres, poszło 16 kg na rękę 3. progres, więcej powtórzeń 4. w sumie bez [...]
wypiski weekendowe (w pordóży) 65 i 66/84 DNT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 było: sobota -indyk pieczony -jajko, ryż -indyk pieczony, ryż, pół kromki nataszowego razowca -czit: cappucino grande -sałatka z łososiem z sosem różowym (pół porcji sosu) -orzeszki ziemne + wino niedziela: -łosos wędzony, jajko z majo, sum wędzony, mała biała [...]
WSTĘP Na wstępie chcę powitać wszystkich moich rywali, jak również wszystkich użytkowników, którzy będą śledzić nasze testowe zmagania. Wypada mi również podziękować wszystkim tym, którzy wybrali mnie do testu, jak i sponsorowi za udostępnienie, takiego dużego zestawu suplementacyjnego. O MNIE: CEL SIŁA I MASA , a poważniej uzyskać jak najlepszy [...]
@Schnapik. Zgadzam się z Tobą. Na następnym zmniejszę ciężary i poprawię technikę. Dzień 9 - DNT - gdzie się podział głód Spodziewałem się być głodnym przez większość dnia, tak jak to było na poprzednich DNT, lecz dzisiaj jedzenie przychodziło mi z oporem, mimo, że większość warzyw zjadłem w ostatnim posiłku. Zasmakował mi chleb razowy, więc [...]
Dzień 13 - DNT Nogi i barki zmęczone. Kupiłem śledzie w oleju. Sama sól, później spojrzałem na skład: 2,8g soli na 100g. Żeby je zjeść, musiałem je potrzymać w misce z wodą. Straciły na wartości odżywczej, ale przynajmniej były zjadliwe. Ze względu na trudności zjedzenia całego kcal w poprzednim DNT, dzisiaj zjadłem śniadanie dość wcześnie. [...]
Dzień 26 - DT Dwie godziny przed treningiem zjadłem płatki owsiane. Gdy przyszedłem na trening, było mi ciężko na żołądku, ale o dziwo nie byłem senny. W ramach rozgrzewki zrobiłem krótki trucht + przysiady na małym ciężarze. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|55|60|62,5| Przy [...]
Dzień 29 - DT - !ostrzeżenie! - osłabienie 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|30|40|50|60|65| 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|40|45|11x50|7x55|8x50| 3. Martwy ciąg |60|60|60|60|60| 4. Uginanie ramion 4x15p |15x4|15x6| sztangielki, 30 min przerwy |15x12|15x17|jakaś prosta sztanga, nie znam jej wagi, [...]
Dzień 52 - DNT dostarczono 2628 kcal b: 116 g ww: 308 g tł: 104 g Dzień 53 - DNT dostarczono 2602 kcal b: 127 g ww: 254 g tł: 118 g Dzień 54 - DT - brak MC 1. Przysiady |20x20|20x20|62,5|67,5|72,5|77,5|4x82,5|5x80| Obejrzałem filmiki z serii 2,3,4 i podczas piątek zrezygnowałem z dalszych powtórzeń, bo nie byłem w stanie utrzymać kolan na linii [...]
08-04-2014 Dzisiejsza miska: -warzywa: sałata, papryka, rzodkiewka, pomidory DNT 125ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d40a132f329c4db491d76a197f15c224.png Dzisiejsze aero: - hosasanki zumba - bieżnia na dobicie 40 minut, chod, power walk, bieg na przemian z chodem - byłam zlana potem Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-08 21:24:35
10-04-2014 Dzisiejsze pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af3a613f61114a7aa4ba420245936ef3.png - Oczywiście pomiary kiszka, i jak się tu nie załamać. Dla mnie niepojęte, że mimo dobrej diety ( raczej wpadki typu garść orzechów nie mogą być powodem zastoju) i sporej dawki ruchu może być taki zastój, tak mam przy każdym podjętym postanowieniu, co [...]
15-04-2014 Niestety zmuszona jestem do porzucenia ćwiczeń na ok 3 tygodnie ze względu na kurację antybiotykową po ugryzieniu przez kleszcza. Dni traktuje jak DNT i taki postaram się trzymać rozkład Dzisiejsza miska: -warzywa: sałata, szpinak, pomidory, papryka, ogórek kiszony -suple :unidox solutab, probiotyk, wiesiołek, lutezan [...]
08-05-2014 dzień 58 DNT trening aero-insanity cardio power resistance plus troche cwiczen na pilce, przeprosty i supermany miska: warzywa: pomidory, ogorki, papryka, rzodkiewka,cukinia troche mi dzis nie wyszlo z weglami :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f7a565f1c4432e8d0199767eea95bc.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-08 21:37:24
TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96
