markotki zmagania ze słabościami

U mnie niestety zbyt czesto jest cos slodkiego na widoku :( musialabym wszystko powywalas z domu a do tego niegdzie nie chodzic, nie wiedziałam ze jestem az tak slaba :(

No to sama sobie odpowiedziałaś :).wywal słodycze nie nabywaj więcej.A w towarzystwie wybieraj mniejsze zło,sałatkę owocową,same owoce albo warzywa,albo coś delikatnego lub tylko na sprubowanie.Wiesz gdzieś doczytalam ze dla koleżanek najwieksza frajda jest miec grubsza towarzyszkę.Pomysl o tym i się nie poddawaj.Moze dziewczyny coś Ci doradza w Spamie.
Sorki za byki ale z teł pisze.:)

Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2014-05-07 09:27:27

Słodyczy nie kupuję, ale dzieci dostają mimo, że proszę żeby nie dawać no i niestety mamy taka tradycję rodzinna ze w niedzielę spotykamy się na obiad i ja tam piekę ciasto, bez ciasta się nie obejdzie. Staram się nie jeść ale nie zawsze wychodzi, już do domu nie biorę resztek bo potem nie kończy się to dobrze :( Ja nie wiem jak to jest , raz potrafie sobie odmówić nawet 2 miesiące nie jeść słodkiego a potem znów atak :(

07-05-2014 dzień 57 DT

Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x8 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia
ciągle boli mnie miesien na plecach, kazde napiecie miesni boli

10 minut orbitreka ze zmiennym oporem

rozpiętki na maszynie
8x27 8x29 8x31kg
8x35 6x35 8x29kg musiałam zmniejszyć ciężar nie byłam wstanie dociągnąć
8x35 8x35 6x35kg tu juz jest walka
8x35 8x35 6x35kg
8x25 8x29 8x31kg
8x27 8x29 8x31kg

wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej
8x37 8x39 8x41kg
8x37 8x39 8x41kg
8x35 8x37 8x39kg
8x35 8x37 8x39kg
8x27 8x29 8x35kg

podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem
8x27 8x27 8x29
8x27 8x27 8x29
8x27 8x27 8x29
8x25 8x27 8x29
8x25 8x27 8x29
8x25 8x27 8x27

wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę
8x8 8x8 8x8
8x8 8x8 8x8
8x8 8x8 8x8
8x8 8x8 8x8 po korekcie techniki
8x10 8x10 8x10
8x8 8x8 8x10 z 10 było cięzko

prostowanie tułowia na piłce
10x6kg 10x6kg 10x6kg

uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne
8x6 8x6 8x6 robiłam na modlitewniku, zdecydowanie trudniej niz stojąc
8x6 8x8 8x8
8x6 8x8 8x8
8x6 8x8 8x8
8x6 8x8 8x8

prostowanie ramion na wyciągu
8x22 8x22 8x24
8x22 8x22 8x24
8x22 8x22 8x24
8x20 8x22 8x24
8x20 8x22 8x24
8x20 8x22 8x22

prostowanie nóg siedząc
8x42 8x42 8x42
8x42 8x42 8x42
8x42 8x42 8x42
8x42 8x42 8x42
8x42 8x42 8x42

uginanie nóg leżąc
8x32 8x32 8x32
8x32 8x32 8x32
8x32 8x32 8x32
8x32 8x32 8x32
8x32 8x32 8x32

przywodziciele
14x60kg 14x60kg 14x60kg
14x60kg 14x60kg 14x60kg
14x60kg 14x60kg 14x60kg
14x60kg 14x60kg 15x60kg
10x60kg 12x60kg 15x60kg

odwodziciele
20x60kg 20x60kg 20x60kg
20x60kg 20x60kg 20x60kg
14x60kg 14x60kg 14x60kg
14x60kg 14x60kg 15x60kg
10x60kg 12x60kg 15x60kg

wspięcia na palce stojąc
3x15 powtórzeń bez obciązenia
12x10kg 12x10kg 12x10kg
12x10kg 12x10kg 12x10kg
12x10kg 12x10kg 12x10kg powtórzenia na nogę
14x10kg 14x10kg 14x10kg
10x10kg 10x10kg 10x10kg

plank
90s 80s 80s
nie robiłam brakło czasu
90s 80s 80s
90s 90s 80s
90s 90s 80s
90s 90s 80s

w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki
nie robiłam, bez rękawiczek nie jestem w stanie
10 10 10
10 10 10
10 10 10
10 10 10

allahy
20x30kg 2x20x40kg
rowerek 30 minut

miska:
warzywa: pomidor, ogorek, papryka, sałata




Rozmawiałam z fizjo, który jest trenerem na siłowni, powiedział, że z moim kręgosłupem wszelkie ćwiczenia z obciązeniem typu MC RDL odpadają , powinnam unikać wszelkich ćwiczeń w staniu, jak już w podparciu albo siedzeniu. Stąd pytanie co mam dalej ćwiczyć po skończonym treningu dla zielonych??

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-08 10:21:59

08-05-2014 dzień 58 DNT

trening aero-insanity cardio power resistance plus troche cwiczen na pilce, przeprosty i supermany

miska:
warzywa: pomidory, ogorki, papryka, rzodkiewka,cukinia


troche mi dzis nie wyszlo z weglami :(




Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-08 21:37:24

09-05-2014 dzień 59 DT

Dzisiejszy trening
10 minut orbitreka ze zmiennym oporem

rozpiętki na maszynie
8x29 8x31 8x31kg
8x27 8x29 8x31kg
8x35 6x35 8x29kg musiałam zmniejszyć ciężar nie byłam wstanie dociągnąć
8x35 8x35 6x35kg tu juz jest walka

wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej
8x39 8x41 8x41kg
8x37 8x39 8x41kg
8x37 8x39 8x41kg
8x35 8x37 8x39kg

podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem
8x27 8x29 8x29
8x27 8x27 8x29
8x27 8x27 8x29
8x27 8x27 8x29

wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę
8x8 8x8 8x8
8x8 8x8 8x8
8x8 8x8 8x8
8x8 8x8 8x8 po korekcie techniki

prostowanie tułowia na piłce
10x6kg 10x6kg 10x6kg

uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne
8x8 8x8 8x8
8x6 8x6 8x6 robiłam na modlitewniku, zdecydowanie trudniej niz stojąc
8x6 8x8 8x8
8x6 8x8 8x8

prostowanie ramion na wyciągu
8x22 8x24 8x24
8x22 8x22 8x24
8x22 8x22 8x24
8x22 8x22 8x24

prostowanie nóg siedząc
8x42 8x42 8x44
8x42 8x42 8x42
8x42 8x42 8x42
8x42 8x42 8x42

uginanie nóg leżąc
8x32 8x32 8x32
8x32 8x32 8x32
8x32 8x32 8x32
8x32 8x32 8x32

przywodziciele
16x60kg 16x60kg 16x60kg
14x60kg 14x60kg 14x60kg
14x60kg 14x60kg 14x60kg
14x60kg 14x60kg 15x60kg

odwodziciele
20x60kg 20x60kg 20x60kg
20x60kg 20x60kg 20x60kg
20x60kg 20x60kg 20x60kg
14x60kg 14x60kg 14x60kg

wspięcia na palce stojąc
3x15 powtórzeń bez obciązenia
3x15 powtórzeń bez obciązenia
12x10kg 12x10kg 12x10kg
12x10kg 12x10kg 12x10kg

plank
nie robiłam
90s 80s 80s
nie robiłam brakło czasu
90s 80s 80s

w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki
10 10 10
10 10 10
10 10 10
10 10 10

allahy
15x40 15x50 15x40 znowu mnie po tym ćwiczeniu bolą mięśnie na plecach
20x30kg 2x20x40kg

rowerek 45 minut

miska:
warzywa: pomidor, ogorek, papryka, sałata






Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-10 23:07:20

10-05-2014 dzień 60 DNT

Dzis treningu nie było tylko 18km na rowerze w terenie, do tego sprzatanie domu :) Niestety takpozno skonczylam, że nie dałam rady nic zrobić

miska:
warzywa: szpinak,cukinia, pomidory, papryka, rzodkiewka, salata

11-05-2014 dzień 61 DNT

W piatek i sobotę wpadła lampka wina czerwonego

Miska nieliczona bo goscinna ale czysta ale chyba tluszcze przekroczone:
sniadanie 9:00 : chleb razowy zytni ze śledziem i łososiem + warzywa +kawa
obiad 12:00 karczek, odrobina żeberek, pałkaz kurczaka bez skóry z surówka z kalarepki jablka, jogurtu i dyni i sałata z musztardą, ananas i kawa, mała lmapka czerownego wytrawnego wina
IIobiad 15:00 karczek, ziemniaki, mizeria
kolacja 20:00 2 jajka na miekko,chleb na zakwasie zytni z odrobina masla i warzywa

ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup i callanetics

1. Mostek na piłce ( 3 x po 15 sek)
2. mostek na piłce z unoszeniem bioder 3 x 5 powtórzeń z przytrzymaniem w górze przez 3 sek
3. Russian twist 3x 5
4. Spacer z nogami na piłce 3x 5
5. Plank na piłce
6. kręcenie kółek 3x5
7. Tilt ze spinaniem brzucha 3 x 5
8. kręcenie 8 3x5
9 klęcząc na piłce i podpierając się utrzymanie równowagi i próba wstania na kolana ( nieudana zresztą :D )

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-12 10:39:43

12-05-2014 dzień 62 DNT

dziś znow DNT ze wzgledu na zajecia dodatkowe dzieciecia na ktore musialam je dostarczyc i nie mialam jak wcisnac w to silki wiec trening domowy

ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, cwiczenia z tasma na nogi, wytrzymka i callanetics

1.Mostek na piłce 3 x 15s
1a Mostek na piłce z opadaniem tyłka 15 x 3s
2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę, przytrzymać 3sek, 15x/stronę
3. Russian twist 15x
4. Drop and recover 15x na strone - chyba nie do konca łapie o co chodzi
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka 15x - myslalam ze nadgarstki to mi odpadna
6. Odwodziciele na piłce 15x
7. Przywodziciele na piłce 15x
8. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x
9. Wypady z piłką (porządnie, noga na podłodze schodzi do kąta prostego) 15x/nogę
10. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x
11. Uginanie na biceps 15x
12. Triceps 15x w ogóle mi nie szło zrobilam czesciowo pompki a czesciowo dipy

ćwiczenia z taśma na kostkach

1. Nogi w lekkim rozkroku, brzuch i pośladki napięte, robisz kroki w bok 15x (1 krok lewo-powrot-1 krok w prawo-powrót=1x).
2. Nogi jak poprzednio, 10x powtórz combo z ćwiczeń 2 kroki w lewo-powrót-przysiad-2 kroki w prawo-powrót-przysiad = 1x.
3. Pozycja wyjściowa, przysiad, prawa noga w tył (lewa noga na ktorej stoisz lekko ugięta), powrót = 1x. 15 powtórzeń.
4. Noga prawa w tył tak jak w poprzednim ćwiczeniu i z tej pozycji unosisz nogę do góry, jak najwyżej potrafisz z zachowaniem prawidłowej postawy. Powtórz 15x
5. Ćwiczenie 3+4 wykonaj lewą nogą.
6. Combo: przysiad-krok do boku-krok w przód-krok w tył-powrót dla nogi prawej. Zmień nogę i to samo. Powtórz 10x

Taśmę załóż tuż powyżej kolan.

1. Kładziesz się bokiem na podłodze, brzuch i pupa napięte, biodra prostopadle do podłogi nie zmieniają położenia. Nogi wyprostowane z ciężarkami na kostkach. Nogę górną unosisz jak najwyżej potrafisz w tempie 2020 (2 sekundy w górę, 0 sek. w górze, 2 sekundy opuszczasz, 0 sekund na dole). 15x
2. Tak jak w poprzednim ćwiczeniu, ale w tempie szybkim 1010. 15x
3. Noga zewnętrzna uniesiona i delikatnie pogłębiasz ruch. 15x
4. Ugięte w kolanach przesuń w przód. Stopy leżą na podłodze, pięty złączone, palce na zewnątrz, unosisz kolano nogi zewnętrznej do góry (pięty złączone) w tempie 2020. 15x
5. J.w. ale w tempie 1010 15x
6. Noga zewnętrzna w górze i delikatnie pogłębiasz ruch. 15x
robiłam bez obciazenia a i tak myslalam ze mi odpadna nogi

Gpp 4 obwody 11 minut
20 pajacyków
10 burpees z pompką
10 sit up
10 mountain climber

2 ćwiczenia na miednice po 10x i brzuszki callanetics 3 x 100 i 30 razy zwłoki

miska

13-05-2014 dzień 63 DT

od dzis zaczynam nowy trening pobrany od rallyguni, która tez miała problemy z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa wiec mam nadzieje ze i mi posłuży :)

dzień 1
1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2. ściąganie drążka górnego do klatki
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)
4. wypychanie suwnicy
5. uginanie nog w leżeniu
6. uginanie ramion ze sztangielkami
7. prostowanie ramion na wyciągu
8. brzuszki na ławce skośnej

Dzien2.
1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej
2. przyciąganie draka dolnego do mostka
3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki
4. prostowanie nog siedzac
5. wznosy tułowia z opadu
6. uginanie młotkowe
7. francuskie jednorącz siedząc
8. wznosy nog w zwisie

Dzien3.
1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce
2. rozpietki odwrotne na maszynie
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia
4. wypady bez obciążenia
5. odwodzenie nogi w tyl
6. uginanie ramion ze suspinacja
7. prostowanie ramienia w podporze
8. brzuszki skośne na lawce skośnej

dziś był dzień 1
10minut orbitreka
1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
15x8kg 15x8kg 15x8kg
2. ściąganie drążka górnego do klatki
15x27kg 15x27kg 15x27kg
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)
15x4kg 15x4kg 15x4kg
4. wypychanie suwnicy
20x20kg 20x30kg 20x40kg
5. uginanie nog w leżeniu
15x30 15x30kg 15x30kg - tu już umierałam
6. uginanie ramion ze sztangielkami
15x8 15x8 12x8
7. prostowanie ramion na wyciągu
20x22 14x22 15x20
8.plank
1:30 1:30 1:00
9.plank bokiem
30s/30s 30s/30s 30s/30s
10.wznosy nóg w zwisie
15x 15x 15x
11.allahy
15x40kg 15x40kg 15x40kg

45 minut orbitreka 10 minut marszu po plaskimi 35min pod gorke

miska:
warzywa: pomidory, ogorki, rzodkiewka, cukinia, sałata
w rozpisce mialam wiecej dorsza ale okazalo sie ze sie to juz koncowka no i grejfrut tez okazal sie mniejszy, ale za pozno bylo na dobijanie





Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-15 08:44:14