Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

Przy takim rozkładzie białka jaj, chude ryby (nie musi to być tuńczyk). Żółtka wyrzucałam
Dorsz, flądra ma chyba mało tłuszczu no i odżywki.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-05-19 19:51:11

trening z dnia 18.05.2011




poprzedni: https://www.sfd.pl/yosis/z_łatwością_do_celu__redukcja-t707542-s28.html#post7

jak pisałam przy poprzedniej wypisce trening robiony w superseriach

miska z dziś:




DNT 1500 BTW 190/60/50
już teraz wiem, że ostatniego posiłku nie zjem. dziś jestem ciągle pełna, właśnie zjadłam żołądki z czymś na wzór sosu kurkumowo-pietruszkowego, niedługo padnę do wyra bom niedospana.
trening z piłką miał być ale nie będzie -->wyro

+ 1,5 ogórka gruntowego, sałata masłowa i rukola, pół pomidora, kilka rzodkiewek, 1/2 papryki czerwonej, 1 pietruszka.
_________________________________________________________________
na wczorajszym treningu jeden koleś, co był na prywatnym treningu prowadzonym przez takiego jakiegoś znanego kulturystę u mnie w klubie zasiadł na maszynie do brzuchów (jeżyki), na której ja miałam sobie drugą serię strzelić. taki duży, trochę misiu, jeden z jego pierwszych treningów, bo trener mu mówił co i jak.
myślę - poczekam, bo robię w superseriach i nie mogę zmienić na inne ćwiczenie, myślę dalej - machnie 12-15, więc szybko wsiądę.
stoję obok koleś macha, macha.. macha zaczynam liczyc z nim w połowie i wyszło mi, że chyba 30 razy machnął, w trakcie mi oczko puścił bo tak stałam obok i spoglądałam znacząco (żeby się sprężał).
skończył, patrzę: majstruje przy obciążeniu, no to się wcięłam, mówię, że ja tylko jedną serię, czy mogę. mogę. no to wsiadam, on obok, zmieniam jego 35 kg na moje 50 kg. zaczynam, on na to "trener Ci kazał takie obciążenie? I mało powtórzeń?" kiwam głową, bom wysilona, zrobiłam 10, mikroprzerwa bo wymiękałam, ale pocisnęłam jeszcze 2, on prychnął, i stwierdził "no a potem na rehabilitację". przyszedł trener, pyta gościa czy mu dobrze ta seria poszła, koleś bąknął, że on w sumie może więcej niż 40kg brać, a trener, że nie nie, więcej powtórzeń.
stleniłam się z maszyny.

-przy wyciskaniu zza głowy trochę łokieć mnie pobolewa.
-suwnica: 100 kg nie poszło, ni du du
-ogólnie ćwiczenia na nogi przy takim obciążeniu robię po kilka i potrzebuję mini przerw - czy to znaczy, że za duże obciążenie?
-po tym treningu i bieżni po nim z bieganiem czuję, że mam kolana, w ogóle od jakiegoś czasu chrupią, bezboleśnie, ale jednak. a dziś je "czułam"

Rally - ja myślałam o ostatnim treningu u Maviki, ale skupię się na tym co Ty robiłaś.
4nn - dzięki. myślałam nad wyrzucaniem żółtek, ale wtedy tych białek sporo bym musiała brać, bo bez żółtka już mają połowę mniej białka. to juz wolę ten tłuszcz z nich przełknąć no i szkoda mi

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-19 21:21:54

micha dzisiejsza
DNT 1500 BTW 190/60/50

+ 1 papryka, 1 pomidor, 1 ogórek gruntowy, 5 oliwek sałata, cebula
(truskawki były o godz 11, a nie o godz 00)
__________________________________________________________________
ale za to byłam na głębokim relaksie w kabinie wypełnionej słoną wodą, w ciemności i ciszy. po ciężkich treningach pewnie jeszcze większa rewelacja, podobno kadra olimpijska korzysta

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-20 23:44:47

ale za to byłam na głębokim relaksie w kabinie wypełnionej słoną wodą, w ciemności i ciszy. po ciężkich treningach pewnie jeszcze większa rewelacja, podobno kadra olimpijska korzysta
ale miałaś extra relaks

Yosis pokręciłam ostatni trening jest gorszy i ostatni robiłam, coś mis ię popitoliło jak linka Ci dawałam



te Twoje lody są PRZEZAYEBISTE się rozpłynęłam jak zjadłam, meeegaaaaa już mnei normalne lody kusić nie będąto jest poprostu cudo:)

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-21 20:00:21

ahhh te pakery silowniane ten trener to chyba ma swoja strone nawet, to ten?
http://www.mytrainer.pl/

ile u Ciebie jednorazowe wejscie kosztuje?

dziś jestem ciągle pełna przy takiej kalryczności to bym musiała z 5kg zieleniny wcisnąć żeby być "pełną" ja nie pamiętam kiedy się czułam pełna przy 2200kcal

fajny trener hehe, szkoda takich ludzi co wykupują godziny, machają a efekt tego żaden. Ja sama kiedyś chodziłam na siłkę i machałam czym się dało, ciągle te same treningi bo tylko kilka maszyn miałam opanowane i przez pół roku trenier jak podchodził to tylko po to żeby jakieś pierdy mi poopowiadać

Te lody zapowiadają się kusząco smacznie Bankowo wypróbuję w najbliższym czasie, tym bardziej, że teraz takie upały u mnie.

Yosis, cieszę się bardzo, że zmienia się Twoje postrzeganie samej siebie, o którym pisałaś ostatnio Tak sobie myślę, ze to chyba właśnie najważniejsza rzecz, do której większość z nas tutaj dąży - zaakceptować siebie i być z siebie zadowolonym

yosis, dzięki za przepis na lody na razie wypróbowałam te z truskawkami (chłopak nalegał ) , bardzo smaczne

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-21 22:04:27

Miska z dziś DT 1500 BTW 190/60/50




trening między I a II posiłkiem
+2 ogórki gruntowe, 1 papryka, 2 pomidory, rzodkiewka, 4 szparagi, zielenina

-ostatnio sporo kcal przypada na sam późny wieczór, mam nadzieję, że to nic nie psuje? nadrabiam te ilości na spokojnie w domu..
-mam wrażenie przez to że jem objętościowo sporo mięsa i ryb, ze jem mało warzyw - może czas na witaminy?

Trening z dziś:





_________________________________________________________________
Rallygunia - jeszcze raz cieszę się, że podpasowały

Natasza - patrzyłam u Ciebie, masz taniej, u mnie 50 zł (chyba chcą zachęcić do kupienia karnetów), ale pierwsze rozpoznawcze wejście za darmola, także zapraszam do wypróbowania - mamy klimę
i wydaje mi się, że to ten koleś prowadzi personalne treningi, ale wiesz, mogę się mylić, zdjęcie w napince jest inne niż twarz w realu.. http://adamadamski.pl

terco, wierzę, każdy odczuwa inaczej, ale wyobraź sobie 190 g białka w chudych rybach i mięsie zjeść - to wychodzi pod kilogram

Kamelowa myślę,że jestem na dobrej drodzę, mam nadzieję tylko że ta nowa miska mnie nie spasie--> bo mam wrażenie, że jestem pasibrzuch

Betkaa, te truskawkowe to nie moja sprawka - ubiegli mnie

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-21 23:52:28

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-22 00:05:35