redukcję

[...] drążek, to widzę też poprawę pleców-na tyle, na ile można je poprawić na deficycie. Umiem też już wyciskać tak, żeby czuć cycki (taki mój sukces, po roku pakowania :-P ) a redukcję tym razem dokończę. Będzie to trwało długo, bo mam problemy z jakąkolwiek utratą wagi, ale dotnę się w tym roku wreszcie. W tej chwili noszę ze sobą 95kg i chociaż [...]

ja bym robił redukcje...

No przecież w Polsce nie był ok. 5 lat takze wybacz mu Grunt to sie nie zalamuj psychicznie !! Zrobiles dosc ladna redukcje to i te WL tez Ci pojdzie

[...] 100 kcal to nie jest dużo objętościowo. Pamiętam, że jak miałam pod koniec cyklu ~1500kcal to przymierałam głodem. Zresztą Ty masz celować chyba w rekompozycję, a nie redukcję. Strączki możesz jeść, póki mieszczą się w bilansie. Dobrze jest je wcześniej namoczyć i odlać tę wodę. Poszukaj, to gdzieś na forum było:-) Dlaczego nie dajesz [...]

Ok Mała zgadzam się, do serc dorzuce drugą porcję fasoli 120g i wtedy powinnam sie wbić z kalorycznością Dziękuje za komentarz i przy okazji zapoznam sie z Twoim dziennikiem, trzymam kciuki za Twoja redukcję:)

[...] tamtym rozkładzie nie schudłam(obwodowo, kg przybyło), co ważne trochę mięśnia nabyłam i nie zamierzam ich stracić:-) niestety przyjmowane estrogeny mogą mi tą rekompozycję/redukcję(z naciskiem na to drugie) znacznie utrudniać, ale cóż za błędy młodości i nieświadomość trzeba zapłacić:-( daję sobie miesiąc na tym rozkładzie i treningu, jak nic [...]

[...] niestety tak mnie wykańcza, że nie mogę się skupić na pisaniu, ale zauważyłam, że ładnie się regeneruje i dobrze czuje jak wieczorem biegam... czyli generalnie jako taką redukcję odpuszczam. Jem oczywiście czysto po dzień dzisiejszy ze wzgledu na Hashi bezglutenowo i beznabiałowo, jeszcze 2 miesiące i sprawdzę przeciwciała... z moich badań [...]

[...] źle, ale nie jestem całkowicie zrezygnować z ketchupu, musztardy i miodu w rozsądnych ilościach (z wyjątkiem dnia dzisiejszego %-) ). Czy rzeczywiście mają istotny wpływ na redukcję? (no bo ile węgli mam w tych 5 czy 10 g ketchupu?) Warzywa: papryka, pomidor, sałata lodowa Płyny: woda, woda jodowana, kawa Suplementy: magnez Aktywność: wieszanie [...]

Mówisz ze redukcja się zapowiada, fajnei fajnie napewno bede sledził, sam sie zabiueram za redukcje ale to dopiero na maj :D rośnij BYKU !

wtOrEk - dzien 41 dzienj jak co dzien pobudka po 12 dieta trzymana suple tez w 100% trening: nogi przysiady 4s wyprosty nog na maszynie 3s barki wyciskanie hantlami 3s unoszenie do gory 3s trening delikatny na przysiadach maxy juz mialem tydzien temu wczoraj ze 170kg mialem problemy apogeum cyklu juz za mna teraz tylko trezba dociagnac do konca [...]

Mysle ze jak zaczniesz redukcje to bedzie miazga w pozytywnym sensie :) no zwłaszcza po powrocie ze swiąt

[...] kupiłem sobie izotonik Hot od Activlaba, trochę dowaliłem bo nie wiedziałem że jest tam l-karnityna :)) no ale trudno, trzeba to wszamać i kupię sobie IsoActive, albo zrobię nowe zakupy (na wyjazd wakacyjny) i podmienię te proszki a Hot zostawię na redukcję %-) TRENING - DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d66004a3b7841c7a4981f97462b9d9f.png

[...] ok, nie chciało mi się nawet spać w szkole :-P Jutro po siłce jadę z tatą na basen. Zaczyna mnie wkurzać mój bandzioch. Niby nie jest aż tak źle, ale chciałbym już zacząć redukcję. Trzeba wytrzymać do 8 grudnia i regeneracja 1.5 tygodnia lub 2 tygodnie, zależy kiedy znudzi mi się siedzenie na dupie. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine [...]

Na początek wrzucam pomiary. Ostatnie jakie znalazłem są z sierpnia SIERPIEŃ / AKTUALNE / WYNIK Waga: 74,2kg / 88kg / +13,8kg Klata: 101cm / 106cm / +5cm Pas: 83cm / 90cm / +7cm Lewy biceps: 36cm / 39cm / +3cm Prawy biceps: 35cm/ 38cm / +3cm Lewe udo: 60cm / 67cm / +7cm Prawe udo: 60cm / 66cm / +6cm Łydki: 39cm / 42cm / +3cm Przedramię: 29cm / [...]

[...] z czego ostatnia 6x300 Wczoraj barki siłowo z przedramieniem i aeroby Zaczyna przeszkadzać mi mój wygląd, wkurza mnie ta oponka. Dlatego zarządzam awaryjne przejście na redukcję. Ten tydzień będzie taki bardziej na roztrenowanie i powolne zmniejszanie kalorii do poziomu wymaganego zapotrzebowania. Kreatyna zostaje. Treningi będą bez planu i [...]

Doris - na wagę nie wchodzę, nie chcialabym doznać szoku.. Co do treningów - mialam juz kilka dni temu zrobić jakąś wypiskę, ale jak zwykle brak czasu mnie pochłonął ;d w sumie juz nowy rok to nie bd wracać do po przedniejszego Roli - oczywiscie :) jestem typem osoby, ze albo 100% albo nic :) Amber - nie przesadzam :d to juz nie siedzi w glowie, [...]

Zazdroszczę Ci tych zgrabnych, smukłych nóg które wyczaiłam właśnie na Twojej automotywacji ! Trzymam mocno kciuki za obecną redukcję. Mi się udało zejść z bf do 8% aczkolwiek aż tak niskiego wyniku nie polecam kobietom ;)

[...] obiadki się wiążą ;) Ale ja jestem nie ugięta i wymusiłam na rodzicach restaurację gdzie podają gramaturę i zjedzenie takiego posiłku nie wpłynęło by negatywnie na moją redukcję. Zamówiłam polędwiczki wieprzowe, gotowane ziemniaki + warzywa. Mama zamówiła schabowego, a tata roladę śląską z kluskami. Także jestem z siebie dumna %)) Miska: 1. [...]

Wiem doskonale - myślę, że robiąc redukcję nie pod scenę tylko po prostu dla samej siebie by fajnie wyglądać - można sobie pozwolić na nieco więcej niż w trakcie przygotowań także PO głowa nie powinna być aż tak wymęczona a co za tym idzie parcie na wszystko co dookoła jest będzie mniejsze? Mam nadzieję, że to właśnie tak wygląda. Poza tym w [...]

Laura- No powiem Ci, że Twój trening barków wygląda hardcorowo. Tyyyle powtórzeń- szoook ;) Tzn barwwwo ! Mów co ciekawego kupiliście, że się mama tak ucieszyła? Ps. Wiem, przecież sama jej to zaproponowałam ;) sama się dziwię skąd mam tyle siły na takich niskich kcal :-)) od czasu do czasu wpadnie jakaś przedtreningówka, a spalacze biorę czasami [...]