TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46

Solaros można by było też zrobić rywalizacje dla chudszych(test masowy)

Też od stycznia hehe

2 tygodnie temu jadlem na sucho

od kilku dni robie takie z prochu:



kilka g wegli - polowa to cuukier ale max 3g!

wczesniej sosy ze sloika - ale wegli gdzies 15-20g
z czego wiekszosc to cukier (sosy slodko kwasne)

krzpuma kiedys na pewno





Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-12-01 18:31:11

Solaros mogłbyś podać numer gg? Mam do Ciebie kilka pytań.

pisz na @

nie posiadam gg

Solaros redukcje bedziesz robił taką ostrą, aż żyły na kracie będą, czy spokojnie ??

zobaczymy jak bedzie

na pewno duzo obliczen
inny proporcje TW w kazdy dzien -> CC

ale nie ostro
+5% w DT silowe
-5% w DT obiegowe
-15% w reszte dni

...co tydzien kolejen -100/200kcal w dol

wtOrEk - dzien 34

Trening:

A1. wyciskanie sztangi na lawce prostej
6-8 powtorzen
T1:8x80kg/8x85/6x85
T2:8x90/6x95/6x95
T3:8x95/6x100/5x100
T4:8x100kg/6x105/6x105
T5:6x105kg/6x110/6x110

A2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym
8-12 powtorzen
T1:10x40lb/10/x40/10x40
T2:12x40lb/10x40/10x40
T3:12x45lb/12x45/10x45
T4:12x45lb/10x50/10x50
T5:10x50lb/10x55/10x55

A3. rozpietki na lawce skosnej
12-15 powtorzen
T1:12x25lb/12x30/12x30
T2:15x30lb/112x30/12x30
t3:12x35kg/12x35/12x35
T4:15x40lb/12x40/12x40
T5:12x40lb/12x45/12x45

To jest trojseria - czyli:
A1+A2+A3 - i wtedy dopiero przerwa na dojscie do siebie - ok.120sek

Wrazenia:

Czas trwania - ~14min!

puf bij go %)

Mówisz ze redukcja się zapowiada, fajnei fajnie napewno bede sledził, sam sie zabiueram za redukcje ale to dopiero na maj :D

rośnij BYKU !

czwArtEk - dzien nr.36

Od dzis dieta + 200kcal kolejne i juz tak do konca.

Od dzis wyglada ona nastepujaco:

w DT:




W DNT:




Sniadanie:
4jajca
70g owsianych
20g dzemu
30ml oliwy
odrobine soku

potem porcja Cubed 5g

Przed treningiem:
lean dessert 30g
isobolic 25g
owsiane 80g
mleko 100ml
banan 100g
baton Low CArb

Przed treningiem:
18g Fierce
7g bCAA
3g NAG

na treningu:
48g V-12 magnum
3g NAG
250ml Lucozade

trening:

A. wyciskanie sztangi na lawce prostej
5 serii
3-5 powtorzenia
120 sekund przerwy pomiedzy
T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100
T2:5x81/5x96/5x101/3x106/3x106
T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110
T4:5x100kg/5x110/3x115/3x117,5/3x117,5
T5:5x105kg/5x115/3x120/3x122,5/3x122,5
T6:5x110kg/3x120/3x125/3x130/1x135kg!/3x120/5x110


B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos!
4 serie
6-8 powtorzen
90 sek. Przerwy
T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55
T2:8x50/8x55/8x60/8x60
T3:8x55lb/8x60/8x65/8x65
T4:8x60lb/8x65/8x65/8x65
T5:8x65lb/8x65/8x70/8x70
T6:8x65lb/8x70/8x70/-

C. Pompki na poręczach z obciążeniem
4 serie
6-8 powtorzen 90 sekund przerwy
T1:8x c.w/6x/6x/6x
T2:8x cw/8x cw/6x cw+5kg/6x cw+5kg
T3:8x cw/8x cw+10kg/8x cw+10kg/8x cw+10kg/
T4:12x c.w/12x c.w/12x c.w/12x c.w
T5:10x c.w +15kg/10x c.w +15kg/10x c.w +15kg/12x c.w.
T6:8x cw + 16kg/8x cw +16kg/8x cw +16kg/-
c.w=ciezar wlasny

Brzuch 3serie

Wrazenia:

Czas trwania - 35min

Sila poszla okropelnie do gory

Dzis 7serii na plaskiej.

120x3 poszlo slabo
Ale poszedlem dalej 125 - poszlo x3.

Dalej 130kg poszlo leciej niz 125

Az w koncu do***alem 135kg - poszlo raz - bez wsparcie.

Pewnie poszlo by 140 - ale nie chcialem ryzykowac.

Tydzien temu bylo 122,5 x 3

dzis 130x3
+
135kg x 1

Oczywsicie zrezygnowalem po 1 serii w kazdym ciwczenu.

Zaraz po:
banan
nectar 40g
element 25g
carb complex 25g

po 30min:
bcaa 7g
nag 3g
v-12 turbo 12g

po kolejnej godzinie posilek:
ryz 70g
miecho
surowka

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-12-04 01:31:20