TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46

podsumowanie cd....


Co do sily:

poszla straszie do przodu

w niektorych wiecej
w niektorych mniej

'najlpejsze' cwiczenia:
A. wyciskanie sztanga glowa do dolu
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy
T1:8x70kg/8x80/6x85/6x85
.
T5:8x100kg/6x105/6x110/6x112,5

A. wyciskanie sztangi na lawce prostej
3-5 powtorzenia
120 sekund przerwy pomiedzy
T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100
.
T6:5x110kg/3x120/3x125/3x130/1x135kg!/3x120/5x110

A. przysiady
6-8 powtorzen
120 sek. Przerwy
T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg
.
T5:6x150kg/6x160/6x165/6x170kg!
t6:5x150kg /3x160 /3x170 /3x180 /2x190kg!

C. wioslowanie sztanga
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy
T1:8x35kg/8x45/6x50/-
.
T5:8x66kg/6x71/6x76/

prostowanie ramion sztanga lamana
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
T1:12x30kg/10x30/8x40
.
T5:8x50kg/6x52,5/6x55


....+ kilka filmoof:




zawsze to inaczej widac niż fota:




…tricepsik




I dwa gify:
Bicek przod




nooszki







Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-12-13 01:10:54

łapa mi sie widzi już niedługo i 45 styknie tego życzę :D Ja myślę nad tym twoim planem na kalte ale na lekkiej redukcji hmmm co o tym uważasz?

najciekawsze foty porównawcze, widać szczególnie bary+cyce in plus

gify spinkowe rozwalają^^

ogólnie taki doyebany misiek, zapewne na żywo lepsze wrażenie robisz (foty premiują jednak niski bf, proporcje imho)

Mysle ze jak zaczniesz redukcje to bedzie miazga w pozytywnym sensie :)

Mysle ze jak zaczniesz redukcje to bedzie miazga w pozytywnym sensie :)

no zwłaszcza po powrocie ze swiąt

Co za roznica wpadnie tylko troche kg ale nie do przesady :) 11 grudnia to juz dlugo PO. Dla mnie to na serio nie robi roznicy nawet moznaby wczesniej wystartowac. Ale zalezy jak to poswiruje na koniec roku ;P

ładnie poszło.

plecy i bary najbardziej się poprawiły

tak to jest , rosna te partie ktore nie trzeba ( chyba Twoim piorytetem była klatka ) - ladnie napuchla, ale plec/bar bardziej

jak wytniesz do zyłki to bedzie naprawde dobrze.

graty.

klata ***ana 3x week - wiec pzreztrenowana/bliska przetrenowaniu

nogi raz (4s/week) - a porzadnie

plery tez raz w tygodniu - ale ~11-12serii i to ciezko wiec tez poszlu do przodu

triceps wiadomo ze poszedl = bo klata smigana czesto

Dobry,przyszło mięsa na gnaty

a siła też eleganckko na plus,co było widać w rozpiskach
to narazie Dziadem nie jesteś

Pozytywny teścior,sog nie wlezie

Pogratulować tylko

to teraz odpocznij, jakies lajtowe treningi i bierz sie za wycinanie.

pzdr.