Co do sily:
poszla straszie do przodu
w niektorych wiecej
w niektorych mniej
'najlpejsze' cwiczenia:
A. wyciskanie sztanga glowa do dolu
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy
T1:8x70kg/8x80/6x85/6x85
.
T5:8x100kg/6x105/6x110/6x112,5
A. wyciskanie sztangi na lawce prostej
3-5 powtorzenia
120 sekund przerwy pomiedzy
T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100
.
T6:5x110kg/3x120/3x125/3x130/1x135kg!/3x120/5x110
A. przysiady
6-8 powtorzen
120 sek. Przerwy
T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg
.
T5:6x150kg/6x160/6x165/6x170kg!
t6:5x150kg /3x160 /3x170 /3x180 /2x190kg!
C. wioslowanie sztanga
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy
T1:8x35kg/8x45/6x50/-
.
T5:8x66kg/6x71/6x76/
prostowanie ramion sztanga lamana
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
T1:12x30kg/10x30/8x40
.
T5:8x50kg/6x52,5/6x55
....+ kilka filmoof:
zawsze to inaczej widac niż fota:
…tricepsik
I dwa gify:
Bicek przod
nooszki
Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-12-13 01:10:54
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html