Dzień 207 (223)
Złe samopoczucie na siłce. Brak chęci do treningu, który wyszedł jako tako. Wiem, że mogło być lepiej.
W czwartek po lekcjach siłownia, bo nie mam ani treningu ręcznej ani sparingu. Będzie klata z tricem.
We wtorek zaczynają się eliminacje do licealiady z ręcznej więc brak lekcji
TRENING
PLECY+BICEPS+BRZUCH
Plecy:
1. Superset: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki + podciąganie na drążku chwytem neutralnym lub nachwytem wąskim 2 serie x 10 p.
2. Dropseria:
wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 8-10, zmniejszenie 10 x, zmniejszenie 10x (2 dropserie)
Biceps:
1. Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie x 10 p.
2. Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 serie x 10 p.
Brzuch:
1. Superset: spięcia + unoszenie prostych nóg w zwisie + skręty tułowia na maszynie 3 serie x 12-8 p.
RĘCZNA 1,5h obwód siłowy
SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 60g
-Activlab Creatine Beta-Alanine 10g
-Activlab Creatine Powder 5g
-Activlab ZMA 1x
DIETA
Na śniadanie będę sobie robił szejka ze wszystkich składników śniadania, bo nie chce mi się przeżuwać, za dużo czasu na to tracę jak jestem przydupczony o wczesnej porze
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-11-12 20:48:12